健康長壽是每個人的夢想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。三個最常用的長壽穴位?做到九個三分鐘輕松延壽?一起來看下。
三個最常用的長壽穴位
一、合谷穴
1、取穴
合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
2、按摩作用
根據經絡理論以及實踐證明，隻要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口幹、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
3、按摩方法
在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。
二、內關穴
1、取穴
內關穴的取穴是這樣的：位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。
2、按摩作用
內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯系起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。另外，由於心包經起於胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。
3、按摩方法
和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。
三、足三裡
1、取穴
足三裡穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指並在脛骨外側的交點處就是此穴。
2、按摩作用
足三裡屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三裡都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三裡穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。
3、按摩方法
如果按摩右側足三裡，就可以用左手的拇指放在足三裡穴上，其他四指握住脛骨，然後以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由於足三裡下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。
做到九個三分鐘輕松延壽
1、刷牙持續3分鐘。
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷幹凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸後再燒3分鐘。
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘。
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”瞭。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
4、開水泡茶3分鐘。
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低瞭茶葉的營養價值，減少瞭茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來瞭，這個時候的茶，最能提神醒腦。
5、睡醒後賴床3分鐘。
統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
6、生氣不超過3分鐘。
美國生理學傢愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
7、如廁不超過3分鐘。
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
8、運動間隙歇3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實隻要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學傢研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠瞭。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。
9、每天腹式呼吸3分鐘。
人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生隻使用瞭肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
女人的七個習慣讓壽命更長
在意體重。為瞭保持窈窕身材，定期稱體重是很多女性的必備功課。美國膳食服務中心醫學主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往是腹部肥胖，這導致脂肪堆積於腹腔內各器官，增加罹患心臟病、糖尿病、中風、癌癥的風險，而監控體重正是男性檢查腹腔健康的最簡方案。
隨身攜帶濕巾。愛幹凈的女性常常在包裡裝些濕巾、洗手液等小東西，以備不時之需。紐約西奈山醫院化妝品和臨床皮膚病學研究主任約書亞·蔡克納博士表示，細菌無處不在，正確洗手可防止感染，隨身攜帶消毒濕巾、酒精棉可以應急。美國疾病控制與預防中心指出，需要讓酒精在手部保留至少15秒後再風幹，這樣殺菌消毒效果才夠好。
多吃纖維少吃肉。食物纖維有助減肥和降低膽固醇。美國註冊營養師薩曼莎·卡瑟緹建議，每天應該從堅果、豆類、全谷物、果蔬等食品中攝取至少25克食物纖維，此外，這些食物還有益心臟健康。
周末多與朋友聚會。通常每個女性都有閨蜜，經常一起聚會交流。美國佛羅裡達普瑞提金長壽中心行為健康主任科拉爾·阿爾馮博士稱，定期與朋友交流，可以釋放心理壓力，有益健康。澳洲科學傢研究顯示，那些廣泛交友的老年人平均多活7年。
經常泡澡。女性通常更喜歡泡澡，而男性則一沖瞭之。紐約大學醫學中心皮膚科助理教授阿裡爾·奧斯特表示，溫水泡澡能幫助打開毛孔，排出毒素，讓皮膚更幹凈水靈，再加一些沐浴鹽進去，還有助減少皮膚細紋和延緩皮膚老化。男性如果不習慣一個人泡澡，不妨邀請愛妻一起泡個鴛鴦浴。
睡前洗臉。女性睡前一般都會卸妝清潔面部，男性則未必能做到這點。阿裡爾·奧斯特表示，臉部暴露在空氣中，一整天下來已沾染瞭很多細菌、塵埃等臟物，睡前洗臉有助防止過敏、毛孔堵塞等問題。
找個鍛煉夥伴。女性喜歡結伴活動，而男性大多單獨行動。加拿大佈魯克大學研究顯示，和同伴一起鍛煉有利於長期堅持下去。一項對牛津大學賽艇隊的研究顯示，一起鍛煉的隊員比單獨鍛煉的隊員，大腦內啡肽(令人心情愉悅的化學物質)的釋放量要倍增。
延壽方法有哪些
提升身體健康
劍橋大學2015年的一份研究報告指出，每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風險。20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變為“中等活躍”瞭。
日本的研究者早在2007年就發現，間歇性的走路(3分鐘健步走，然後是3分鐘的慢走)對老年人來說可以提升腿的強度，並且能降血壓。對於孕婦來說，經常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發生。
邁阿密的健康專傢斯科特·丹博格利用心率監視器發現，走路能使人的心率保持在一個健康的范圍內。中等強度的運動，心率應該是最大值的50-70%;燃燒脂肪的運動，心率在最大值的60-70%之間。
放松精神
紮克伯格就喜歡走路時開會。斯坦福大學的研究表明，走路有助於創造力的爆發。研究者還發現，自然狀態下走路可以提升人的情緒，阻止對負面想法的思考。
多位好萊塢明星的訓練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我發現走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。很多人到外地度假時找不到健身房，我告訴他們試試走路。剛開始他們都嘲笑我，試過之後他們就知道瞭。”
塑造健康生活方式
隨著工業化程度的不斷提高，越來越多的人買瞭汽車，不管去哪兒都開車。實際上，如果你嘗試著走路的話，也許會發現菜市場離你傢隻有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過去用不瞭10分鐘，到公園健身時開車還沒有走路快。閑暇時間和幾個好友一起邊走邊聊，既能增進友誼，也能起到健身的作用。當走路成為你生活中的一部分時，無形之中就塑造瞭一種健康的生活方式。
心跳決定壽命嗎
健康長壽是每個人的夢想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。
正常成年人安靜時的心率在60～100次/分之間。國外一項研究對年齡在35～84歲的人群進行瞭26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯，當然心率過慢也不利健康。人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。
長期心率過慢，由於心臟“泵”出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心率及脈搏少於50次，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。
心率過快同樣會縮短壽命。因為心跳太快，等於迅速消耗人體一生的“心跳總額”。長期心動過速會導致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發冠心病發作，從而增加心血管疾病的發病率和死亡率。尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應及時到醫院就醫，查明原因並治療。
如果要減慢心率，應註意減輕工作壓力及精神負擔，肥胖者要減重，多運動，低鹽飲食，戒煙忌酒等。導致心率過快的病理性原因如感染、發熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現這些情況要及時治療。需要提醒的是，三高人群一定要適度運動，如果運動結束後5分鐘還不能恢復至100次/分以下，就屬於強度過大。