夏季是減肥的大好時機，也是展示女性線條美的時候，為瞭秀出完美的身材，很多人紛紛加入瞭減肥的隊伍，但是，很多人都找不到適合的減肥方法，節食又怕影響身體健康。那麼，如何輕松減肥呢?其實，按摩減肥是一種不錯的選擇。下面我們就一起來看看夏季全身按摩減肥法是怎樣的吧。
針灸減肥要多久才能見效
1、在針灸減肥治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，這些均屬於正常現象。通過針灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床癥狀。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。如果在針灸中，患者出現眩暈、疼痛、惡心等癥狀時，屬於針灸的不良反應，應立即中斷治療，防止發生危險。
2、針灸減肥也需要運動配合療期間，一般都要求患者增加一定的運動，就是調節個人的生活規律。針灸減肥進行一段時間以後，患者會很明顯地感覺到自己的精神狀態比較好，消化特別好，排便也正常瞭，這時若再加上健康的運動，使人處於一種愉悅的狀態，這對整個機體代謝都會有好處。
3、針灸減肥一定要選擇正規的醫院前社會上有很多美容機構也打出針灸減肥的招牌，醫生提醒大傢，針灸減肥其實是一個治病的過程。首先肥胖是一種病，是體內代謝失調的外在表現。選擇減肥機構應該仔細考察治療的醫生其各種相關證件、合格證、資格證是夠齊全。正規的針灸師都是經過嚴格培訓的，要求對穴位的把握非常精確。
教你九個按摩減肥法
STEP 1：從腿部開始(5秒)
將精油塗抹在掌心和指間，從腳腕的內側開始，順著小腿往上輕擦至膝蓋內側;再從腳腕開始輕擦，經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始，順著往上輕擦並提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。
STEP 2：臀部至背部(3秒)
雙腿並攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從後方扶在左右側臀的外側，首先從上往下輕擦整個臀部，然後繼續往上推擦至背部。
STEP 3：腹部(4秒)
兩腳張開至與肩同寬的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收緊，打開右手手掌，從肚臍的右側開始，以順時針的方向，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。
STEP 4：手臂(3秒×2)
往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
STEP 5：頸部(5秒×2)
頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側的肌肉，右手的中指和無名指並攏，利用指腹從耳後輕輕按壓，然後豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側均按摩5秒。
STEP 6：腳跟(1秒×2)
往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。
LEVEL-UP 1：膝窩(5秒×2)
屈膝坐著，左右腳一前一後地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時候，左腳往前踮出，右腳往後收，兩手的中指、無名指、小拇指並攏，從內外兩側包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。
LEVEL-UP 2：大腿根(10秒)
雙腿並攏，屈膝坐著，大小腿成90度直角，腳掌也要並攏，兩手從外側扶著大腿根，一邊緩緩呼氣，一邊稍微往前俯下上身，同時慢慢從兩手施力，按壓大腿根10秒。
LEVEL-UP 3：腳跟(2秒×2)
屈膝坐著，將右側小腿架在左膝上，右手扶著腳腕，左手包裹著右腳腳跟，輕輕地從手掌施力，按壓腳跟2秒，讓其放松，左右都各按摩2秒。
健康減肥養成七習慣
每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。
當你感到饑餓時，千萬別立即進食，這樣會多吃很多不必要的食物。最好先做些運動，或者是吃點水果，以轉移註意力。
盡量少食多餐。正餐和小吃主要以蔬菜，水果，谷物(碳水化合物)及水為主。盡量少吃含熱量高的食物。
要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍首。
食用牛奶的時候，盡量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作為你的日常早餐。
養成多運動的生活習慣，持續進行中等運動量的鍛煉活動，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統，這是你健康減肥的根本保證。
補充營養素，養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養，健康才是身體的根本。
註意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標志，服飾決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。
慎用食物調料，這裡也是食物熱量的重要來源，控制一些調料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
從你的朋友那裡獲得靈感，從你最依賴的朋友那裡得到減肥支持，可以讓她監督你的行動。
盡量不要飲酒，就是飲用，酒量最好限制在每日一到二盎司之內。酒精不僅不會消耗熱量，反而會增加熱量。
飲食減肥前5件事要知曉
1、日常飲食中，好的減肥食品有哪些標準，有沒有“負能量食品”?
“減肥食品”這個詞其實用得不恰當。因為是否造成肥胖，是否能夠減肥，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上。人每天吃進去的食物很多，每一種食物都有“能量”，也就是俗話說的“熱量”或“卡路裡”。它們加在一起，就是每日能量攝入的總量。如果“進口”的能量多，消耗的能量少，身體就會把富餘的能量用肥肉的形式儲藏起來，結果就是肥胖。
所謂什麼“負能量食品”，現在還沒有發現。隻不過可以這麼說，有些食物比較容易消化吸收，所含能量又高，吃起來又很快，如果不小心多吃瞭，長胖的風險會比較大，比如甜面包、餅幹、蛋糕之類;有些食物本身能量低，需要認真咀嚼，又不那麼容易消化吸收，即便多吃一點，長胖的風險也比較小，比如海帶、蘑菇、青菜之類。
2、那麼，怎麼知道某種食品是不是有利於減肥，是不是食物所含的能量(熱量)越低，就越有利於減肥呢?
食品有能量高低之分，但僅僅挑能量低的吃，並不一定是減肥的好方案。這是因為，人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。否則，身體的機器都不能正常工作，減肥的任務也很難完成。所謂“吃飽瞭才有力氣減肥”這話，如果改成“營養充足瞭才有力氣減肥”，其實還是蠻有道理的。
問題是，隻靠幾種傳說中的“減肥食品”，是不可能把身體所需營養都供應足的。比如說，有人聽說蘋果減肥，就天天蘋果當飯吃;或者聽說黃瓜番茄含熱量低，聽說海帶蘑菇纖維高，就天天隻吃這幾種食品。因為每一類食物的營養作用不同，隻盯著少數食物吃，必然會造成營養素不平衡，甚至嚴重的營養不良。比如說，如果隻吃上述這幾種食物，必然會發生蛋白質、鈣、鐵、鋅和維生素B1、B2、維生素A和維生素E的嚴重不足。
3、減肥需要控制飲食，哪些食物必須吃呢?減肥者如何保證控制熱量的同時，不會出現因為攝入量過少、營養不良以及其他方面的健康問題?
要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道瞭。首先確定正常人該吃的數量，然後制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般隻需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行瞭。
比如說女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類;比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說原來吃肉多，現在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊)，或每天2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減，少油烹調的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。
然後，在主食和肉蛋奶之類食物當中，挑選能量比較低的品種。比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。隻要能做到以上各項，就能在不影響健康的前提下長期堅持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不鬱悶。
4、對於想減肥的人來說，最合理的(三餐)飲食減肥結構是怎麼樣的?時下流行的過午不食減肥法，即早餐和午餐隨意吃，晚餐不吃的減肥法，對身體有沒有潛在的危害?
一般來說早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對於晚上需要加班工作的人來說，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過度饑餓之後的失控暴食。如果早飯質量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會營養不良，這也是不利於減肥的。
所以，如果真的想過午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數量正常，晚餐則隻吃水果蔬菜，餓瞭補充一點酸奶或牛奶，其他可以不吃。
5、減肥的時候怎樣避免饑餓感?怎樣避免特別不滿足好像“被剝奪”的感覺?
因不當減肥造成心理障礙，甚至出現暴食癥、貪食癥、厭食癥等，都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心，提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分，一種都不能少;同時，也不能讓自己過度饑餓，過度壓抑。
否則，減肥必然無法長期持續。營養不良的減肥，停止之後會反彈，而且反彈之後比此前更胖(在同樣體重的情況下，身體脂肪比例上升);損害身心的減肥，很容易使人產生心理障礙，甚至精神崩潰。
為瞭避免饑餓感，減肥時要特別註意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代白米白面。這樣營養好，飽腹感強，而且有養生效果。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白蕓豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果幹和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。
多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆制品，會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五谷豆漿，也讓人覺得口味很滿足。
偶爾想吃濃味食物，隻要食量不過分，也並不妨礙減肥，可以結合進健康生活方式當中。比如說，一個月吃一次小甜點，一個月吃兩次火鍋，一周吃一次紅燒魚，都是沒有問題的。隻要日常飲食習慣足夠好，偶爾一次的濃味美食並不會明顯影響減肥大業。
如果聚會上吃多瞭一點，隻需後面兩天增加一兩小時的運動就好瞭。由於人們終生要與肥肉作鬥爭，隻有維持健康的減肥方法才能可持續進行，能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。
低脂飲食減肥要警惕誤區
1.低脂飲食一定能減肥
脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。
2.低脂就是低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。
3.低脂飲食就是不要攝入脂肪
在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。
4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食
吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。