每個MM都想擁有纖瘦的身材，但是減肥又要捱餓又要運動真是讓很多MM望而卻步。下面我來告訴你九個超簡單減肥方法，不要刻意節食也不用辛苦運動，輕輕松松就能塑造完美身材哦。那麼哪些方法可以幫助懶人快速減肥?肥胖的危害有哪些?一起來看下。
肥胖的危害
肥胖的危害一 癌癥
肥胖與某些癌癥有關，特別是結腸癌、乳腺癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、前列腺癌。美國的調查資料表明，體重超出平均水平40%的男性，其患癌癥死亡的危險比正常體重的人增加1/3，在女性則更高，為1/2。
肥胖的危害二 高血壓
肥胖易導致各種血管疾患。身體肥胖的人除瞭皮下脂肪堆積過多之外，內臟和遍佈全身的血管內也都堆滿瞭脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。有關研究資料表明，肥胖者的高血壓發病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發病率越高，血壓升高也越明顯。嚴重肥胖者的高血壓發病率高達50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會相應地下降。
肥胖的危害三 糖尿病
肥胖易誘發糖尿病。雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發作用卻是不可忽視的。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。目前在一些經濟發達國傢中，肥胖引發的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬於肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖的危害四 骨關節疾病
肥胖易引起運動系統疾患。肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節等運動系統，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多餘的東西，久而久之，必然積勞成疾，發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關節變形，嚴重影響肢體活動。
肥胖的危害五 影響男人的性能力
多數肥胖男性血中睪丸酮偏低，雌激素偏高(較正常男性高1倍以上)。原因在於，體內脂肪量增加可使雄激素較多地轉化為雌激素，而且後者又抑制垂體促性腺激素分泌，進而使睪丸酮分泌減少，可使男子陽剛之氣銳減，性功能不同程度地降低，各個環節都會走“下坡路”。
除此，肥胖者易患病、糖尿病、高血壓等，這些疾病本身可影響性功能，導致性欲減退和陽痿，尤其是某些治療高血壓的藥物更會引起性功能的下降。肥胖者一般不願活動、嗜睡、易疲勞，稍做運動即感心慌氣短，直接導致性能力的降低。因此，男性要想永久保留自己的魅力，首先就要有一個強健的體魄。
肥胖的危害六 影響女性的生育能力
女性肥胖者性欲普遍低下，其原因也與體內雄激素水平低下有關。除此以外，肥胖對卵巢功能有明顯影響，表現為卵泡發育異常、排卵障礙、發育不良等。卵巢被稱為“女性魅力與生殖源泉”，其發生故障可顯著影響月經周期、性功能及生育能力。一些月經異常的肥胖女性(閉經、月經稀少、月經不調等)，自然會產生性功能障礙(性欲喪失、性感不足、甚至性厭惡)。
此外，肥胖還會引起很多其他疾病：
肥胖的人由於血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結石。
肥胖者往往伴有肝臟內脂肪堆積，易引起脂肪肝、肝硬化。
肥胖的人易患濕疹、尋常性牛皮癬、毛發角化癥、脂溢性皮炎、黑色棘皮癥、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張、血栓性靜脈炎等多種皮膚病。
肥胖婦女常合並糖代謝異常，易引起陰道炎。
此外，高度肥胖者，還常有精神異常，輕者表現為苦悶煩惱、重者可引起感覺、運動障礙，肌肉痙攣抽搐，站立和行走不穩，甚至造成自殺。
美國《新英格蘭醫學雜志》發表研究成果認為，如果不采取有力措施，50年內，肥胖可能將美國人77.6歲的平均壽命縮短2-5歲。此肥胖對健康的危害極大，而減肥的最健康方法是合理的飲食(即平衡膳食)和多做運動
九個懶人快速減肥方法
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路裡的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天隻吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室裡睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。
6、保持心態平和
根據統計，處於壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路裡。
7、少喝酒
兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當運動
運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?
控制食量的5個進餐小細節
一、餐盤大小
雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為瞭減肥，快把傢裡的大號餐具都換掉吧。科學傢做過研究，給實驗對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續杯吃，結果，用大號杯子的人多吃瞭50%。
二、定量進食
最好能把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子裡，吃完為止，不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。實驗表明，隻要身邊有吃的，人就會傾向於繼續吃。因此很多時候我們已經吃飽瞭，但是因為面前的碗碟裡面還有食物，我們就會繼續吃。用小號碗碟分裝可以一定程度的杜絕這種情況。
三、光線明暗度
在光線不明亮的地方吃得更少?NO! 科學傢們最新的研究成果顯示，如果你外出吃飯，餐廳的光線直接影響瞭你點餐的質量。
有科學傢調查瞭160名在一傢知名連鎖餐飲吃飯的客人，發現坐在燈光比較暗的區域的人更喜歡點各種高熱量甜點和烤肉比坐在明亮區域的人多點瞭39%的熱量。而坐在明亮區域的人，點餐裡會更多涉及健康食物，比如蔬菜、白肉(雞肉、魚肉)。後來該科學傢又對超過700名的大學生做類似的實驗驗證瞭這一結果。
當然，燈光暗不一定全是壞處，因為在光線暗的地方(比較有情調、人們沒有這麼緊迫感)，所以吃飯的速度會慢一些，實現瞭細嚼慢咽。
所以結論是什麼?在傢吃飯把燈光調暗一點，出外吃飯點餐坐在明亮的地方~
四、餐桌的位置
餐桌的位置不要對著電視機，一邊看電視一邊吃飯，會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。而且還得不到滿足感。
法國有研究發現，一邊吃飯一邊看電視的人會比專心吃飯的人多吃下272大卡熱量，相當於一碗飯(280大卡)。 對劇情越投入，吃下的熱量就越多;看悲劇會比看喜劇吃得更多。澳洲的研究就證實，看悲劇會比專心吃飯多攝取694大卡，已超過兩碗飯熱量;看喜劇會多吃490大卡;無聊節目隻有359大卡。
不隻是看電視，端著個飯盒邊吃飯邊上網也是不行的。
五、音樂氛圍
有些人喜歡小情調，一邊吃飯一邊聽音樂。但是要當心音樂節奏的快慢也會影響攝取熱量。瑞士2011年研究顯示，快節奏嘈雜音樂也會轉移註意力，讓人吃東西的速度加快，比不聽音樂的人多吃下174大卡。
輕緩的音樂會更好一些嗎?不盡然，很多心理學的研究發現，各種輕緩，慢速的音樂會增加人們的食欲，甚至會提升食物的口味和風味，比如讓葡萄酒更香醇、巧克力更可口。如果喝酒時能配上合適的音樂，則能使飲酒者更加享受美酒的味道，而且喝的會比平時多15%。
正確跑步快速甩掉身上的贅肉
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘瞭鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上，對於所有的運動都需要我們保持這一原則。隻有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣，從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
運動減肥常犯的四種常識錯誤
運動減肥誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。