說到減肥我們都知道，運動才是最合理最健康的一種方法，因為運動可以幫助我們更好地燃燒身體的脂肪和贅肉，達到最理想的減肥瘦身效果，但是有些人比較懶不想運動，那麼，有沒有懶人減肥法呢?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
什麼運動可以減肥呢
1.弓步挺舉
a.站立，雙腳分開同肩寬，雙臂彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心向前。
b.邁右腿向前，膝蓋彎曲與腳踝垂直，同時雙臂上舉至頭頂。退回右腳到起始的位置，重復10次。然後換左腳做同樣的動作。
2.下蹲彎舉
a.站立，雙腳分開比肩寬，腳尖朝外。兩手各握一個啞鈴，垂於身體兩側，掌心向前。
b.保持身體重心在腳後跟，背挺直，下蹲(好像要坐下)，同時彎舉啞鈴至肩前。放下雙臂，回到起始的位置，重復10次。
3.弓步側平舉
a.兩腳分開站立，兩手各握一個啞鈴，垂於身體兩則，雙肘微屈。
b.左腿向後退一步，腳後跟翹起，膝蓋彎曲，同時雙臂向兩側舉起至肩高。放下雙臂到起始的位置。重復10次，然後換右腿後退做同樣的動作。
4.下蹲前平舉
a.自然站立，雙腳分開至肩寬，兩手各握一個啞鈴垂於身體兩側，嘆肘微屈。
b.將身體重心移至腳後跟，背挺直，屈膝下蹲，同時舉起雙臂向前至肩高。放下雙臂回到起始的位置，重復10次。
5.劃船+臂屈伸
a.站立，雙腳分開至肩寬，彎腰向前，至背與地面平行，雙臂垂直懸於體下。兩手各握一千啞鈴，掌心向內。
b.彎曲雙肘，將啞鈴拉至胸前，然後放下。重復10次。
c.彎曲雙肘，將啞鈴提至體側，掌心相對。
d.雙肘靠近體側不動，向後挺直手臂。回到肘彎曲的位置。重復10次.
6.仰臣卜抬肩+側轉體
a、b.仰臥屈膝，雙臂交叉在胸前。收腹，頭、肩膀抬離地面。回到起始的位置。重復10—20次
c、d.仰臥屈膝，雙手輕輕托在腦後。雙膝側向右側落地，同時抬起頭和左肩。回到起始位置然後換側重復。兩側交替做，每側重復10—20次。
9個懶人減肥法
1、用餐時巧妙地加入食物
大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做傢務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣瞭。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，隻要是能消耗熱量的運動就可以瞭，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利於減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食欲，請務必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路裡的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢，還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運動
專傢建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，隻要你喜歡就可以瞭，什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、註意力轉移
如果你經常控制不瞭自己的食欲而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，隻要你感興趣的就行。你必須專註於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的註意力。
8、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
9、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣瞭新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。
喝什麼茶能減肥呢
1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
2.吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3.荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物瞭。
4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
5.烏龍茶：可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
這些減肥方法千萬不要嘗試
1、束腰
金?卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣隻會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裡變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。
4、減肥補充劑
對於許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠，大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克，你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。
6、讓自己挨餓
職業女性每天攝入的卡路裡應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為瞭儲存能量，就會暫時關閉新陳代謝系統，對減肥很不利。此外，挨餓之後大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。
7、不吃某類食物
除非你有過敏癥，否則削減整類食品：乳制品，淀粉，堅果或雞蛋會讓你營養不良，減肥未必成功，卻付出瞭健康的代價。
哪些人減肥不成功呢
1、隻通過節食減肥
在炎熱的夏天，你是否因為不想運動而隻采取節食的減肥方法?雖然通過節食可控制攝入的熱量，但一旦停止節食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負擔的減肥方式，反而會減少能形成易瘦體質的肌肉，容易造成體重反彈。所以除瞭控制飲食之外，也要時常註意運動哦。
2、沒有毅力
身邊是否有很多“雖然開始減肥瞭，但效果總是牽強人意，才3天就放棄減肥瞭”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會改變身體的現狀所以不會立刻看到效果。實際上，減肥成功的人士都至少持續瞭3個月以上的時間進行減肥。所以不要因為沒能立即看到效果而放棄，應該踏踏實實投入到減肥大業之中。
3、認為自己已經變瘦瞭
你是否會有“看鏡子時覺得自己胖瞭，但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因為脂肪增加瞭。體重沒有變化但看起來變胖瞭，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據。隨著年齡的增長，肌肉也會減少，所以脂肪會越來越多。除瞭測量體重之外，也應該測量身體脂肪指數，以確認現在自己處於哪種狀況。
4、計劃過於嚴苛
很多女生減肥時都會想著“到下個月之前一定要變瘦，我要制定減肥計劃，嚴格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事，過於嚴苛就適得其反瞭。計劃受到挫折，無法順利進行下去的時候體重就會不經意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因為願望和期待過高，而不知不覺制定下過高的目標以及不可能完成的訓練計劃。
因此制定計劃時不要眼高手低，過於嚴苛，可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標哦!
5、隻進行短時間的減肥
經常說“隻在這一個月內減肥”的人需要註意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進行調整，而變成容易發胖的體質。特別是通過激烈鍛煉而減肥的人，這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少，甚至體重也會反彈。在減肥的時候，形成易瘦難胖的體質最少需要2-3個月，所以最好是長時間做容易堅持下來的負重類運動哦。