對於很多MM來說，減肥是一個艱難的過程，總是半途而廢，最終還是沒有減肥成功。有些MM是心裡想著減肥，但實際上又不想動的，那有沒有在日常生活中可以隨意就瘦的減肥的方法嗎?今天給大傢介紹在日常生活中15種超有效懶人減肥法，不經意也可以減肥哦!
懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥
飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖瞭。
藥物篇：選擇適合自己的減肥藥
市場上的減肥產品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個大問題。很多產後的媽媽為瞭能快速減肥而草率選擇減肥產品，卻沒有想到大多減肥產品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主，最後造成生理紊亂，內分泌失調。國際衛生組織強調健康減肥是“不腹瀉、不節食、不乏力”，目前能做到這點當屬伊寧曼為佼佼者，它可以有效幫助人體抑制脂肪的吸收，在保證飲食均衡營養的同時會將食物中的脂肪排出體外，真正做到減脂的目的。同時，伊寧曼也是國內唯一OTC的減肥藥，經過瞭4000萬人的臨床驗證，成為全球健康減肥的首選。
運動篇：持之以恒循序漸進
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
15種懶人減肥方法
1、自己打理頭發
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹幹頭發、梳理發型可以消耗100卡路裡的熱量，這樣還可以節省去美發沙龍做發型的費用哦。
2、甜蜜的吻燃脂
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到瞭大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路裡的熱量。
3、塗唇膏減肥
美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路裡的熱量。
4、神奇按摩減肥
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路裡的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。
5、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦!將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路裡的熱量。
6、購物也減肥
不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路裡的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
7、重新佈置房間
買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路裡的熱量就被消耗瞭。
8、用叉子吃飯能減肥
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路裡熱量的攝入。
9、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是歌星，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕松松的就可以燃燒100卡路裡的熱量。
10、做傢務減肥
做傢務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條，每半小時消耗132卡路裡熱量，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時消耗135卡路裡熱量，甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路裡熱量。
11、勤動手指發短信
連續發一小時短信可以消耗132卡路裡的熱量，所以你隻需坐在那，給親朋好友發發短信，既聯絡瞭感情還輕松地鍛煉你的手指，並且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。
12、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果，爬20節樓梯可以消耗100卡路裡的熱量。
13、越睡越“瘦”
縱容自己每天多睡兩個小時，睡夢中可以消耗100卡路裡的熱量，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多瞭，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。
14、開懷大笑也能瘦
看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路裡的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。
15、舞起來，減起來!
是時候讓你自己大汗淋漓一場瞭，隨著wii舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路裡的熱量。或者試試現在最熱門的JustDance遊戲吧。
最適合懶人瘦身減肥的四個方法
懶人減肥法之一：睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說隻要睡覺瞭就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。
睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為瞭健康為瞭減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二：走路減肥
研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。隻要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間瞭。
快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三：推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式瞭。你隻需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡，調理身體內臟，改善微循環，還能使體內多餘脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。
懶人減肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖瞭。
懶人必學的8個減肥妙招
1每天保證充足的睡眠
許多現代人都習慣晚睡，但當你每天的睡眠時間少於7小時，你就會渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品，從而導致胰島素激增，讓脂肪囤積在肚子上。相反，如果睡眠充足，對控制食欲就會有幫助，而且還會分泌瘦素，抑制脂肪的產生。
2深夜遠離美食
吃宵夜的習慣相信很多人都有，但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話，那麼早上起床後你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實，每天晚上吃宵夜不是什麼好習慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，那麼發生胃痙攣的概率也會增加。
3不吃口味重的食物
想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說，如果你吃的食物太咸，那麼就很容易引起身體水腫，雖然我們的身體的確需要一點點鈉來維持身體運作，但如果太多的話，身體就會因為水腫而變得臃腫不堪。
4多吃高纖維果蔬
高纖維的果蔬類食物絕對是減肥好幫手，而且它們的熱量也很低。蘋果、燕麥片、菠菜都含有很多食物纖維，可以快速改善便秘現象。而你要做的，就是在每天攝入的食物中增加這些東西就ok瞭。
5多喝酸奶
酸奶含有豐富的益生菌，可以促進腸胃消化，防止便秘等問題的發生。如果你想擁有平坦的小腹，那經常喝些酸奶準沒錯。如果你覺得光喝酸奶太單調，那就在裡面加點水果。
6木瓜+酸奶
木瓜含有一種消化酶，對減輕便秘和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化劑，可以提高身體免疫力和預防疾病。
7睡前喝點葡萄酒
經常喝啤酒等酒精飲品容易導致肥胖，但如果你是喝紅葡萄酒的話，對減肥就很有幫助瞭。因為紅酒含有抗氧化劑，這是一種美容佳品，而且裡面的酒精可以促進脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥，而且還能讓你睡得更香。
8 “改善”飲食
如果大傢覺得吃新鮮水果和蔬菜太膩的話，可以沾點土豆泥或者醋什麼的，這樣不僅口感豐富，而且也不會增加什麼脂肪，又能很好地滿足吃東西的欲望。不過不能沾沙拉醬等高熱量的調料哦。
吃飽又能減肥的方法
吃雞蛋當早餐
把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成瞭。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而隻會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃瞭很長時間瞭，因而感覺飽瞭。
善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，隻會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃瞭過量的食物。
先喝湯
要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能占據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
註重蛋白質的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，隻有蛋白質才真正能為你提供持久能量。
控制喝酒
強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐後喝酒的量。
沉醉甜點
沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次隻能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!
細咬果仁
每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅幹低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。
“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路裡。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路裡，快快灑上幾粒辣椒吧。
蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專傢認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專傢說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路裡。
咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路裡。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路裡分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路裡轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路裡便會轉化為脂肪。
多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲取部分卡路裡。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路裡，相當於半年內減去五磅脂肪。