很多人都有下半身肥胖的問題，在瘦身減肥期間，如何針對下半身來減肥呢?介紹給大傢一種非常好的下半身減肥方法---爬樓梯。這個簡單的運動隨時隨地都能進行，輕而易舉的就能達到減肥瘦身的目的。一起來看一下吧。
洗澡減肥的方法
減肥一直是很多美女都會去做的事情，有的美女會飲食減肥，有的美女會運動減肥，很多的減肥方法，洗澡減肥也是一些女性朋友經常用的方法，目前來說洗澡減肥的好處還是很多的，正確的洗澡能夠起到很好的減肥效果的。
減肥的方法千奇百怪五花八門，最近，網 絡上又在流傳一種沐浴減肥法，就是洗澡減肥法，其實這種減肥方法很有科學道理，在用沐浴減肥法時，水溫應該稍微熱一些，因為人在進行熱水淋浴時就會流汗， 不單會沖掉皮膚表層的污垢，連體內積存的殘餘廢物以及多餘的水分，都會隨著汗水一起排出，會增加新陳代謝，這種減肥方法是非常實用的，那麼在減肥中註意事 項有哪些?
洗澡減肥法
1、註意水溫
如果想利用洗澡減肥法來減肥，首先在洗澡前先喝一大杯開水，這是為瞭等會兒洗澡時水溫熱，讓自己多出汗.。洗澡時先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過程中可以增加一些鹽浴，牛奶浴，精油浴因為這些香草的揮發，會帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好。
2、泡浴減肥
利用洗澡減肥法如果傢中有條件可以進行泡浴，因為人體浸泡在熱水中，會消耗更大的熱量，如果熱水中再放一些藥浴產品，例如生薑，可以把薑剁成末加入泡澡 的熱水中，或者事先煮熟後，倒入熱水澡中，生薑有排汗的作用而且還可以驅寒，用這種方法，堅持不懈每天都進行泡浴，一個月可以瘦七八斤。
利用洗澡減肥法來減肥，無論男女老幼都可以使用，這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點蘋果醋，然後再去泡澡，那效果就更好，原因是出在體內，隨著血液的循環會大量遊走在四肢可以帶走更多的脂肪，或者是洗澡後就吃一個蘋果，也能有減肥的效果。
教你輕松爬樓梯減肥法
很多人都有下半身肥胖的問題，在瘦身減肥期間，如何針對下半身來減肥呢?介紹給大傢一種非常好的下半身減肥方法---爬樓梯。這個簡單的運動隨時隨地都能進行，輕而易舉的就能達到減肥瘦身的目的。
一、爬樓梯之後的後備動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒 鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20 下，下壓20下。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持!減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加 上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持，給身體一個 適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，隻要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
二、爬的樓梯減肥具體運動過程：
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨 性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要註意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始，等身體習慣瞭，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
三、三個重要減肥貼士：
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或傢人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
夏季減肥必備的五款食物
1、蔬菜冷湯
湯並不是隻有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2、西瓜
炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。
3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。
4、涼拌菜
打一個清爽的油醋汁，洗幹凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點奶酪、葡萄幹、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。
5、低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不註意，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步減肥法這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是，
1、一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。)
2、一個腳墊(就是我們一般放在傢門口的那種腳墊)
準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為瞭不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。
註意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大傢一定註意。
另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。
跑步減肥的註意事項
1.留意熱身
活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。隻要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入“減肥鴻文戰”。
2.腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合瞭。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢?
3.有氧活動燃脂
真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。
4.拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然後用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
5.熱水泡腿
不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束瞭哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪回。
6.工夫節制
跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果瞭。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。