孕婦爬樓梯

孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。但是孕婦爬樓梯還會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。因此，孕媽媽們要註意瞭，孕婦爬樓梯的說法有很多，但是我們要謹慎選擇。具體請看下面介紹。

孕婦爬樓梯有助於順產嗎

爬樓梯有助於順產，這是民間的一種說法。順產對孩子的好處，準媽媽們都知道，為瞭能順產，準媽媽們會盡最大的努力。很多準媽媽有一懷孕就開始爬樓梯的，有孕後期放著電梯不用，特意爬樓梯的，精神可嘉，可是這樣真的有助於順產嗎?其實不然，爬樓梯不能幫助順產，勤爬樓梯還有可能危害母嬰。

孕婦爬樓梯給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。

對於孕婦來說，爬樓梯有摔跤的風險。萬一孕婦一腳踏空，後果不堪設想。如果孕婦有傢人在旁攙扶，排除掉摔跤的風險後，爬樓梯對於順產也是沒有幫助的，爬樓梯對於孕婦來說不是合適的運動。首先，上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關節不好;其次，為瞭保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成壓力。

可是如果孕婦住的地方沒有電梯，隻能走樓梯的情況下，孕婦爬樓梯會不會影響母嬰的健康呢?這個是不必擔心的，孕婦多是孕前就每天上下樓，上下樓對她來說是日常生活，註意安全就不礙事，不用特意去爬樓梯。

孕婦可以爬樓梯嗎

一般來說孕婦是可以爬樓梯的。

懷孕是正常的生理過程，如果沒有明顯不適或者疾病，孕期可以正常活動，包括爬樓梯，孕期限制的是激烈活動或者說有可能導致子宮收縮的活動，是孕期需要限制的。孕期多活動，有助於鍛煉盆底，對於自然分娩有好處，爬樓梯是其中一種，對順產能起到一定促進作用，它可使胎兒早日入盆，能夠鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，通過增加體力來達到加快分娩的目的。但爬樓梯有風險，容易誤摔，導致早產，孕37周以後的媽媽應謹慎選擇。

值得註意的是，處在不同的孕期，運動幅度是不一樣的。孕早期幅度要小，以免造成流產，中期胎兒穩定，可適當加大幅度，孕晚期體重增加，需減少運動量，同時準媽媽運動半個小時最好休息一下。亦或者通過接受科學的產前指導，選擇合適的有助順產的鍛煉方法。

孕婦爬樓梯有什麼好處

孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。

孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。

但不可忽視的是，爬樓梯會增加脊椎的壓力，會增加膝關節的摩擦，所以過度地爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次沖擊，以致膝蓋受傷會更嚴重。所以，孕媽媽爬樓梯要講究方法。

首先要看自己的身體狀況是否能爬樓梯，如果以前就一直在爬樓梯，那麼孕期可以繼續，如果以前沒有爬過樓梯，一爬就氣喘籲籲，那麼建議你不要強行爬樓梯。其次，爬樓梯必須適度，一天不爬超過4層樓梯，而且隻能上樓梯，不要下樓梯。要讓骨盆活動，增加彈性，最有效的還是“蹲下來”，不能爬樓梯的孕媽媽不妨在自己傢裡做一些輕松的下蹲動作，同樣會收到不錯的鍛煉效果。

孕婦爬樓梯註意事項

1、上下樓梯的次數忌過多

孕婦爬樓梯次數不要過度，應該適可而止，爬樓梯不要超過4層為好。因為爬樓梯會增加脊椎的壓力，過度則造成腰酸及膝蓋受傷。

2、不要提重物上下樓

孕婦在上下樓梯的時候會增加腹部壓力，而如果提著很重的物品上下樓的話，腹部壓力就會更大，這時就更容易發生流產、早產等情況。萬一不小心一腳踏空，後果不堪設想。

3、上下樓梯的時候不要著急

孕婦在上下樓梯的時候一定要講究正確的行走方式和正確的動作，不要太著急，要一步一步地慢慢上下。如果行走動作太快，在上下樓梯的時候就很容易出現滑到的現象，對自己和胎寶寶造成傷害，到時就後悔莫及瞭。

4、孕婦上下樓梯應盡量扶著把手行走

孕婦上下樓梯時扶住扶手，避免在行走樓梯時講電話、拿東西，以防不註意發生摔倒的危險。

孕期適合的運動

準媽媽們在孕期主要做一些有利於分娩的強度不算高的運動，下面介紹幾種適合在孕期做的運動：

1、散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。

2、遊泳：最佳的遊泳時間應在孕中期3個月。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。

3、瑜伽：通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。

4、呼吸練習。呼吸練習有助於幫助孕婦放松和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。

5、盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。盆底肌肉訓練方法其實很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放松，重復30次。每天多訓練幾組。

6、伸展體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。孕期做操，為瞭安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。