如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那麼減肥的隊伍大概也不會如此龐大，但是因為肥胖還會對健康造成一定的損害，據研究發現，肥胖的朋友發生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為瞭美麗，也是為瞭健康，而爬樓梯減肥法是專傢推薦的一個好方法。爬樓梯減肥效果好不好呢？爬樓梯如何減肥？一起來看下。
爬樓梯減肥效果好不好呢
爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，是減肥的一種有效手段。有毅力堅持一個月就會有效果顯現，但是要健康減肥，講究循序漸進。爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學傢的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天隻需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發現自己身材變好瞭很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
爬樓梯減肥 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失瞭，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹瞭。
爬樓梯如何減肥
一、爬樓梯減肥法
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
註意：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要註意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始，等身體習慣瞭，在慢慢增加運動量，這樣才好堅持。
二、爬樓梯後備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
溫馨提示：
1.減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的。所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備。還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，隻要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。
2.初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持。例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間。這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣。
3.不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感。
4.我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或傢人小聚一下，滿足下自己的美食欲望。同時也給自己信心去完成下一個更大的目標。
爬樓梯減肥多久能見效
第一、以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那麼大，隻要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行瞭。
第二、有瞭任務，那麼就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候應該一步一個階梯，是出於安全的考慮，也可以適量的放松，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當的放松下，按照這樣的方式爬完樓梯就應該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運動30分鐘以後才開始消耗，前面消耗的隻是身體中的水分。
第三、爬完樓梯以後可以在傢進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不瞭這麼大的強度，可以隻是稍微的跟著比較有節奏的歌曲，全身跟著搖擺，隻要身體能夠接受的運動量即可，以免影響後面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恒的“戰爭”。
第四、這樣的運動堅持瞭兩周以後，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
爬完樓梯以後一定要做拉伸動作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點的桌子上，然後進行壓腿，每腿5分鐘;小腿的拉伸方法：小腿可以采用墊腳的方式放松，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運動，看自己能堅持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺，就可以慢慢的往下壓，這個動作可以連續做20次。
爬樓梯三大好處
雖然現在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專傢要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看瞭這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，遊泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好瞭，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
(3)使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
爬樓梯小腿會變粗嗎
其實不然，爬樓梯是一種適度的運動對於減肥是有一定功效的，並不會讓腿部變粗。女性腿部粗主要有以下幾種原因，一起來看看吧。
腿粗有三大類情形：
其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來松松垮垮的，就像人傢常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮，就是……太粗瞭，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔!
其三，腿粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。
對於女性來說，如果不註意飲食，從來不運動，就容易變得肥胖，漸漸的也就會腿粗，肚子大。所以，養成良好的生活方式才能避免這種情況。此外，當出現瞭腿粗的現象，自己可以選擇針對性的方式進行減肥。但是，最好是不要藥物減肥。