如今是春季,你可以用衣服來蓋住你那粗大的腿,但是春季是長肉最快的時節,一不小心,你那美腿會被那些有形的殺手摧毀。哪個女生不希望有纖細曼妙的身材呢?但下半身肥胖是減肥的一大難題，MM們都在尋找瘦腿的好方法，反問忽視瞭自己的一些壞習慣。隻要改掉這些讓腿部變胖的壞習慣，讓你的美腿計劃更加順利。
四式減肥操打造翹臀美腿
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除瞭下半身外，上半身也得到瞭鍛煉。
五個習慣是美腿殺手
1：久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
2：午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長瞭坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘瞭留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3：很少去洗手間
為瞭愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
隻要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為瞭避免驀然回首，下半身胖瞭一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿
無論在傢還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
六款食譜吃出纖細美腿
番茄豆腐
材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥薑片即可。
做法
1、把豆腐洗幹凈，註意不要弄壞，然後切成小粒，放進滾水裡面燙一遍。
2、番茄洗幹凈，切成小塊備用。
3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥薑片小炒一下，然後加進番茄醬再炒。
4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然後，加調味料即鹽、白糖和味精。最後等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利於促進脂肪的新陳代謝，並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的循環，達到瘦腿效果。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、薑、豆瓣醬
制作方法
1、芹菜清洗幹凈後切成小段備用，牛肉清洗幹凈後切成肉絲，生薑切成薄片。
2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱後下入切好的牛肉肉進行翻炒，直至肉絲顏色變白。
3、之後加入幾片薑片及食量豆瓣醬，進行翻炒。最後下入切好的芹菜段，繼續翻炒1分鐘即可出鍋。
當歸蒸鯉魚
主材料：制作當歸蒸鯉魚的主材料很簡單，隻需要一條鯉魚、和適量的當歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠瞭。
調味料：蔥和薑適量，鹽、酒少許。
做法
1、把蔥洗幹凈並切成絲，薑去皮切絲，放在一旁待用。
2、將準備好的當歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中，並且加入兩碗清水一起熬煮成湯，待湯水被煮剩8層左右的時候等待備用。
3、把鯉魚清洗幹凈，魚鱗刮幹凈，然後和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和薑絲倒在魚上，最後，將湯淋上，完成。
鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當歸蒸鯉魚集中瞭當歸、枸杞等的功效，滋養溫補，有利於促進腿部的血液循環，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生薑、鹽、料酒
制作方法
1、將番茄清洗幹凈後切成塊，並放在沸水中燙一下，15分鐘後撈出，瀝幹水分，去掉外皮。
2、排骨清洗幹凈後剁成小段，放在容器中，並加入適量鹽和幾片薑片，攪拌均勻後醃制15分鐘。
3、之後將醃制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。
4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，並淋上適量料酒。
5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時。
山藥紅豆薏米粥
材料：紅豆、山藥、薏米
制作方法
1、紅豆和薏米清洗幹凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開後蓋蓋燜上半分鐘。
2、山藥去皮洗凈，並切成小塊。
3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟後，關火再燜半分鐘即可食用。
自制瘦腿霜性價比更高
自制瘦腿霜：辣椒瘦腿霜
材料：青椒、少量鹽、保鮮膜。
做法：青椒洗幹凈去掉芯，切成小塊加入榨汁機裡。皮膚比較敏感的可以選擇圓椒。但是效果沒有青椒好。青椒炸好後放入少量的鹽攪拌均勻。然後用小勺將辣椒塗抹在需要燃脂的部位，塗抹均勻後用保鮮膜包住，包20-40分鐘再揭開洗幹凈。
效果：適合大腿贅肉比較多的女生。
自制瘦腿霜：橄欖油瘦腿霜
材料：橄欖油、食鹽、寶寶霜。
做法：3勺橄欖油、1勺半食鹽、1勺半寶寶霜混合均勻。將攪拌好的混合物，塗抹在需要燃脂的地方並且配上適當的按摩。
按摩方法：用手指指腹現在小腿肚處畫圈20次，再從腳踝向上進行提拉20次，大腿用虎口進行環狀交叉按摩，左右各30次。
效果：適合腿部復合型肥胖的女生。
自制瘦腿霜：蘿卜粗鹽瘦腿霜
材料：白蘿卜、粗鹽。
做法：白蘿卜去皮洗幹凈，蘿卜皮放入榨汁機裡榨成泥汁。蘿卜切成圓柱體。用蘿卜皮汁塗抹在小腿上，用圓柱形的蘿卜蘸取一點粗鹽在小腿肚上畫圈按摩。動作要稍微輕緩一點。
效果：適合小腿水腫和肥胖的女生。
正確跳繩減肥不用擔心蘿卜腿
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次隻運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
跳繩減肥：
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
如果你明白瞭有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要註意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的註意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。