當你從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，有些錯誤對高血壓患者而言，可能誘發心腦血管事件。那麼在早上起來以後我們應該註意的地方有哪些呢?在清晨我們應該怎麼養護自己呢?接下來就讓我們一起來瞭解下。
早晨給健康下個定義
7：00—8：00
出門前給自己下個健康定義
起 床
生物鐘會在睡眠7—8個小時後自動叫醒我們。但如果起太早，
血液中的壓力荷爾蒙會很高，有可能引發心臟病發作，所以選擇7點以後起床身體會調節得比較好，就不會出現這種狀況瞭。別忘瞭起
床後先喝一大杯水來擺脫夜間的脫水狀況，這對女人很重要。
Tip：看來，科學地早起對健康有很大好處，那些等著太太把早餐預備好瞭端到眼前才起床的男士們，為瞭健康著想，是不是該爬起來為老婆做頓早餐瞭?
早 餐
女人不吃早餐是沒有理由可言的，因為一切借口在營養面前都顯得太過蒼白。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生說，早餐是一天中最重要的一餐，因為它是全天能量和營養素的重要來源。專傢如是說，由不得你“不從”。
雖說早上喝牛奶最有營養，但對女人來說，早餐中的“極品”就是豆漿。經過一夜的呼吸，水分的散失讓細胞失去瞭寶貴的水分。此時選擇一份蛋白質飲料豆漿，能及時補充水分，而且豆漿性平味甘，含有豐富的氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶中所沒有的植物雌激素“黃豆苷原”，能調節女性體內的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的變化保持正常，有效預防乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發生。每天早晨喝上300—500亳升的鮮豆漿，還能明顯改善女性的心態和身體素質，延緩皮膚衰老，讓皮膚變得白皙光滑。
喝豆漿吃烤面包片、雞蛋是不錯的選擇。白領女人早餐至少要保證吃一個雞蛋，攝入優質的蛋白質，以補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，增強大腦皮層的興奮，讓頭腦反應靈活、思維敏捷，工作和學習的效率都會提高。但是，最好少吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的東西，早上不需要這麼多的脂肪和膽固醇。
Tip：因為各種原因和早餐“絕緣”的女人，不為別的，就為瞭擁有細致的皮膚也得從這天開始吃早餐哦。
化 妝
用400C左右的溫水洗臉，用易溶於水的潔膚品，徹底地清除皮膚表面的油脂和污垢，接著用冷水再洗一遍，讓面部血管收縮減少皮脂的分泌。
日妝的重點在兩頰的胭脂上，粉紅的胭脂能突出白裡透紅的感覺。眼影可以咖啡色作底，眼蓋上方則是淡粉的眼影，可以使兩眼更明亮。眼影最好用淺色的，太亮的眼影不容易透氣;液體眼線會在眼瞼上留下一道不透氣的薄膜;加長效果越好的睫毛膏，含有的絮狀成分越多，很容易掉到眼睛裡，要盡量少用。還要特別註意的是，化妝最好別超過10分鐘，否則會不知不覺塗上很多層粉底和唇膏，讓淡妝變成瞭濃妝。
濃妝並非不美，而是化妝品裡往往含有鉛和其他重金屬成分，以便於附著在皮膚上，塗多瞭很容易引起皮膚過敏，甚至中毒。厚重的粉底會讓皮膚透不過氣，影響內部血液循環，時間長瞭面部皮膚就會缺乏營養。很多女性皮膚有日益脆弱的趨勢，而且相當敏感，稍不註意就會滿臉長痘或紅疹，這和濃妝有直接關系。
Tip：俗話說“女為悅己者容”，但也有人說，女應該為“己悅者”容，不乏道理。有調查顯示，90%以上的男性都喜歡女性化點淡妝，其中62.3%的男性還特別強調，化妝時用的“顏色”越少越好。想來，“己悅者”定在這90%之列瞭，你知道該怎麼做瞭?
起床五個習慣註定短命
起床太猛人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
不愛喝水清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
解便太用力臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便幹燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。
早餐吃太油太咸油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合並有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練這點主要針對於秋冬季，秋冬室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺 激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加瞭腦血管意外的可能性。建議大傢把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。
早起看5處自診健康
看額頭。
如果你連續幾天早上醒來後發現額頭上的皺紋增加，就要註意瞭，你可能最近經常熬夜、應酬喝酒。因為額頭皺紋增加可能說明肝臟的負擔過重。建議必須馬上戒煙限酒，少吃動物脂肪，多喝水。
看眼睛。
如果醒來眼圈發黑，眼神無光，說明你可能腎負擔過重，有可能是吃得過咸、過甜，或者晚上熬夜喝茶水、咖啡等造成的;如果單側眼瞼下垂，還可能伴隨言語不清和手臂無力，就要警惕中風瞭;如果眼睛佈滿血絲，在排除熬夜導致的血絲後，要考慮虹膜炎或結膜下出血等;如果眼瞼蒼白，可能是貧血的信號，特別是下眼瞼蒼白，同時伴有頭暈目眩、煩躁，可能意味著缺鐵性貧血，平時需多吃紅肉、豆類、堅果和暗綠色葉菜類蔬菜。
看鼻子。
醒來發現鼻頭紅，可能是最近糖吃多瞭導致的紅血絲，不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果;如果整個鼻子通紅，可能是心臟超負荷運轉或抽煙抽得厲害，應該立即放松休息，戒煙，少吃脂肪多的東西。
看嘴唇。
如果晨起嘴角出現裂紋，要警惕缺鐵性貧血。但隨著貧血的消失，裂紋也會慢慢恢復。
看浮腫。
如果早上醒來發現面部浮腫，可能是最近運動量少瞭，導致體內氣血運行不暢，無法把多餘的水分及時排出體外。此外，出現浮腫還要警惕甲狀腺功能低下、腮腺炎等疾病。
早上幾點起床最好呢
人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。
晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。
日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。
晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。
日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。一般是正常的是6：30比較合理，但這個還要論年齡的吧，老年人睡眠時間較少，青年人睡眠時間較多，前者個人認為在六點前就可以起床瞭，後者六點半之前起床，英國、日本科學傢的一項研究表明，習慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻瞭人們長久以來“早起身體好”的說法。
研究人員發現，習慣早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那到底幾點起床最健康呢?
研究人員發現，早晨7點21分後起床最好，因為如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
以上是關於早上幾點起床好這個問題的討論結果，有以上我們可以發現，早上最佳起床時段在7:20左右，不過，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起，每天保證8小時以上的睡眠時間。
早晨起床做這動作防病長壽
早起
其實一天中的零碎時間也很多，但為什麼偏偏要選擇早起的這個時間點?其實道理也很簡單。
古時人說朝飲白露暮餐霞，說的就是一天適宜的作息時間，雖然現在的生活節奏加快，生活方式發生瞭改變，人們已經很難再在日落後不久就休息，但是每晚10~11點仍然是應該進入睡眠的時間。在進入睡眠後身體的各個部分會逐一進行自我修復，身體也會進行相應的排毒代謝等生理活動，保持睡眠時間在6~8個小時就正好可以滿足身體各個部分的修養需要，此時正好應該在早晨6~7點前後。所以此時醒來人體的各部分功能正處於一天中最佳的狀態。
但是有人又會說瞭，既然已經是處於一天最佳的狀態瞭，還要鍛煉做什麼?首先大傢要知道，夜間人是處於睡眠狀態，雖然人體的各個部分處在自我修復狀態，身體的代謝水平其實仍然相對較弱，雖然身體的各個部分已經通過一夜的修復狀態得到瞭恢復和提升，但由於代謝變慢，其實各個部分也處於一種“睡眠”狀態，因此早晨時分它們也在等著被“喚醒”。充分的喚醒身體的各個部分就可以保證身體在一天的工作學習中始終保持一個活力十足的狀態。從長遠看，每天早起之後能夠充分的伸展、活動身體讓氣血通暢，自然就能達到健體、養生的目的。
怎樣伸懶腰
伸懶腰說簡單也不簡單，其實伸懶腰可以分為“賴床式”懶腰與“強化式”懶腰兩種。先在床上做完賴床式的懶腰後，再做強化式的就可以幫助充分活動周身。
賴床懶腰三式
1. 以膝蓋及雙手放在床上，用跪趴的姿勢趴在床上，然後背部盡量向上拱起，同時收縮腹部，讓雙肩上聳，使脊柱上拱，保持這個動作3~5秒，然後放松身體，讓背部脊椎下沉，如此往復十幾次即可。
2.睡醒之後可以先醒醒寐，然後趴在床上，向前撐開雙手，伸直並且並攏雙腿，撅起臀部，像貓咪拱起脊梁一樣的用力拱腰,此時保持整個身體的用力伸展，雙手向前，雙肩感覺下沉，保持3~5秒，然後再放下撅起的臀部，如此反復做上十幾次即可。
3.身體緊貼床面，雙手上舉，雙腳抬起腳與雙手接觸，然後雙手與雙腳一起向上伸展保持5秒鐘左右。
以上三種賴床式的伸懶腰方法可以幫助促進全身的氣血流通，調動背、腰、頸、四肢的肌肉做舒展，做的時候三種至少選擇一種即可。