骨質疏松癥是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松;而75歲以上的婦女，骨質疏松癥的患病率高達90%以上。其實對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。那麼，預防骨質疏松的小處方都有哪些?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
幾個日常習慣可以導致骨質疏松
幾個日常習慣可以導致骨質疏松，得瞭骨科病患者要積極的接受骨科醫院的治療，同時，也不能放松輔助治療，隻有各種方法緊密結合進行治療。
1、身材變矮、彎腰駝背，這是骨質疏松癥的主要表現
2、腰背酸痛：活動加重，休息後疼痛減輕的腰背酸痛是由於骨質疏松癥引起。
3、體型偏瘦、營養狀態差，厭食偏食或胃腸道疾病所導致的營養不良。
4、嗜煙嗜酒是骨質疏松癥的高危因素。
5、年齡因素在骨質疏松癥的發病因素中占很大比重，在女性絕經前後，也就是45-50歲開始就應該定期進行骨密度檢查，而男性一般在63-77歲之間開始出現雄性激素分泌減少造成骨質疏松癥，也應進行骨密度檢查。
6、長期用藥、其他疾病，長期應用糖皮質激素的病人易患骨質疏松癥，而甲狀腺疾病、糖尿病、多發性內分泌病、原發性甲狀旁腺機能亢進、繼發性甲狀旁腺機能亢進、支氣管哮喘病、肺心病、等多種疾病都容易繼發骨質疏松癥。
預防骨質疏松的小處方
質疏松癥是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松;而75歲以上的婦女，骨質疏松癥的患病率高達90%以上。其實對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。
骨質疏松癥除瞭骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點需要值得註意。骨質疏松癥導致骨的脆性增加，容易發生骨折。所以骨質疏松癥應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發展。如果您出現上述不舒服後，應該去醫院就診治療。全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏松癥後，可以適當地服用一些止痛藥和補鈣藥。
另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，對骨質疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛煉。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，註意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療瞭2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。
你可以再去找醫生開一些針藥，幫助調節你身體內部骨鈣含量。對骨質疏松癥患者而言，這種病確實不能隻靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老後慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看瞭運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松癥就不容易發生。
有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;並且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。 同時建立良好的生活方式也有助於提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。
骨質疏松的護理方法有哪些
1、心理護理
由於治療時間長、收效慢、生活自理能力受到影響，因而有情緒低沉、悲觀或煩躁、易激怒等負面心理。護士應與患者交朋友，應理解尊重他們，做到關心、耐心、細心，與他們建立良好的護患關系。認真傾聽患者的感受，瞭解他們的心理活動和生活情況，對有心理問題的患者給以開導，幫助他們糾正心理失衡狀態，鼓勵他們參加社交活動，適當娛樂、聽音樂、冥想，使情緒放松以減輕疼痛。這樣不僅有利於消除患者的心理壓力，減輕癥狀，提高療效，促進康復，還有利於改善患者的生命質量。
2、飲食護理
鈣有廣泛的食物來源，通過膳食來源達到最佳鈣攝入是最優先的方法。在飲食上要註意合理配餐，烹調時間不宜過長。主食以米、面雜糧為主，做到品種多樣，粗細合理搭配。副食應多吃含鈣和維生素d的食物，含鈣的食物有奶類、魚、蝦、海產品、豆類及其制品、雞蛋、燕麥片、堅果類、骨頭湯、綠葉蔬菜及水果。對胃酸分泌過少者在食物中放入少量醋，以增加鈣的吸收。含維生素d多的食物有魚類、蘑菇類、蛋類等。臘食中蛋白質應適量。近年有很多研究表明，蛋白質的攝入量是影響骨質疏松的因素。低蛋白質攝入提高瞭骨量的丟失，而過高動物蛋白質的攝入可提高骨折的危險性。
3、運動指導
運動項目的選擇應依個體的年齡、性別、健康狀況、體能等特點及運動史選擇適當的方式、時間、強度等。一般來說，年輕人宜選擇運動量大的體育運動，老年人宜選擇逐漸加量的力量訓練，強調戶外運動至少1h/d。根據病人的具體情況制定運動方案，采用散步、慢跑、爬樓梯和打太極拳等，運動量以身體能適應為原則，由小漸大，以輕度疲勞為限。
4、用藥護理
指導患者根據不同的疏松程度，按醫囑及時、正規用藥，嚴密註意藥物的療效及不良反應，掌握合理的用藥途徑，每種藥的用法、註意事項必須詳細告訴患者，如使用激素時要註意乳腺癌、中風和血栓形成等並發癥的預防。鈣劑服用最佳時間在晚上臨睡前比較好。
骨質疏松患者應該如何進行鍛煉
1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。
2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。
3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。
骨質疏松該怎麼樣治療
①飲食治療：飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構這也是最主要的骨質疏松的治療方法。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。飲食治療貴在長期、合理地調節飲食並持之以恒，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。
②藥物治療：針對老年性骨質疏松者體內代謝的異常，可以用藥物進行調整。如老年性骨質疏松者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏，因而可以服用一定量的鈣劑、維生素制劑，來補充體內的不足。
③激素治療：嚴格地講，激素治療也屬於藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質疏松的治療所用的激素不同於常用的固醇類激素，而是性激素(如雄激素、雌激素)。性激素可刺激骨恪形成，減少骨質分解，達到治療骨質疏松的目的。對於女性絕經後產生的骨質疏松，性激素的治療更為重要和有效。
④體育治療：體育治療簡稱體療，是通過體育活動，調節全身代謝狀態，改善骨恪血液循環狀況，增加外力對骨路的剌激，從而緩解骨質疏松。
⑤物理治療：物理治療簡稱理療，是將電、光、聲等現代化理療儀器作用於人體及骨路之上，促進骨路的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。
⑥心理治療：心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病(包括骨質疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態關系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者癥狀常表現得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態的調整日益受到重視。