對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助於提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。在這裡向大傢介紹預防骨質疏松癥5步走，一起來看一下吧。
骨質疏松可以喝豆漿嗎
有很多人對於骨質疏松治療所持的態度不同，有些人不願意選擇西醫治療方法。更加註重中醫給出的方案，並且會選擇配合中醫的食療方法。那麼他們相搭配的原理又是怎樣的呢。相互搭配是正確的嗎。小編就為大傢推薦一篇由專傢介紹“骨質疏松可以喝豆漿嗎”的食療方案。
養生專傢認為豆漿本身是寒涼性食物(小貼士:食物簡單分為寒性、涼性、溫性、熱性、平性五個屬性)寒涼性食物：在藥理上講屬於陰性,有清熱,瀉火,涼血, 解毒等功效,多適用於熱性病癥。而部分骨質疏松患者屬於陽虛,氣血虛或者痰濕體質(小貼士:人體簡單分為陰虛體質、陽虛體質、氣血虛體質、痰濕體質、血瘀體質、氣鬱體質等六個易患疾病的體質)。陽虛、氣血虛或者痰濕體質的人怕冷、消化不良或者虛胖等“寒”癥並且都禁忌寒涼性食物, 因此豆漿的寒涼性恰恰助長瞭骨質疏松患者體內中的“寒”癥。綜上所述骨質疏松人群不可以喝 豆漿等寒涼性食物。
預防骨質疏松5步走
對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助於提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。
在這裡向大傢介紹預防骨質疏松癥5步走：
(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。
(2)有規律地進行負重鍛煉。
(3)戒煙、戒酒。
(4)與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。
(5)適時進行骨密度檢測和服藥。需要註意的是，任何單獨的一步並不足以預防骨質疏松，隻有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。
患有骨質疏松如何運動健身
患有骨質疏松應該如何運動健身
與其他身體健康的人不同的是，骨質疏松患者非常容易出現骨折的情況，所以在運動時要特別的小心，一定要選擇一些正確的適合自己的運動方法。
骨質疏松患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，能做的運動主要包括以下四種：力量練習。如舉啞鈴，有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。耐力運動。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運動。遊泳或在水裡走路，對骨質疏松的人來說最為適合。平衡訓練。如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。
需要註意的是，骨質疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習，以免造成損傷。
看過上面內容，我們瞭解到患有骨質疏松的人應該如何運動健身瞭，建議可以進行力量練習，耐力運動，比如舉啞鈴，慢跑等，水中運動、體操等，需要提醒患者的是，在運動時不可選擇仰臥起坐等高強度運動。
男人也會得骨質疏松嗎
男人也會得骨質疏松嗎?骨質疏松是一種常見的骨科疾病。而且男性骨質疏松的發病率呈上升趨勢，下面就由小編為您介紹一下男人也會得骨質疏松嗎。
引起男性骨質疏松的主要原因可能是雄激素缺乏，導致活化的維生素d減少，影響胃腸道對鈣的吸收，使造骨原料缺乏。
此外，特別要指出的是，許多男子漢的不良習慣大大破壞瞭他們在骨骼方面相對女性而言的優勢。吸煙與飲酒都是引起骨質疏松的原因。
骨質疏松是全身性的，但以脊柱、骨盆、股骨、肱骨上端(上臂骨)及橈骨下端(手腕骨)最為突出。
骨質疏松者易發生骨折，最易發生的部位除脊柱壓縮性骨折外，就是髖部股骨頸和腕部橈骨遠端。目前對骨折疏松的治療還在不斷深入研究探索，因此男性要加強對骨折疏松的預防，進入中年後，應註意常進行體力活動和體力鍛煉，飲食調節，保證補充骨骼的“原材料”供應。多吃蛋白質含量豐富、鈣量豐富的食物，適度曬太陽，促進體內產生更多的維生素d，幫助鈣質吸收。
中老年人都有骨質疏松癥的煩惱。那麼對於男性朋友來說，應該怎麼應對骨質疏松癥方法呢?
男人飲食不規律，其雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨骼密度，變成“軟骨頭”。治療由飲食不規律引起的骨質疏松癥並沒有固定的最佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復骨骼密度。多攝取鈣和維生素D能促進骨骼增長並且能夠增加骨骼的抗擊強度。
男人飲食不規律容易得老骨頭
研究表明，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規律的話，更易出現骨質損傷的情況。研究人員指出，已發生骨質疏松的男人，一般都是飲食不規律惹的禍。這種骨質損傷的情況並不僅僅是普通的飲食不規律的並發癥，實際上，問題還相當嚴重。
博士說，據估計，有大約1/6的男人有飲食不規律的不良習慣。很遺憾，很多男人，甚至包括許多醫生對飲食不規律的嚴重後果都缺乏足夠的認識。
又談到瞭關於骨質損傷的治療問題。他說，治療由飲食不規律引起的骨質疏松癥並沒有固定的最佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復骨骼密度。多攝取鈣和維生素D能促進骨骼增長並且能夠增加骨骼的抗擊強度。
飲食不規律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨骼密度。目前，安徒生和他的同事正在探索利用荷爾蒙恢復骨骼密度的治療方法，通過提高雄性激素含量以幫助男人們“骨頭硬起來”。
男人不要吃太飽預防患骨質疏松
東京近日發表瞭一研究成果，指出男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。
這項研究以58名男性為對象。研究人員調查瞭他們的飲食習慣，發現“每頓都吃得很飽”的人和“基本上隻吃八分飽”的人相比，前者的細胞發生瞭變異，失去運動能力。是導致癌變幾率增加的主要原因。
調查還發現，平時喝綠茶的人以及常吃卷心菜的人，其細胞活動比較旺盛，不過，為何它們對人體細胞活躍有好處，目前尚未有最後定論。
我們的營養師小組發現，存在於男性中最普遍的問題是：他們蛋白質的攝入量不夠，而卡路裡的攝入量卻往往比他們想象的要多。
一是引發胃病。人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2—3天就要修復一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。
由於讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。
二是畸形發展。營養過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。
男人不要吃太飽預防患骨質疏松，長期飽食就會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松，從年輕時就經常飽食的人，到瞭老年，由於體內甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著於骨骼之中，所以患骨質疏松的機會就會明顯增加。
常慢跑者骨密度高
據美國一項研究稱，長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。即使那些每月隻跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
日本千葉大學醫學院專傢也曾做過一組研究，兩組研究對象分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。
老年人得瞭骨質疏松會有哪些表現
骨質疏松的病因是什麼?
骨質疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。
骨質疏松癥多為缺鈣，缺乏運動者容易得骨質疏松癥。有甲狀腺功能亢進、腎上腺皮質增生和糖尿病等癥的人也容易得骨質疏松癥，長期用激素、強的松、甲狀腺素片的人也容易骨質疏松癥。
多胎生育、過早絕經、身材瘦小，體重過輕者、低鈣飲食等這類女性是骨質疏松癥所要侵襲的對象。
得瞭骨質疏松會有哪些表現?
1、腰背疼痛
原發性骨質疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰肌為瞭糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。
新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周後可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛，也可出現上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。
2、肌肉萎縮
骨質疏松患者，會長期的腰背以及頸部酸痛，腰部沒勁，全身乏力，容易精神疲倦，早晚疼痛加重，隨著病情的加重，肌肉會有不同程度的萎縮。
3、縮短駝背
骨質疏松會導致患者身體畸形，病人的身高和體重都會有所降低，脊柱會發生短縮現象，脊柱會發生後凸畸形，多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。
4、胸悶氣短
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
5、脊椎骨折
這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的並發癥。且發生骨折大都是壓縮性骨折，骨折的部位多發生在下胸椎、腰椎，也可見股骨頸或尺骨、橈骨骨折。脊椎、腕部(橈骨遠端)和髖部(股骨頸)骨折最常見。脊椎骨折中，常是壓縮性、楔形骨折，使整個脊椎骨變扁變形，這也是老年人身材變矮的原因之一。
骨質疏松導致骨折，可明顯增加老年人病死率和致殘率，調查顯示，骨質疏松性骨折後1年內男性死亡率(31﹪)是女性(17﹪)的2倍。髖部骨折是最嚴重的骨質疏松性骨折，一般需要外科手術，術後隻有少數患者能夠完全恢復至骨折前水平，有25﹪～35﹪的患者出院後日常生活不能自理，髖部骨折更嚴重的危害性是有20﹪的髖部骨折患者會在1年內死亡，有20﹪的髖部骨折患者將在1年內再次發生骨折。
老年人骨折可引發或加重心腦血管並發癥，導致肺部感染和褥瘡等多種並發癥的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，病死率可達10﹪～20﹪。
6、胸廓畸形
骨質疏松會產生胸椎壓縮性骨折，會導致胸廓畸形，影響心肺功能。
7、腹脹便秘
骨質疏松會產生腰椎骨折，可能會改變腹部解剖結構，導致便秘、腹痛、腹脹、食欲減低和過早飽脹感等。
8、全身無力
骨質疏松的癥狀表現為全身疲乏無力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”)、腰腿痛或全身性骨痛，嚴重時臥床不起、手足抽搐。
9、骨骼軟化
骨質疏松的癥狀還有單側或雙側髖關節疼痛，活動受限，如果嚴重時可出現骨軟化癥，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現這些癥狀時一般起病較為緩慢。
得瞭骨質疏松會有哪些表現，看瞭以上養生之道網的總結介紹，你知道瞭嗎?