孕5月營養需求

懷孕五個月後，胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。因此，孕婦攝入的營養和之前的幾個月有所不同，那麼孕5月營養需求都有哪些呢?

懷孕五月飲食要攝入哪些營養

1.增加熱能，孕中期孕婦基礎代謝加強，糖利用增加，在孕前基礎上增加200kcal(0.8MJ)，每日主食攝入量應達400g或大於400g，並與雜糧搭配食用。

2.保證優質足量的蛋白質，孕中期是母體和胎兒增長組織的快速時期，尤其是胎兒腦細胞分化發育的第一個高峰。孕婦每日應在原基礎上增加15g蛋白質，一半以上應為優質蛋白質，來源於動物性食品和大豆類食品。

3.增加維生素的攝入量，孕中期由於熱能的增加，物質代謝增強，相應地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量。為瞭防止巨幼紅細胞性貧血的發生和胎兒發生神經管畸形，維生素B12和葉酸的攝入量亦需增加，為瞭胎兒骨骼的發育，維生素A和C需要量都需加大。為此，孕中期孕婦應在主食中加粗、雜糧，經常選用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果。

4.多吃無機鹽和微量元素豐富的食物，尤其應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物，有些地區還要註意碘的供給。孕中期應每日飲奶，經常食用動物肝臟、水產品和海產品。植物性食品首選豆制品和綠葉蔬菜。

懷孕五個月吃什麼補充營養

懷孕第五個月，胎兒進一步發育，變得更活潑瞭，孕媽媽可以感覺到胎動現象。這個時候的胎兒開始形成骨骼、五官和四肢、牙齒，大腦也開始形成和發育。

1、蛋白質

準媽媽每天攝入的蛋白質應該達到80-90克，保證子宮和乳房的進一步發育，維持胎兒大腦的正常發育。

2、需要較高的熱量

懷孕5個月比未孕時熱量的需求增加瞭10%-15%，也就是每天需要增加200-300千卡的熱量。此時，要註意調劑主食的品種和花樣，如：食用小米、紅薯、大米、玉米等。

3、脂肪

胎兒大腦形成需要足量的脂肪，準媽媽要多吃些富含魚頭、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、蝦等富含脂質的食物。魚肉中含有的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育非常有好處。

4、維生素

懷孕5個月對維生素A的需求量比平時多瞭20-60%，孕媽媽每天應攝入800-1200微克。此時，孕媽媽還應多攝入富含維生素A、B、C、D的蔬果。

5、礦物質

孕媽媽每天應飲用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕媽媽有乳糖不耐癥的，可改食酸奶。蝦皮也是鈣質的一大來源，孕媽媽可多吃。

6、提高抵抗力

此時，孕媽媽要多食用一些預防感染的食物，提高抵抗力。如，多吃赤豆、冬瓜等。

懷孕5個月孕婦如何預防便秘

便秘一直困擾著現代人，孕婦的便秘問題尤應註意和防范。孕婦應定期到醫院檢查，發現胎位不正應及時糾正，以免下腔靜脈受壓導致回流受阻而發生痔瘡，給排便帶來嚴重影響。在日常生活中，孕婦需註意以下幾方面：

添加蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。平時多喝水，堅持每天清晨喝一大杯溫開水，這樣有助於清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易於排出。

晨起定時排便

定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

適宜運動鍛煉

適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要註意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

謹慎服用瀉藥

瀉藥主要用於功能性便秘。一般情況下，孕婦盡量避免服用瀉藥，但若多日不便或排便困難的情況下，可選擇適宜的瀉藥酌量服用。果導等刺激類瀉藥對腸壁產生強烈的刺激，稍微過量就會引起腹痛，甚至盆腔出血，應禁用該類瀉藥。膨脹性瀉藥內含大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，輕度刺激腸蠕動，縮短排便時間，可酌情選取。液體石蠟等潤滑性瀉藥刺激性相對較小，可選用。值得註意的是妊娠末期，孕婦應絕對禁用瀉藥。

孕5月時胎兒及母體的概況

妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段，此時妊娠反應減輕，食欲增加。孕中期胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。母體為瞭適應胎兒發育的需要在生理上也發生瞭較大變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故應增加營養素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。

孕5月準媽媽有哪些變化

孕媽媽的腹部逐漸變得明顯，乳腺的發育使得乳房變大，呈現出懷孕體型。這一時期能夠真切感受到寶寶的成長。作為安定期階段之一，這時食欲旺盛，身心狀態良好，情緒穩定。

第17周

此階段孕媽媽的食欲已轉好，感覺上比前幾個月要舒服得多。胎兒生長較快，大約有240克重，現在孕媽媽的體重可能已經增加瞭2 000克～4 500克，胎盤也隨之增長。在孕期，孕媽媽的身體制造出的血液大約比原來增加50%。更多血液會使你面部紅潤，你體內制造更多的荷爾蒙讓你的面部充滿光澤。我們稱之為“懷孕光澤”。從懷孕16周起，就要開始測定胎動。初次感覺胎動的時間往往因人而異，早的可從懷孕16周就可感到，晚的要到20周才能覺察。孕媽媽自己可以感覺到胎動活躍，這就是胎兒情況良好的表現。

第18周

由於孕媽媽的腹部在不斷地長大，其他臟器也隨著子宮的增大和胎兒的發育發生一定的位移。子宮的頂部呈現圓形，同時也在拉長。子宮的位置在腸道的上前方，一些孕媽媽會在站立時輕易地觸摸到膨脹起來的腹部。同時開始進行乳頭的保養，做些授乳前的準備。孕媽媽應註意你的體重，有條件的話，在傢中準備好人體稱，一星期稱一次。懷孕中期，每周體重增加不超過500克。

第19周

乳房會變得豐滿，乳頭著色加深。由於皮下脂肪增加孕媽媽會顯得體態豐盈。同時由於這一時期你的心臟和血管正在適應這一階段的孕期變化，你會有點低血壓的感覺，註意立或躺下時動作要慢，盡量減少不必要的暈眩。

第20周