怎樣吃出午餐營養來?相信是很多上班族孕媽咪關註的問題。其實，無論是在外就餐還是選擇自己帶飯，隻要註意營養的均衡搭配，工作中的孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養需求的。
孕期飲食禁忌及體重
1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良，甚至先天異常，應盡量避免。
2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適，也應避免。
3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。
小貼士：關於體重增加
一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少，在第4個月時體重增加速度較快，然後增加量又會稍微減少。這種節奏其實意味著：母體逐漸適應體重的增加，胎兒也獲得充分的養分。
越接近分娩期，你會發現自己的食欲越佳。這時，你應當註意養分是否足以供應你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應該是平時食量的2倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補充。
孕媽媽助胎兒健康發育飲食法
1、註重均衡
現代的孕媽咪多半可能是職業女性，很多時候三餐飲食都需要依賴外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類，留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。
2、備水果點心
媽媽可以每天幫自己準備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時覺得餓瞭就可以拿出來等退冰後食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
3、每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補充母親及胎兒所需的鈣質。牛奶購買很方便，隻要找一傢便利商店或在傢中沖泡媽媽奶粉都可以。
4、假日動手下廚
到瞭假日可以為自己購買一些新鮮的食材，例如：魚類、肉類、內臟類、蔬菜等，幫自己制作營養又健康的餐點，稍稍補充忙碌上班時，飲食不均衡的困擾。
5、少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不隻造成母親發胖，對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處，所以，最好減少吃進有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。
孕期壓力大影響胎兒心智發育
根據倫敦帝國學院教授葛拉佛的研究顯示，孕媽咪懷孕期間處在高情緒壓力下，對胎兒產生的負面影響愈嚴重，如與配偶爭吵、遭受肢體暴力等。
葛拉佛指出，面臨高壓力的孕媽咪會分泌大量荷爾蒙可體松(hormone cortisol)，若胎兒長時間處在充滿大量可體松的胎盤和羊水中，出生後18個月的平均智商，比低壓力孕媽咪所生的胎兒低，成長後的性格也容易緊張、憂鬱和膽小。
葛拉佛表示，父母的遺傳基因和胎兒成長過程的傢庭背景，對胎兒的身心發展的確有重要影響;但研究也顯示，胎兒在子宮成長期間，孕媽咪提供“零壓力”的環境，胎兒日後的身心發展相對會比較健康。
她認為，壓力是孕媽咪的大敵，建議伴侶們提供貼心的照顧，減輕孕媽咪的情緒壓力，以免影響胎兒未來的成長，孕媽咪們也要學習以輕松愉快的心情，面對壓力和挑戰。
孕媽媽吃工作餐的5大註意事項
1、遠離油炸食物
外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經用過若幹次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，孕媽咪應該遠離。
2、拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，孕媽咪應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3、飯後吃個水果
為瞭彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽咪最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗幹凈，然後用保鮮膜包裹帶到公司。
4、謹慎挑選飲料
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。
5、攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘瞭挑選經過殺菌消毒的的牛奶。
女性產後要小心3種病
易得病之一：產後抑鬱癥
近幾年來，產後抑鬱癥逐漸增多。據調查，大約有30%的產婦會出現輕度的產後抑鬱癥，通常會在產後3天-10天，開始表現出產後抑鬱的癥狀，比如無緣無故地掉眼淚、情緒低落、心情焦慮、對周圍事物沒有興趣、對事情應對能力差等，嚴重者甚至想自殺或殺嬰兒。
為什麼這些年來，產後抑鬱癥會越來越明顯呢?廣州市第一人民醫院婦產科主任康佳麗分析說，以前女人生孩子，往往是兩三年一個，生得比較多，再加上傢務繁忙等原因，產後基本沒時間去抑鬱。而現在中國大多數傢庭中，產婦多是獨生女，從小就嬌生慣養。懷孕之後，身材臃腫，生理發生改變，也不懂得如何處理並調整這種變化，等孩子出生瞭，又不知道如何帶孩子、照顧小孩，尤其是當產後無老人幫忙帶孩子。面對這些一團糟的情況，產婦產後無法應對改變，適應不過來，進而發展成抑鬱。另外，還有一種情況就是傢裡有“重男輕女”觀念，對產婦生瞭女孩後，表示失望，給產婦臉色看，甚至不照顧產婦，這些自然引起產婦焦慮、煩躁、緊張，繼而出現抑鬱。
建議：在分娩後，傢人應多觀察孕婦的情緒變化：是否變得愛哭、容易掉眼淚、不出聲、不愛笑、情緒不能控制等。父母則可多幫產婦帶帶小孩，平時多鼓勵她，支持、關愛她，幫助產婦適應因為激素突然變化導致的身體、情緒的改變，尤其是老公可多陪陪產婦，從而順利渡過產後的應激期。
如果產婦出現瞭輕度的抑鬱，則需及早重視及治療。康佳麗稱，治療產後輕度抑鬱最主要的是心理治療，傢人要多與產婦溝通，關心、鼓勵、支持並關愛她。
易得病之二：產後尿失禁
產後不能約束小便而漏尿，這就是產後尿失禁。康佳麗說，這是因為分娩時，第二產程過長(從看得見孩子的頭到胎兒娩出這個時間段一般最好半個小時，超過兩個小時就算太久)，胎兒的先露部分(尤其是頭)對產婦的盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。
在臨床上發現，陰道分娩的產婦可能會更容易發生尿失禁。這是因為在陰式分娩時，胎兒過大生不出來的時候，隻能采用鉗產、陰道助產，而這樣產婦的盆底韌帶、肌肉等就會被牽拉得太久而變得松弛。大部分這種情況，產婦在產後會短暫性尿失禁，這種尿失禁幾天後便可恢復。如果時間長還會有尿失禁的癥狀，則在產後需要做盆底康復來改善尿失禁。
建議：一般來說，產後什麼時候能做盆體康復呢?康佳麗說，生完孩子就可以做，比如提肛訓練，它有利於提升盆底肌、收縮盆底肌肉。當然，最好在產後42天做一個系統完整的盆底康復治療，通過這種治療能讓盆底肌肉、韌帶恢復到產前的狀態，一天做一次，既可塑形，又可使陰道收緊，對產後身材恢復、性和諧都有很大幫助。
另外，產程太長也容易導致產後尿失禁。所以康佳麗指出，為瞭縮短第二產程，孕婦在平時就應該多散步、鍛煉，讓腹部肌肉強而有力，在分娩時更應該配合醫生。
易得病三：產後腰疼
產後腰痛這是很多產婦遇到的問題，多數人認為這是月子沒坐好的原因。針對這一說法，康佳麗也很困惑。她說，在市一的產科，遇到的美國人、伊朗人、剛果人，她們產後洗冷水澡、穿背心短褲，在飲食上也很隨意，沒有刻意地進補，而中國人強調產後“坐月子”，不能吹風、不能濕水，產後吃的也格外講究，之所以出現這樣的差異，大概是中國人與外國人體質不一樣所致。
為什麼中國人強調“坐月子”，傳統的說法是因為月子裡不註意保養，很容易落下月子病，其中腰痛就是最突出的一個問題。康佳麗說，產婦出現腰痛，原因比較復雜。首先，孕婦懷孕10個月，肚子越來越大，為瞭保持身體的平衡，脊柱受到牽拉，因此造成腰疼，但這種疼痛產後42天會恢復正常。其次，產婦抱小孩、喂奶等，造成固定姿勢，這也會導致產婦腰疼。另外，產婦分娩的時候，特別是順產時，由於陣痛，在產床上滾來滾去，這也會加重腰疼，通常一周內就會恢復。如果產後42天後還腰疼，則要考慮是否為缺鈣問題。因此，孕產婦一定要補充鈣，在飲食上多吃點骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆制品。