孕1月營養需求

懷孕一個月對孕婦來說是很重要的，那麼這個時候準媽媽們應該要吃些什麼來補充營養呢?是不是吃得多就好呢?那麼懷孕一個月需要補充哪些營養?懷孕一個月吃什麼好?一起來看一下吧

懷孕一個月需要補充哪些營養

蛋白質

懷孕一個月對於準媽媽來說，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，其中應包含來自於多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克，以保證受精卵的正常發育。

碳水化合物和脂肪

受孕前後，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。因此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自於食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高。

碳水化合物主要來源於這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等等。

維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵。維生素B有營養神經的作用。如果缺乏葉酸和維生素B12，有可能造成巨幼細胞性貧血。準媽媽可以根據需求選購孕婦多維片。

水和無機鹽

整個懷孕期間，您體內的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準媽媽日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為30分鐘左右。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。

無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

懷孕一個月吃什麼好

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。

因為懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不註意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產。

在孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。但是，孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始，就要註意補充額外的維生素及礦物質。

為瞭適應母子的需求，合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。適當地增加熱能的攝入量，本月食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要。熱能主要源於脂肪和碳水化合物。礦物質與維生素的供給來源於奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。總的要求是：要多吃營養豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起她們的食欲。為瞭防止嘔吐，可以在早晨起床後，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會兒再起床。

主食：米、面不要過分精白，盡量采用中等加工程度的米面。主食不要太單一，應米面、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，有利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

蔬菜：應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，並且其中所含鐵吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應盡量少用或不用。

水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富，價格相對低廉，尤其冬季蔬菜少時，可較多選用。

動物性食品：盡量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的品種。由於畜禽內臟，尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，孕中期和孕晚期婦女應多選用。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質含量豐富，雞肉燉湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合孕婦食用。魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含維生素B2、鋅、硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA)，對胎兒腦和神經發育有益，孕婦應多食魚類。

蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想，蛋白質的生物價值甚高，是已知天然食物中最優質的蛋白質，蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2，故為孕婦比較理想的食物。

奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷復合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪熔點低，顆粒細小，易於消化吸收;尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣，但由於同時含有植酸、磷酸、草酸和纖維素，影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應飲用250g以上。

大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質量最高，質量最佳的食物，其蛋白質中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美，尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高，與谷類同時食用可提高谷類蛋白質的營養價值。大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發育皆為必需。大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。有的豆制品如素雞、鹵幹、腐乳、豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug。

懷孕一個月不宜吃的有害食物有哪些

濃咖啡和濃茶　濃咖啡和濃茶含有大量的咖啡因、鞣酸等生物堿。孕媽媽切記不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。研究認為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質，可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。而胎寶寶對咖啡因十分敏感，咖啡因能迅速通過胎盤作用於胎寶寶，使胎寶寶受到不良影響。

各種污染”食品　如含有過量食品添加劑如色素、防腐劑等的食品;水果等要洗凈後才使用，以避免農藥殘留。

醃制食品　醃制食品雖然美味，但裡面含有亞硝酸鹽、苯並芘等成分，對身體很不利。

過敏性體質的人慎食致敏食物　致敏食物很可能引起流產、早產、胎寶寶畸形等多種惡性後果。

懷孕一個月能喝酒嗎

懷孕初期飲酒對胎兒是有一定影響的，但是具體影響的情況因人而異，影響的程度也是無法預測的。具體還需到醫院進行相關的詳細檢查之後才能明確。另外在懷孕期間應定期進行產前檢查，嚴密觀察胎兒的發育情況,有異常及時到醫院就診。

女性在懷孕期間該吃什麼呢?

(1)攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

(2) 攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除瞭供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。

(3) 維生素要適量。維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。

(4)攝入足量的優質蛋白質。蛋白質參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育。

(5) 註意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，同時註意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

懷孕一個月的癥狀有哪些

1、癥狀一：月經停止

對於月經正常的女性來說，如果月經推遲超過10天或10天以上就很有可能懷孕瞭。停經是懷孕初期最早，同時也是最重要的信號，所以月經推遲以後應該先用驗孕棒測試一下，如果測試懷孕瞭就要去醫院進行檢查;如果測試沒有懷孕但仍然處於停經狀態，也最好去醫院檢查究竟是什麼原因導致的。

2、癥狀二：早孕反應

很多孕婦懷孕以後會挑食、厭食、惡心、嘔吐，有時喜歡吃酸，有時吃過一次的食物就不想再吃第二次……這種現象通常會出現在月經周期推遲後的一周或兩周。有的女性還會出現頭暈、乏力、嗜睡的癥狀，但是反應程度因人而異，大多孕後12周會自行消失。

3、癥狀三：基礎體溫變化

女性排卵後的體溫要比排卵前高0.3到0.5度，如果月經沒有按時來，且體溫一直保持在較高狀態超過18天就表示已經懷孕瞭。

4、癥狀四：尿頻

女性懷孕以後排尿次數會怎過，甚至會達到1小時一次，這是一種正常現象。有瞭這些癥狀以後，就基本可以確定已經懷孕瞭，這時就應該去醫院進行檢查，盡早排除宮外孕的可能。

5、癥狀五：乳房變化