孕2月是胎兒腦神經發育的關鍵時期，孕婦每天補充400～800微克葉酸才能滿足胎兒生長需求和自身需要。對於懷孕2個月的孕婦來說自身的營養與生個健康寶寶的關系是非常大的，那麼孕2月營養需求都有哪些呢?下面給大傢介紹下。
孕2月營養需求有哪些
懷孕的第2個月是胎兒器官形成的關鍵期，腦部開始發育，需要充足的營養供應，否則容易引起流產、死胎和胎兒畸形。這時所需的營養，除瞭補充葉酸和蛋白質，還要加強鈣和維生素D的補充。
1、蛋白質
每天的供給量以80克左右為宜。懷孕兩個月內，對於蛋白質的攝入，不必刻意追求一定的數量，但要註意保證質量。今天想吃就多吃一點，明天不想吃就少吃一點，或者不吃也可以，順其自然就好。
食物來源：
可以考慮以植物蛋白代替動物蛋白，豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些。
在書包和辦公桌抽屜放一些杏仁、核桃仁、榛仁之類的堅果，隨時吃幾粒，有助於補充蛋白質，也有利於不必大腦發育。
一點小秘訣：
牛肉含有多種人體必需的氨基酸、豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣、磷、鐵、鋅等，有補脾養胃、益氣補血、強筋健骨等功效，是非常好的滋補食物。
銀耳含有17種氨基酸和多種維生素及糖苷。現代醫學研究發現，白木耳中的銀耳多糖可提高機體的免疫功能，有抗癌作用，具有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效。孕婦早期食用，有利於胎兒中樞神經系統的發育，提高母體的免疫功能，強身健體。>>>更多孕婦補蛋白質的知識
2、碳水化合物和脂肪
懷孕兩個月，您如果實在不願意吃脂肪類食物，就不必勉強自己，人體可以動用自身儲備的脂肪。此外，豆類食品、蛋類、奶類也可以少量補充脂肪。但是，含淀粉豐富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。
食物來源
如果早孕反應比較嚴重，您更應該抓住任何可以進食的機會，盡量多吃一些餅幹、糖果。平時不敢問津的巧克力、果脯、幹果，現在都可以適當吃一些。
一點小秘訣：
烹調過程中要盡量減少營養素的損失，洗菜、淘米不要用熱水。不要切完菜才洗。蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時可以加少量淀粉，因為淀粉中含有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。
碳水化合物及脂肪是為人體提供能量的重要物質，註意防止因低血糖造成的暈倒和意外。如果感覺頭暈，可以緩緩蹲下或平躺，使頭部低於心臟，再吃一些糖果，喝一些糖水或果汁，休息一下，就可以緩解。如果發生以上情況時，您正好出門在外，不要羞於向他人求助。
3、維生素
維生素是人體必需的營養物質，也是胎寶寶生長發育必需的物質，特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補充的。
食物來源：
各種新鮮的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各類維生素，主要是看原料是否新鮮。
一點小秘訣：
整個孕期要保證足量葉酸的攝取。維生素C和維生素A有利於鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利於胎寶寶神經系統的發育。
4、水和無機鹽
懷孕兩個月註意補水和無機鹽非常重要，特別是早孕反應嚴重的人，因為劇烈的嘔吐容易引起人體的水鹽代謝失衡。
食物來源：
各種湯、粥、自制飲料和果汁都會對準媽媽有益。
多吃一些幹果不僅能補充無機鹽，還可以補充必需脂肪酸，有利於胎兒大腦發育。
懷孕2個月應該吃什麼食物
對於懷孕2個月的孕婦來說自身的營養與生個健康寶寶的關系是非常大的，懷孕兩個月是胎兒身體各個器管發育時期，對孕媽媽和胎兒有特別益處的食品。這裡介紹幾種供孕媽媽參考。
水果：胎兒在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶於水，往往在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免瞭加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果，特別是新鮮水果.對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。
豆類：豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養也很豐富.且易消化吸收。孕媽媽適當多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養素，對己對胎兒都有益。
小米：中醫學認為，小米有滋養腎氣、健脾胃、治虛熱等作用。可用來蒸飯、煎小米餅.做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕媽媽常吃的營養價值較高的食品。
玉米：玉米玉米中的蛋白質、脂肪.糖類、維生素和礦物質都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較多，可防止細胞氧化、衰老，從而有益於胎兒智力的發育。玉米中粗纖維含量較多，有利於消除便秘，有利於腸的健康，也間接有利於胎兒智力的開發。
海魚： 海魚海魚營養豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對大腦的生長，發育、健康和防治神經衰弱癥有著極高的效用，是孕媽媽應當經常食用的美味佳肴。
鷓鴣：醫學界認為，鵪鶉肉對營養不良、體虛乏力、貧血頭暈者適用，故也適合孕產婦食用。鵪鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級神經活動不可缺少的營養物質，對胎兒有健腦的功效。
核桃：核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質，較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫學認為，核桃有補腎固精、溫肺止咳、益氣養血、補腦益智、潤腸通便.潤燥化痰等作用。孕媽媽常吃核桃可防病健身，有利於胎兒健腦。
黑木耳：黑木耳營養豐富，具有滋補益氣、養血健胃、潤燥清肺等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養血的功效，是孕產婦的補養品。
孕二月的營養建議
妊娠二月是胎兒膽經生發之時，膽主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺氣血旺盛。這個階段是血脈生發而形成胎兒大腦和五官的重要時期，可出不得一點差錯哦。營養上與一月基本相同。
變化
1、 孕媽咪：已有妊娠感覺，第六周左右開始出現惡心、嘔吐、困倦等早孕反應。
2、 寶寶：從最初的胚囊開始逐步精細化，月末時可初具人形。
營養建議：
1、 油膩和難消化的食物都會加重膽囊等消化器官的負擔，應多吃易消化的青菜、豆漿、蛋類等油性少的食物。
2、 胎兒督脈的形成期，需要補充大腦發育所需的養分，如大豆、芝麻、核桃、魚蝦等。
3、 適當吃些酸性食物，適當的酸味食物有助於“滋肝陰，養肝血”，孕媽咪可以適當吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋果。
剛剛懷孕時總覺得頭暈、頭疼，特別容易犯困，是怎麼回事呢?
孕媽咪體內陽氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等癥狀。
肝主藏血，懷孕初期，孕媽咪體內氣血會發生變化，體內陽氣開始增長，引起肝火旺盛，肝火旺盛則容易出現頭暈、頭疼、耳鳴等類似於感冒的癥狀。這種情況下，孕媽咪不宜服用感冒藥，可以通過清淡飲食及一些涼性食物來去除體內的肝火。
孕2月營養補充食譜精選推薦
1.豬肝涼拌瓜片
營養分析：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進食欲。
制作方法：
1、黃瓜200克洗凈，切成3厘米長、0.9厘米寬、0.3厘米厚的片，放在盆內。
2、熟豬肝150克去筋，切成4厘米長、0.9厘米 寬0.3厘米厚的片，放在黃瓜上。
3、香菜50克洗凈去根，切成1.5厘米長的段，撒在肝片上。
4、海米25克用開水發好，倒入盆內。
5、調料醬油、醋、精鹽、味精、花椒油適量攪勻澆在瓜片和肝片上即成。
2.白菜奶汁湯
營養分析： 此湯色澤乳白，奶味濃鬱，使孕婦食欲頓開。
制作方法：
1、白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。
2、另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶開鍋後，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。
孕2月營養飲食三大原則
在孕2月，胎寶寶還比較小，不需要過多增加營養，準媽媽保持正常飲食就可以，可以適當的增加優質蛋白質，就能滿足胎寶寶的需求瞭。
孕2月飲食原則(一)：吃點“止吐”食物。
如果準媽媽有輕微惡心、嘔吐現象，不妨多吃點能減輕嘔吐的食物，如烤面包、餅幹、米粥等。為瞭避免晨吐，準媽媽可以在床邊準備一杯水、一片面包、一塊水果、幾粒花生米等，這樣就可以在早上起床前第一時間吃點零食抑制惡心。
孕2月飲食原則(二)：多吃富含淀粉的食物，不必勉強吃脂肪類食物。
準媽媽不妨多吃一些富含淀粉的食物，這能提供必需能量。早孕反應使得準媽媽吃不下脂肪類食物也不要緊，不要勉強自己，可以吃點豆類、蛋類、乳類食品補充。
孕2月飲食原則(三)：嗜酸的準媽媽要註意節制
喜歡吃酸味食物的準媽媽，可以選擇一些健康的食物吃，如楊梅、橘子、獼猴桃、番茄等酸味水果;也可以喝酸奶或者將酸奶、果汁、水果混合吃。但是不宜常吃醃漬的酸味食物，因為其中含有較多的亞硝酸鹽，而且為瞭提味還會加大量的鹽和味精，對準媽媽很不適合。