孕媽孕期要如何補充營養

孕媽媽在懷孕期間體重低於或高於應該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。那麼，孕媽媽要如何補充營養呢?孕媽媽需要的營養從哪裡來呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

孕媽媽需要的營養從哪裡來呢

寶寶鈣質補充很重要，孕婦可喝牛奶，以及吃堅果與豆製品來補充鈣質，若是不敢喝牛奶，則是可以喝優格或是吃起司，都是鈣質含量豐富食物;另外，想要所攝取的鈣質都能吸收，維他命D也很重要，可以多曬太陽，或是補充維他命D3。

補充鐵劑要防便秘

而鐵則是可從綠色蔬菜以及肉類中攝取到，林素貞營養師指出，如果抽血檢查發現有貧血，則是可以補充鐵劑，但是鐵劑攝取過多會有便秘的問題，最好是要多攝取纖維素與水份，幫助排便，以免出現便秘。

葉酸防胎兒神經管缺陷

林素貞營養師建議，懷孕前期要註意葉酸的攝取，以免胎兒的神經管有缺陷。葉酸大量存在於帶葉的蔬菜中;豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。除瞭食物之外，孕婦也可以補充含有葉酸的維他命，即使到哺乳期都可以適量補充。

補碘的功效

而且碘也要註意補充，林素貞營養師指出，根據國民營養調查，孕婦血液中碘含量不夠，不隻是會影響孕婦的健康，而且缺碘還會導致胎兒腦部發育障礙;至於碘的攝取除瞭加碘食鹽之外，也可以從海苔與紫菜中攝取。

DHA和寶寶智力有關

此外，DHA和寶寶的智力也大有關係!林素貞營養師強調，DHA和寶寶的腦神經及視網膜發育有關，孕婦可從魚油中攝取到DHA，但要註意避免選擇有重金屬污染疑慮的深海大型魚;此外，藍藻與綠藻也含有豐富DHA，選擇從藻類萃取的DHA就較安全。

溫馨提示：以上就是小編所要講的孕婦需要的營養哪裡來呢?需要怎樣補充呢?當你還在為孕期營養的問題而煩惱時，希望小編的這些建議能給你帶來幫助，讓你不再為孕期營養不良而煩惱，更為瞭自己孕育的寶寶健康合理補充營養。

孕媽媽要如何補充營養呢

懷孕期母體對營養的需求增加，這是因為胎兒血液循環、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更為突出。

通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更為突出。沒有哪一種食品具備這麼多的營養素，所以每日膳食要吃得雜些。

二、準媽媽微量元素補充要適度

準媽媽在選擇孕產婦專用復合維生素制劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養素無需補充，有些還不能過多。

碘——無需刻意補碘

碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，隻要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

鈣——正常飲食無需補鈣

準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過於緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣 1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也並非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。

葉酸——並非越多越好

葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。

孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。

孕媽媽需要補充哪些營養呢

1、蛋白質

胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質攝取量，特別是在孕期的最後10周，是蛋白質儲存最多的一個時期。

2、熱能

除瞭母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此，胎兒需要增加熱量。

3、鈣和維生素D

雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質，都是在懷孕的最後兩個月儲存的。而且補充鈣質有助於預防準媽媽發生妊娠高血壓綜合征。維生素D缺乏會引起血鈣下降，不僅準媽媽發生骨質軟化，胎兒也可發生骨骼鈣化障礙和牙齒發育缺陷，甚至引起先天性佝僂病。

4、鐵

胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400毫克的鐵質，準媽媽應每天攝入鐵達到28毫克。

5、維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。

孕晚期宜吃孕婦到瞭晚期應該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質的食物，富含碘、礦物質和有利於緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利於減少孕婦分娩的痛苦，同時又能保證寶寶的營養需要。

1、含有豐富的維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿卜、冬瓜、芹菜、萵苣。

2、有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿卜、冬瓜等食物。

3、含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

需要註意的是：杏仁可以分為兩種，其中一種是苦杏仁，可以做中藥，內有毒素，作為食品食用可以致胎兒死亡，孕婦不能吃苦杏仁;另外一種是甜杏仁，可以食用，對胎兒發育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁，不過就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多瞭，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4、含豐富蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

5、富含碘的食物，如海帶、紫菜等還產品。

孕媽媽補充營養容易有哪些誤區呢

一是菜吃多瞭，飯吃少瞭。

有些孕媽媽在平時的生活裡，因為懷孕的因素傢人會在一日三餐中多做幾道菜或者燉些湯，而有些孕媽媽可能會說吃不下，傢人就會很正常的說，那不要吃飯瞭，菜多吃一點。這種認為菜比飯有營養的觀念是錯誤的，米飯和面食一般來說是人們每天的主食，是人們能量的主要供給食物，特別是孕媽媽來說，米飯或者是面食，在孕中期營養需求較大的時候應該增加該食物的攝取量。

二是通過骨頭湯來補鈣。

人們常說骨頭裡的鈣質是很多的，所以有些傢庭可能會買什麼大骨之類的回傢燉湯，並且讓孕媽媽多喝點補鈣。但是其實通過骨頭湯來補鈣這樣的做法並不能很好的進行孕期的補鈣，效果並不怎麼樣。因為大骨裡的鈣質並不是那麼容易就溶解在湯水裡，而且被人體吸收的概率效果並不好，如果孕媽媽喝多瞭反而會覺得惡心，特別是孕早期的孕媽媽容易出現惡心的孕吐反應，喝大骨湯會覺得很油膩。如果想要很好的補鈣，隻要在正常的均衡飲食下，比如出去曬曬太陽，就可以瞭。或者是在醫生的指導下補充鈣片。

三是孕媽媽應該吃兩個人的飯量。

有些傢人覺得女人懷孕後，多瞭一個寶寶要吃飯，所以每次都囑咐孕媽媽要多吃點，因為寶寶也要吃，覺得這樣吃寶寶的營養才能充足。這也是一種比較常見的誤區。如果有些孕媽媽在懷孕期間不斷的增加自己的食量，特別是在孕早期的時候就增加食量的話，那就往往營養都是被孕媽媽吸收瞭。因為孕早期的胎寶寶對營養的需求並不大，這樣吃下去反而導致孕媽媽變胖，就很容易造成認識高血壓，也不利於胎寶寶的成長。所以，一般孕媽媽也不用刻意去吃很多東西，隻要均衡營養就可以瞭。

四是購買營養品。

有些傢長可能會覺得直接購買保健營養品補充營養來得更快，但是其實這樣孕媽媽的吸收效果並不好，如果營養不良比較嚴重的，應該在醫生的指導下使用保健品。

孕媽媽應該如何正確的補充營養呢

1、餐後服用

各種菅養補充品需要與蛋白質、糖類及脂肪一起進行作用，因此，可選擇一天中飯量最多的一餐的餐後服用，但不建議睡前吃，以免精神過好，不易入眠。

2、復方、單純化

孕期營養品補充可把握“復方、單純化”的原則。復方即指復合維生素補充品，單純化則指一次不服用過多種營養補充品。拿孕婦來說，如果有復合維生素、葉酸及魚油三種營養補充品，建議可一天吃復合維生素搭配葉酸，隔天則吃維生素搭配魚油，盡量將自己攝取的補充品控制在兩種以內。

3、選擇大品牌