孕前合理補充營養，也是優孕優生的一項很重要的內容。越來越的年輕夫婦開始關註如何科學地生育一個健康寶寶，同時更要保證孕婦的身體健康。孕前，補充一些對妊娠有宜的營養素，是不能忽視的。請看下面一些建議。
孕前補充營養的一些小建議
夫婦雙方都要合理補充營養
每一對夫婦都希望未來的孩子健康，所謂健康即是受人體遺傳結構控制的代謝方式與人體的周圍環境保持平衡。遺傳與健康關系密切，遺傳是健康的基礎。未來孩子的遺傳素質，就是雙親遺傳給孩子在體格上和智力上各種遺傳性狀的總和。
生長是從受精開始的，生長過程中自始至終貫穿著遺傳與環境的相互作用。遺傳是體格生長、智力發育的內因，卵細胞在受精時，來自父母雙方的基因組合，賦予瞭子代生長發育的潛力，而環境因素，如營養和疾病等是外因，決定此種潛力能否充分發揮。富裕的環境，尤其是豐富的營養，可使親代傳遞給子代的生長發育潛力得以充分的發揮。因此，當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等，應在孕前進行檢查和診斷，針對所缺乏的物質和營養加以補充，待恢復或治愈後再考慮懷孕。對絕大多數夫婦而言，一般建議可以在孕前3個月起，應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。
對絕大多數夫婦而言，一般建議可以在孕前3個月起，應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。
精子與卵子親密接觸的必備條件
懷孕，是精子與卵子結合為受精卵，受精卵又被"種植"在營養豐富的子宮內膜裡，生長、發育成為胎兒的過程。要完成這個過程，必須具備：
①"種子"優良：男子必須有睪丸，並能產生正常而健康的精子;女子必須有卵巢，並能產生正常而健康的卵子。
②"道路"通暢：精子和卵子必須能經過發育健康、暢通無阻的生殖管道，精子與卵子正常相遇。
③"良機"莫失：性交時機的選擇尤為重要，因為精子真正具有受精能力的時間僅20小時左右，而卵子有受精能力的時間隻有12小時。
④"土壤"肥沃，即受精卵必須有適宜的生長環境，子宮內膜組織疏松、血管豐富、有供受精卵生長發育的好土壤。要達到上述懷孕的4個條件，孕前合理營養是基礎。
合理營養能使後代遺傳潛力得到充分發揮，所謂合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發育，給未來的胎兒準備好"全面營養基"。
貧血夫婦應補充鐵和其他營養制劑
妊娠後由於胎兒生長發育的需要，使母體內發生瞭一系列適應性的生理變化，加重瞭各系統的負擔。健康婦女一般能較好地度過妊娠期，但是，原來有疾病的婦女，就需要考慮是否能夠承擔妊娠的負擔，包括能不能妊娠?或者需要等疾病痊愈後多久才能妊娠?貧血是妊娠常見的並發癥，部分原有的貧血情況因妊娠而加重，部分在妊娠後發生。
孕前補充什麼維生素
維生素A--令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺祛皺功效。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的視覺反應。
4、維持正常的骨骼發育。
5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，幹燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C——— 可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
2、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快愈合。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而隻產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
1、櫻桃。2、番石榴。3、紅椒。4、黃椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥藍菜花。10、獼猴桃。
維生素B1令你精神煥發
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長。
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。
3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。
4、減輕暈機、暈船。
5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。
6、有助於對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
提示：孕前準備對孕育寶寶非常重要的，大傢都要重視孕前補充的問題，合理的安排孕前的營養，讓營養均衡，保證身體健康。
如上所述希望對孕婦們能有所幫助，維生素的補充很重要，可以通過食物的補充還可以吃些維生素片，這需要通過醫生的建議，通過一些水果也能補充維生素，多吃蔬菜不要挑食，蔬菜中的維生素蠻多的，多吃水果，維生素能促進骨骼的發展，防止骨質疏松。
孕前補充營養需要註意的有哪些
註意一：補充葉酸
相信每個備孕女性都會知道，補充葉酸不僅是在懷孕前還是在懷孕後都是非常重要的。如果備孕女性體內的葉酸不足的話，那麼就會導致胎寶寶出現缺陷的概率升高。所以備孕女性們為瞭自己可以擁有一個健康的寶寶，那麼就要從備孕前的三個月相對應的補充葉酸。
富含葉酸的食物：比如動物的肝臟，綠葉蔬菜，水果，豆類，小白菜，花椰菜，甜菜等等。尤其是香蕉中就含有相當豐富的葉酸，備孕女性每天吃一根的話，不僅可以預防便秘，也可以補充葉酸，真可謂是一舉兩得。
註意二：補充維生素E
是女性在備孕期間所必須要攝入的營養元素之一，尤其是維生素E。很多女性朋友都認為維生素E的主要功效是，養顏美容。但其實它還有另外一種作用，就是可以促進女性的卵泡的成熟，增加孕酮的作用，對備孕女性來說是最好不過的瞭。
富含維生素E的食物：綠葉蔬菜，種子的胚芽比如買呀，花生，芝麻等等。
註意三：補碘
碘是一種微量的元素，經常會被我們給忽略掉。但是很多備孕女性不知道，其實孕期適當的補充一些碘，對胎寶寶來說是非常有幫助。因為碘元素是我們人體合成甲狀腺的時候非常重要的原料，而甲狀腺對參與我們大腦發育時細胞增殖和分化有決定性的作用。而且還有研究表明出來說，孕期補充碘的女性生出來的寶寶的身體的各個水平狀態都會高於孕期沒有補充碘的女性。
富含碘元素的食物：比如海帶，紫菜，幹貝，裙帶菜等等。
註意點四：補鋅
鋅元素，對我們的人體大腦發育起著無可替代的作用，尤其對胎寶寶來說。，此外，如果孕期缺乏鋅元素的話，那麼就會導致懷孕女性的食欲下降，消化和吸收功能都會有所影響，免疫力也會隨之減退，從而使得胎兒的生長發育變的緩慢，所以女性孕期孕期補充鋅元素是非常有必要的。
富含鋅元素的食物：比如生蠔，牡蠣，動物肝臟，扁豆，瘦肉，南瓜子，黃豆，扁豆等等。
孕前有哪些補充營養方法
很多人都知道保證孕期營養才能生出健康寶寶，卻因此忽略瞭孕前營養的攝入。英國某項研究發現，孕婦的營養狀態不僅是孕期營養的攝入，還依賴於孕前的營養狀況。孕婦孕前的營養儲備差，會增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等疾病的幾率。因此，孕前補充營養非常關鍵。
增加蛋白質攝入量 計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。
補鈣 懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，可能患骨質軟化癥、抽搐等，應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
補鐵 胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加瞭1500毫升血容量，如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。
補充維生素 缺乏維生素可導致流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱，發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等癥。因此，孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。
補充葉酸 孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。
補鋅 鋅缺乏會使女性月經紊亂，男性無精或少精，影響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
此外，男性育前的營養也很重要。很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少，或在孕前數周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質，易導致胎兒先天缺陷。因此，男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質，如鋅、蛋白質、維生素A等。
優生要註意孕前補充營養
優生要註意孕前補充營養!而對孕前的營養卻註意不夠。其實，孕前的營養對於優生也很重要。經調查發現，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕後體重增加較少。
有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕後營養不合理有關。因此，對於孕前的合理營養不可忽視。
首先，要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴。
其次，加強孕前營養，註意合理飲食。
婚後準備生育的婦女，應特別註意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。孕前夫婦可以根據自己的傢庭情況和不同季節，有選擇地科學安排好一日三餐，嚴防孕前發生貧血。大量醫學資料證實，孕前婦女發生營養不良，懷孕後更容易導致嚴重貧血發生。而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養不良，可能出現低體重兒、早產、甚至死胎，很不利於優生。所以，準備生育的夫妻一定要重視孕前營養，夫婦倆經過一段養精健體的緩沖期，雙方體內儲存瞭充分的營養，體格健康，精力充沛，才能為優生打下堅實的基礎。
有的婦女孕前肥胖，擔心懷孕後體形不良，因而限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發育不利。因此，不應限制進食和盲目減肥，以免影響優生。
再者，要註意食物的選擇，避免食用被污染的食物。
有些醃、臘制品及罐頭等加工食品，不如同類新鮮食物營養、衛生。食用蔬菜時，應註意清洗幹凈，水果應去皮後再食用。平日，盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，傢庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色塘瓷制品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。