現今大學生畢業有瞭能力、技術就想著可以坐在舒服的辦公室辦公，吹著空調、喝著咖啡，而不用在外日曬雨淋，從事體力勞動。然而，隨著大學生畢業越來越多，久坐辦公室不願意外出便成為瞭大傢的共識，而隨之白領的亞健康便成為瞭人們關註的話題之一，久坐少運動的過勞肥現象困攏著職場上的白領們。下面為大傢帶來詳細的介紹!
運動減肥有最佳時間嗎
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除瞭運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認最好的有氧運動減肥方法：
1、遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以瞭，同時還一定要註意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為瞭提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到瞭1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
成功減肥後每周保持3天運動
即便達成瞭減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。
八寶瓤梨遠離肥胖
八寶瓤梨
菜系及功效：甜品/點心 美容菜譜 減肥菜譜 營養不良食譜 清熱去火食譜
口味：甜味 工藝：瓤
八寶瓤梨的制作材料： 主料：梨500克 輔料：糯米100克，百合30克，蓮子30克，薏米50克，櫻桃30克，核桃30克，蜜棗50克，蜜橘30克 調料：白砂糖100克，豬油(煉制)15克
教您八寶瓤梨怎麼做，如何做八寶瓤梨
1. 將梨削皮後，在梨把頂端1.5厘米處切下; 2. 於剖口處挖去核及部分內瓤，入0.5%的明硯水中漂五分鐘後撈出，用清水沖洗幹凈; 3. 百合、蓮米、苡仁等用水發透;
4. 蜜櫻桃、核桃、蜜棗、蜜橘均切小顆; 5. 糯米煮至斷生，然後將百合、蓮米、苡仁、櫻桃、核桃、蜜棗、蜜橘品共納一碗加白糖，化豬油拌勻; 6. 瓤入梨內，蓋上梨把，逐一制完後，放於盤中上籠蒸至軟透時，取出掛上糖汁即可。
八寶瓤梨的制作要訣：
1. 糯米需氽斷生方可瀝起，否則會夾生; 2. 糖汁要濃稠，以能掛於梨上為宜。
2. 雪梨含有果酸、葡萄糖和蘋果酸、檸檬酸等有機酸，還含有蛋白質、脂肪、礦物質以及維生素B1、維生素B2、維生素C等營養成分;
3. 與八寶配合成菜，有生津解渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺止咳、解除酒毒、減肥瘦身之功效。
減肥食譜享受美味又瘦身
民以食為天，健康的食物不僅能夠為我們身體健康提供充足的營養和能量，而且還不會讓我們越來越虛胖，更不會因此而危害到身體健康，所以大傢要學會科學合理的飲食才行。健康減肥食譜能滿足吃貨MM的食欲，又能助於減脂減重，為瞭吃爽還不發胖，食譜中就要選擇低脂低熱量的食物，這樣多吃也不怕。
生活中很多人都想把肥胖的身材減掉，可是減肥是需要合理的飲食和長期的運動才能夠達到的理想狀態，可是現在已經立夏瞭，天氣越來越熱瞭，而且溫度更會越來越高，不動還好，稍一運動就是滿頭大汗，在這炎熱夏季相信廣大胖子朋友們是最怕這樣的瞭。其實生活中有很多食物吃瞭也不一定會長胖，這對於我們的減肥瘦身有很大幫助，那麼接下來我們就給大傢介紹幾種中式瘦身餐的食譜，以方便想減肥的朋友們參考。
中式瘦身餐之一
豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
中式瘦身餐之二
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
中式瘦身餐之三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中式瘦身餐之四
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
中式瘦身餐之五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
中式瘦身餐之六
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵
冬季的一周減肥餐
第一天
早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治
午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿卜湯
晚餐：番茄通心面+白菜瘦身湯
第二天
早餐：核果燕麥粥+優格水果沙拉
午餐：素水餃+什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯+絲瓜發菜瘦身湯
第三天
早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果
午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
第四天
早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+燙空心菜+梨
午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜幹面+雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個
午餐：湯餃+淋醬豆幹
晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿卜瘦身湯
第六天
早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁
午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐：海鮮粥+芭樂
午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯
仰臥起坐能減肥嗎
對於仰臥起坐能不能減掉肚腩有兩大觀點：
贊成篇
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除瞭可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們隻選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。
反對篇
可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出瞭反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路裡太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或遊泳等)來燃燒卡裡。
專傢意見：正確姿勢才有效
專傢認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專傢提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。