春節假期過後，很多人的身體都開始發胖，尤其是女性朋友們十分的在意，為此中醫瘦身專傢介紹瞭有效瘦身的方法，那麼下面的文章就來為大傢介紹，四招讓你從此遠離肥胖，希望以下的文章能夠給大傢帶來幫助。讓你擁有完美的身材。
四招讓你從此遠離肥胖
1.行為治療
通過宣傳教育使病人及其傢屬對肥胖癥及其危害性有正確的認識，從而配合治療、采取健康的生活方式、改變飲食和運動習慣，自覺地長期堅持是肥胖癥治療首位及最重要的措施。
2.控制飲食及增加體力活動
輕度肥胖者，控制進食總量，采用低熱卡、低脂肪飲食，避免攝入高糖類食物，使每日總熱量低於消耗量，多作體力勞動和體育鍛煉，如能使體重每月減輕500～1000g而漸漸達到正常標準體重，不必用藥物治療。
中度以上肥胖更須嚴格控制總熱量，女性患者要求限制進食量在5～6.3MJ(1200～1500kcal)/d，如超過6.3MJ/d者，則無效。男性應控制在6.3～7.6MJ(1500～1800kcal)/d，以此標準每周可望減重1～2磅。食物中宜保證適量含必需氨基酸的動物性蛋白(占總蛋白量的三分之一較為合適)，蛋白質攝入量每日每公斤體重不少於1g。脂肪攝入量應嚴格限制，同時應限制鈉的攝入，以免體重減輕時發生水鈉瀦留，並對降低血壓及減少食欲也有好處。此外限制甜食、啤酒等如前述。
如經以上飲食控制數周體重仍不能降低者，可將每日總熱量減至3.4～5MJ(800～1200kcal)/d，但熱量過少，病人易感疲乏軟弱、畏寒乏力、精神萎頓等，必須嚴密觀察。據研究，飲食治療早期蛋白質消耗較多，以致體重下降較快而呈負氮平衡，當持續低熱卡飲食時，發生保護性氮質貯留反應，逐漸重建氮平衡，於是脂肪消耗漸增多，但脂肪產熱量約10倍於蛋白質，故脂肪組織消失量明顯少於蛋白質組織量，而蛋白質相反合成較多時，反可使體重回升，這是人體對限制熱卡後的調節過程，因此飲食治療往往效果不顯著，在此情況下，宜鼓勵運動療法以增加熱量消耗。
3.藥物治療
對嚴重肥胖患者可應用藥物減輕體重，然後繼續維持。但臨床上如何更好地應用這類藥物仍有待探討，用藥可能產生藥物副作用及耐藥性，因而選擇藥物治療的適應證必須十分慎重，根據患者的個體情況衡量可能得到的益處和潛在的危險(利弊得失)，以作出決定。
4.外科治療
空回腸短路手術、膽管胰腺短路手術、胃短路手術、胃成形術、迷走神經切斷術及胃氣囊術等，可供選擇。手術有效(指體重降低>20%)率可達95%，死亡率<1%，不少患者可獲得長期療效，術前並發癥可不同程度地得到改善或治愈。但手術可能並發吸收不良、貧血、管道狹窄等，有一定的危險性，僅用於重度肥胖、減肥失敗又有嚴重並發癥，而這些並發癥有可能通過體重減輕而改善者。術前要對患者的全身情況作出充分估計，特別是糖尿病、高血壓和心肺功能等，給予相應的監測和處理。
11種食物讓你遠離肥胖
1、苦瓜
苦瓜熱量：19大卡/100克
減肥功效：
1、苦瓜含有苦瓜素，能有效地減少人體對脂肪和多糖的攝取。
2、苦瓜含有一種苦瓜皂苷成分，具有降低血糖和血脂的作用，並能調節內分泌。
3、苦瓜中的生物堿類物質奎寧能利尿活血。
另外，苦瓜還富含維生素C，能提高機體功能，預防壞血病。它還具有美容作用，能緩解肌膚的煩躁。夏天食用，還能清熱祛暑哦。
2、菜花
菜花是最好的減肥傢常菜，它是人體維生素C和維生素K的優質來源，而且熱量較低。今天，深圳之窗網健康頻道就把菜花的熱量、吃花菜減肥的方法和功效分享給大傢。
菜花的熱量：24 大卡(100克可食部分)
分類：蔬果和菌藻
評價：菜花是維生素C和維生素K的優質來源，而且熱量較低，適宜減肥期間經常食用。
3、芥藍
養價值
芥藍中含有有機堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食欲，還可加快胃腸蠕動，有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病額功效。
食用效果
傳統醫學認為它具有除邪熱、解勞乏、清心明目的功能。不僅如此，還具有減肥功能。
4、卷心菜
卷心菜瘦身的秘密
1.每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;
2.生吃或加檸檬汁最有效果;
3.不習慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;
4.同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3;
5.食用油最好是芝麻油或橄欖油。
卷心菜4大瘦身力量
100g隻有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!
5、綠茶
因為綠茶本身具有減肥功效，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶中的兒茶素能夠減少脂肪細胞堆積，達到減肥功效。因此，喝綠茶進行減肥是不錯的選擇。
喝綠茶減肥適宜人群
因為新陳代謝緩慢造成的肥胖。
喝綠茶減肥飲用方式
在飯後一小時喝。倘若吃完飯後立即喝茶，時間長瞭容易誘發貧血，而等到飯後一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收瞭。每天1000ml即可。因為綠茶中含有大量鞣酸，大量飲用濃茶後，鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質，組礙對鐵的吸收。
6、苦丁茶
食療價值 功能主治：散風熱，清頭目，除煩渴。用於頭痛、齒痛、目赤、熱病煩渴、痢疾。消食化痰，除煩止渴，利二便，去油膩，散肝風，治耳鳴耳聾，活血脈，涼子宮。腸炎，水火燙傷等，都有奇效，當然，最大的功效就是減肥瞭。
7、葡萄柚
葡萄柚減肥餐單
早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片
午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)
晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)
8、酸奶
最近網絡上很流行酸奶的方法，酸奶是一種比較常見的食物，酸奶減肥也是一種比較簡單，價格便宜的減肥方式。
9、紫甘藍
紫甘藍功效：
減肥、抗衰老，抗氧化，舒緩壓力，抗疲勞，殺蟲止癢，殺菌消炎。甘藍中含有潰瘍愈合因子維生素B6，對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合;新鮮的紫甘藍中含有植物殺菌素，有抑菌消炎的作用，對咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛、牙痛有一定的作用。、
10、香菜
據加拿大權威健康飲食媒體報道，香菜對腎臟的排毒功效勝過藥物。報道稱，香菜在移除身體積累毒素的同時，還能維持腎臟健康。
該報道同時說，用香菜給腎臟排毒的最佳方式是飲用香菜汁。具體做法為，將香菜洗凈切碎，放入鍋裡加水煮10分鐘。然後把煮過的香菜放涼，濾出葉子即可飲用。當然，還可以把香菜汁與其他水果汁混合成果蔬汁，味道更好。喝不完的香菜汁，放在冷藏室裡保存即可。
11、西蘭花
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明，患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維C濃度也顯著低於正常人，而菜花不但能給人補充一定量的硒和維C，同時也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，不僅能抑制癌腫生長，還能起到減肥作用。
據美國營養學傢研究，菜花內還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發生。此外，研究表明，菜花中提取的一種酶能預防癌癥，這種物質叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。
另外，西蘭花還有增強機體免疫功能，菜花的維生素C含量極高，不但有利於人的生長發育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力。
以上便是一些可以讓你遠離肥胖的食物介紹瞭，據近年來科學研究發現，人體內脂肪積聚過多所致的現象，並不是“健康”的標志，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種並發癥，加速衰老和死亡。難怪有人說肥胖是疾病的先兆，衰老的信號。
盤點導致肥胖大原因 個習慣讓你遠離肥胖
導致下半身肥胖的原因有哪些，,身材比例不協調是很多朋友面臨的一個難題，有的朋友是下半身胖，而有的朋友是上半身比較胖。無論是哪一種都需要我們來找出原因所在，並做調整使我們的身材達到的養眼效果!那今天就和傢探討的是下半身肥胖的原因穿太緊反而易胖，告訴你，突發性肥胖的原因是什麼。膽結石會造成肥胖嗎，,肥胖的原因是什麼，遺傳：如果父母都胖，子女有肥胖機率。
如果雙親之一肥胖，則子女有會肥胖機率，當然傢裡的飲食習慣也占很影響力，吃喝太多：甜食、飲料、熱量食品、油、甜、蛋白質、纖維也是發胖主要原因。運動不，我想知道造成我局部肥胖的原因,在減肥過程，你會需要這些東西的件事，水或茶藨子(你覺得可口的每朝健康綠茶。但胃部不適小心身體上的)，幾面不是非常，但一陣的照片或喜愛的照片或圖片的目標女孩，有點緊。
幾乎隻能穿在衣服，酸奶，減肥的伴侶，都是有那些原因導致肥胖。,肥胖怎麼辦，解決的辦法就是減肥，減肥除瞭運動，節食就是吃藥瞭。但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什麼減肥方式。
總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……【簡單版】：適當運動，合，導致女人下半身肥胖原因有哪些,。在生活許多女性朋友肥胖都以下半身比較多見的，可以分為兩種類型，是從臀部和腿比較肥胖，這種一般被稱為梨型身材。第二種是從腰部以下一起到小腿部位肥胖的，通常被稱為酒瓶型，那麼女性為什麼會以下半身肥胖比較多見瞭，是什麼原因。
腿肥胖是什麼原因引起的,導致雙腿發胖原因下半身肥胖問題一直困擾著女性，因為女性都知道雙腿發胖是很難減，而且到秋冬季節，又是穿牛仔褲的季節。如果雙腿變粗，穿起牛仔褲來也不看，到底下半身為什麼容易發胖，就留意以下幾個導致雙腿發胖的原因。導致雙腿發胖，工作壓力睡眠不夠會導致肥胖嗎,不會，但如果你減壓的方法是暴飲暴食的話，就會導致肥胖。
建議采取一些合理的方式來釋放壓力，或者也可以聊聊壓力的來源，可以給你提些建議，難看屁股是怎麼練成的長時間站立也會導致肥胖,按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕。都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥，多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥雌激素含量，長期服用的確會導致體內脂肪堆積，但近幾年改良後的型口服避孕藥，雌激素含量已由。
發胖是什麼原因,人們都知道，多吃少動會變胖，但是我們在做某些事情時候竟然會使我們發胖，來看看什麼是讓我們難以想象的發胖原因吧!發胖與午餐選擇有關外賣、快餐熱量得驚人選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多一克油能提供千卡熱量。近飯量特別身體發胖是什麼原因, 由於季節的變化，人的飯量和饑餓度也會有所改變，比如夏天吃得少，冬天吃得多。關於秋季的知識，來一起瞭解下：涼涼的天氣舒服，眼下正是寒暑交替時節，氣候冷暖多變。
早晚溫差，人體適應力不足時，經常出現胃腸道不適、過敏、感冒等癥狀。
運動減肥最快的方法
運動減肥最快的方法1、遊泳減肥法
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
運動減肥最快的方法2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
運動減肥最快的方法3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
運動減肥最快的方法4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥最快的方法5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好瞭，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
結語：肥胖也不是一口吃出來的，所以減肥也要慢慢來。減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持!隻有我們掌握瞭減肥最佳方法，才能讓減肥效果達到最佳狀態，通過上文小編為大傢的講解，大傢應該瞭解瞭運動減肥最快的方法，相信隻要我們堅持去做一定就可以瘦身成功!
養成12個習慣讓你遠離肥胖
1.固定正餐時間
雖然旅行中最大的樂趣之一就是發現美食，但是我們的一日三餐要有規律的吃還是非常重要的。有些人一出去旅行就會饑一頓飽一頓，或者是不停的品嘗美食，這都是非常容易讓人發胖的。三餐規律能夠有效的避免饑餓感出現，而且即使是我們想要品嘗一些當地的食物，也不會因為吃得太多而發胖。
2.點餐是關鍵
旅途中我們沒有辦法自己選擇烹飪食物，所以隻能去各類餐館解決飲食。而餐館中的食物熱量本來就比較高，雖然十分的美味，但是如果總是選擇那些高油炸高熱量的食物，那麼我們即使走得再累也還是會發胖。所以我們在點餐的時候既要重視食物的營養性同時也必須要關註到它們的熱量。
3.多給自己一點運動的機會
運動上，旅行其實也是很不錯的運動機會。可以讓讓身體充分發動起來、讓脂肪充分燃燒起來!讓自己多一些步行的時間，甚至可能是爬山、遊泳、漂流等等。也許會在旅行的途中有些累，但是享受旅行帶來的運動快樂是很不錯的。千萬不要隻待在旅行車上不走動。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長肌肉。
4.準備小零食
自己帶上一些比較健康營養的小零食，例如酸奶或者是堅果、全麥面包等等，在路上沒有小吃攤或者飯館的情況下，可以為饑餓的身體補充一定的能量，這樣可以避免在下一餐中暴飲暴食，而且還能控制住身體吸收的熱量。尤其是當身體過於疲勞時，適當的補充能量可以維持代謝的效率。
5.增加運動機會
旅途中我們經常要從一個景點到下一個景點去，如果路途並不太遠的話，我們也可以選擇步行到達，這樣既可以節省金錢同時又能消耗熱量。另外很多酒店中都有很專業的健身房，我們可以好好的利用這個資源，選擇自己喜歡的項目來進行運動。之後回到房間後泡一個熱水澡來放松身心。
6.休息也重要
旅行講究的是勞逸結合，我們去旅行的目的就是為瞭休閑和放松，把平時工作和生活中的壓力全部釋放出去。所以不要為瞭減肥而讓自己太辛苦。盡量抱著輕松的心態，既不用節食也不用逼迫自己去運動，更不要毫無節制的飲酒熬夜，這樣反而會讓自己疲憊不堪，導致代謝水平下降，錯過瞭減肥的黃金期。
7.在傢吃好飯
想在路上吃到天然健康的食物並不那麼容易，路邊的快餐不但熱量高，而且誘惑又非常大，常會讓你忍不住吃的更多。所以出門前還是在傢準備一頓美味營養的早餐吧，即使吃得比較多，出門之後的各種活動還是會很快就把熱量消耗掉，所以完全不用擔心會發胖。
8.外出飲料選擇好
外出旅行，我們的心情會十分的愉悅放松，免不瞭要多喝一些果汁飲料甚至是小酌幾杯，但是在大吃大喝之前一定要考慮好食物和飲料的熱量。值得提醒的是，雞尾酒的熱量尤其高，微醺的時候更是顧不得那麼多，所以從一開始就選擇新鮮的果汁才是明智之舉。
9.旅行也不忘健身
我們在傢的時候，可能每天都會堅持固定的運動。所以即使是外出，也千萬別忽略瞭這個環節。很多酒店都有專門的健身房提供使用，當然也可以在房間放上音樂做十幾分鐘的運動，這樣也總是比完全的放縱要好很多。
10.多吃水果蔬菜
旅行的路上要盡量多吃一些新鮮的水果和蔬菜，因為果蔬的水分和營養素都非常高，可以幫助我們提高整個身體的循環系統，而且飽腹感也比較強，多吃水果和蔬菜也同時也避免瞭狂吃零食的壞習慣。
11.儲備一點健康食品
在打包的時候就裝上一些熱量比較低的健康食品隨身攜帶。不過要註意是不易變質不易壓碎的食物，無論任何時間任何地點，感到體力消耗太大或者出現饑餓感時，這些健康食物能夠及時的為身體補充能量，總比吃街邊的小零食要好。
12.帶上自己的水杯
隨身帶著一隻水杯並且每到出門時就裝上清水，這種做法不但可以提醒自己多喝水，同時還易出現飽足感，我們在外出經歷瞭大量的活動之後會覺得十分的口渴，帶上一杯清水就可以避免忍受不瞭口渴而喝一些高熱量的瓶裝飲料的麻煩。
養成12個習慣讓你遠離肥胖方法，上述文章已經做出瞭講解，想必大傢也都瞭解瞭，在此小編提醒大傢，瘦身最重要的是能夠選擇適合自己的方法，而無論哪種瘦身方法都要擁有良好的生活習慣。