近年來，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病趨於年輕化，患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發生發展，必須以預防為主，註意養生保健。人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要註意養生，是用錢來換健康的時候瞭。現在男人們很註重養生，那麼男人的養生原則有哪些呢？下面我們一起來看看。
男人養生要從中年開始
35―55歲尤應重調養
“我在機關單位講座時，常有人說，現在太忙，沒時間養生，等退休後再開始吧;還有些人想趁著年輕打拼一下，將來上瞭年紀再好好保養。其實，這些觀念都是錯誤的。”張湖德說，養生應該貫穿人的一生，尤其是35―55歲的中年人，更應該加強養生保健。事實證明，老年時的許多疾病都是從中年開始的，隻是一般沒有顯露。因此，中年保健是老年保健的準備，也是長壽的最重要環節。
中醫講究辨證施治，養生也一樣，要因人而異。所以，總的原則是：食飲有節，起居有常，不妄作勞。
中年人的調養，首先要學會緩解壓力;飲食起居則應以適度為原則。不能對養生嗤之以鼻，也不要因為一點小事而過於緊張。比如稍有寒暑變化，便閉門不出，稍感身體不適便吃各種保健品，這不僅不能養生，還可能無益健康。
每頓飯都是養生
影響健康的因素很多，飲食、運動、心理、環境、遺傳、疾病等。而諸多因素中，飲食應該是非常重要的一點。《黃帝內經》上說“谷肉果菜，食養盡之”，講的就是食物的養生作用。
張湖德說，自己雖已60歲，但每天仍能至少寫5000字，並堅持瞭20多年。之所以有這樣充沛的精力，很重要的一點就是，他十分重視吃好每頓飯。例如多吃應季瓜果蔬菜，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高膽固醇食物。張湖德專門為讀者推薦瞭幾種常見的養生食物：大棗、核桃、山楂、花生、胡蘿卜。
養生的最高境界是養心
如今，養生的書籍不可謂不多，飲食、起居上的講究不可謂不細，但張湖德告訴記者，“中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。”
那麼如何達到這個境界呢?學會自我調試是非常重要的，當然，也有些方法可以幫助平和心境。比如從繁華之地搬到清凈之所，從城市紛擾回歸田園寧靜，遠離喧囂。張湖德笑著說，他和老伴如今住在北京的昌平區，就是因為郊區空氣好，安靜，可以有更多時間看書、寫作，也可以更好地調理身心。其實，養生就是一種生活習慣。
男人的養生原則
1.改變觀念，重視健康
中年時期，男性保健意識淡化，放棄瞭必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患於未然，保持健康狀況。改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服瞭，也不舍得花時間去看醫生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。
據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤瞭最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。
2.飲食有節
一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食，保證營養
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進食動物蛋白。註意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學傢列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
據有關資料統計顯示：近年來，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病趨於年輕化，患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發生發展，必須以預防為主，註意養生保健。
4.生活有規律，勞逸結合
認真安排好生活與工作，形成良好的生活規律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應註意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況，註意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。
5.修心養性
保持樂觀平和的心態，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好，用以修養身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處於焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉移、訴說等，必要時尋求心理醫生的幫助。
6.堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節人體興奮性，運動能加快血液循環，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多餘的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，並可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184 名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，並堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年後，不運動的人中有13%出現瞭新的心臟方面的問題，而運動組中隻有2%的人有這類問題。
早在漢代，華佗根據 “流水不腐，戶樞不蠹”的道理和古代導引方法，創造瞭“五禽戲”來鍛煉身體，以促進體格的強壯，從而達到防病的目的。比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運動鍛煉要根據自身的情況，量力而行，以不感到疲勞為原則。
7.節制性欲
中老年人若不知節制房事，“以妄為常”則將導致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對於性生活要有正確的認識，適度的性生活，對健康有益;但性生活過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關系較大，並不存在一個正常的標準，如果性生活後感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。
8.戒煙限酒
研究證明，香煙產生的致癌物質高達30多種，吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨惡心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
9.保持傢庭和諧
傢庭關系和諧與否，對於每一個傢庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向於有更廣闊的支持網，但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。傢庭關系不和諧往往會使男人處於內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。
男人保健養生的正確方法
30歲前一般身體狀況不會太嚴重!
30歲後要註意瞭,男人到瞭中年，肩上的擔子比年輕的時候重瞭許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起傢庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要註意養生，是用錢來換健康的時候瞭。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，隻要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。
■戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康並傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利於人體的健康。
■控制體重的增長
現代社會，人們已經不必為衣食犯愁瞭，由於飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加瞭。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
■選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
■善於管理自己的情緒
中年人傢庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響傢庭關系。
■中年男人要養性
和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時註意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存;對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
最適合男人的養生睡覺法則
適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要註意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回傢，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦註意力就集中在腳部，時間久瞭，人也累瞭，有瞭困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
梳頭松弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
男性性愛的中醫養生法則
“三大紀律”：
第一，保持最佳精神狀態。
工作、生活壓力容易形成長期的精神壓抑、沮喪、悲觀、憂愁，往往引起性功能下降。這是由於其影響瞭大腦皮質的功能，於是全身的神經、內分泌功能及睪丸生精功能和性功能均呈不穩定狀態。
第二，戒煙限酒、保持營養均衡。
煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的惡作用。酒精能影響精子和激素，慢性酒精中毒者，70%的精子發育不良或喪失活動能力。人類的精子和性激素產生與飲食中的營養水平休戚相關，必須攝入足量的鈣、磷、維生素A、B、C和部分的微量元素等物質。若營養不良或偏食，則影響精子的產生和質量以及雄性激素的形成。故應多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、海鮮、水果和蔬菜保持均衡的營養。
第三，註意性養生。
堅持“先腎後心”原則，及早使用金冷法(後有具體註述)，有效保養、鍛煉睪丸，形成性生活的良性循環。
“八項註意”：
不得熱浴(浸泡溫泉)過頻：
男性陰囊中的溫度要比正常體溫低1～1.5，須保持睪丸處於“冷宮”，高於這個溫度則影響睪丸、附睪功能，雄激素減少，而精子多會畸形甚至斷頭死掉。
現代研究表明，正常男性在43的熱水中浸泡20分鐘，不僅精子活力降低，而且阻止瞭精子的產生，熱浴過頻者，可能造成睪丸熱應激導致功能下降和不育。這是許多追求舒適或減肥的人始料不及的。
不得過多桑拿：
桑拿浴(70)對睪丸影響更為明顯。美國有研究部門對人體做瞭實驗，兩周桑拿8次，每次平均15分鐘，被實驗人睪丸溫度升高瞭0.93，從第一次桑拿後開始平均總精子數量從1.6億降低到0.8億。
不得長期穿緊身(牛仔)褲：
緊身(牛仔)褲因方便、耐磨、隨意、瀟灑而頗受青睞。然而，長期穿著這類緊身褲，會人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，且這類緊身褲透氣性差，陰囊與睪丸局部散熱減少，容易引起陰囊溫度升高降低精子的活力。另外，這種褲子阻礙局部血液循環，尤其不利靜脈血液回流，可造成睪丸充血而影響生精等男性功能。
不得把手提電腦放在大腿上操作：
實驗表明:把手提電腦放在腿上連續使用2小時，陰囊溫度會因此上升1.5～2。睪丸承受相當於隱睪癥的溫度，大大殺傷精子和降低激素水平，嚴重影響男性功能。
不得安坐不動：
坐著不利於睪丸散熱，尤其翹二郎腿坐姿更甚。對大班椅，特別是沙發，更是睪丸的“溫室”，容易使睪丸產生熱應激。
不得經常長途騎車：
騎自行車時，車座正好壓迫陰囊、會陰部位，長途騎車，使上述部位經常性地充血，影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能。騎車的顛簸震蕩更會直接損害睪丸功能。
不得讓陰囊直接對著高溫源：
諸如焊工、爐前工、熱處理工或者從事放射性源工作都會因為高溫源直接的輻射，使睪丸受到損害。從事這些工作，一定要避免熱(或放射)源的直接輻射(可以用隔熱、防輻射墊阻隔)。
不得房事不當或過頻或禁欲：
盡管睪丸每天能產生上億個精子、源源不斷生產雄激素。但性交過度或性交中斷、手淫過度都會導致性器官的充血、腫大，均會造成睪丸、前列腺等性器官功能的損害。禁欲和無節制的性生活都可以使機體免疫系統和心血管系統受到傷害。
男性若違反瞭上述“紀律”，對自己的健康采取無視態度，將讓男性本身為自己的性健康付出慘重的代價。