冬季哪些因素不利於減肥

冬天對很多減肥的MM來說是一個痛苦的季節，冬天的執行力不但大大降低，甚至還容易減肥不成反變胖。但是減肥和氣候到底有什麼關系，為什麼很多人在冬天就比較容易減肥失敗呢?趕快來看看這些最容易絆倒你的冬天減肥陷阱是什麼吧!

專屬冬季減肥小妙招

在寒冷的冬季，如果不註意飲食和鍛煉，脂肪容易囤積。所以冬季是人們容易發胖的季節。那麼冬季如何減肥，有什麼方法可以在冬季快速減肥瘦身?下面就為大傢介紹專屬冬季減肥小妙招。

冬季減肥小妙招

1、暖手袋減肥

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對於冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖瞭身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量瞭。

2、喝酸奶減肥

在冬季喝酸奶也是一個不錯的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促進消化，平衡腸內的菌群。此外，還可以預防便秘，防止小肚腩的產生。想要健康瘦下來，記得在兩餐之間喝一杯酸奶。

3、買幾件緊身毛衣

冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候喊減肥就晚瞭。

所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力，另一方面，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高瞭很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。

4、橘皮洗澡瘦身

在冬季，可以取適量的橘子皮來熬汁洗澡。橘皮中含有豐富的維生素C和纖維質，可以加速身體內的脂肪燃燒，排毒養顏，從而起到瘦身的作用。

5、散步減肥

散步是最自然的一種運動方式。在冬季裡，形成久坐的習慣就會形成贅肉。在飯後可以進行1個小時的散步。這樣可以讓身心得到放松，還可以促進熱量的效果，達到瘦身的目的。

6、洗熱水浴減肥

洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受瞭。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到瞭減肥的效果。

當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

7、控制進餐速度減肥

在進食的時候，要控制進餐的速度，不宜食用太快。在進餐的時候，時間最好控制在30分鐘以內，要盡量細嚼慢咽，可以控制熱量的攝入。

8、增加日照減肥

冬日裡，太陽也是懶懶的，但是對於要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少瞭，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

9、喝喝茶減肥

熱熱的茶不但有暖身的效果並且在這個冬季多喝茶還可以補充身體的水分，抵抗幹燥天氣，讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點就是多喝茶還可以讓你的身體產生一種熱量，這樣就可以助你更好的發汗。時常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代謝，減重瘦身的同時還可以滋養肌膚哦。在這個季節多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽瞭，就不會再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。

冬季減肥註意事項

1、室外運動的話必須要註意防冷，衣服要多穿一點不要覺得太累贅，做運動之前一定要做好熱身運動，等身體徹底清醒暖和瞭，才能脫掉外套去運動，鍛煉完後不管你多熱也要穿上外套。

2、熱身運動和結束運動後的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態，不熱身的話很容易出現拉傷，結束瞭運動後一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。

3、運動後至少要45分鐘後才能喝水，這樣才能利於腸道的吸收，也防止你剛運動完立刻就反彈，運動的時候也盡量少喝水。

冬季吃什麼不發胖

冬季天氣轉冷，許多人到瞭冬季都會選擇一些食補，這個時候是最容易長胖的季節，人們食量大增，對於想要減肥瘦身的人而言，這是一個”挑戰“，那麼在這樣的季節裡如何吃的好又不發胖呢?下面給大傢介紹冬季最好的減肥瘦身餐，供大傢參考。

木瓜燉魚

材料：青木瓜1個、鮮鯽魚1條、水4碗、鹽少許

作法：

1、先將豬油放入鍋裡，融化後，把鯽魚放進去，炒2分鐘後把準備好的水倒入鍋裡。

2、水沸騰後，放入木瓜，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時，並加少許鹽即可。

功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類或魚翅等，即美味又美觀。

幹燒玉蘭片

材料：水發玉蘭片400克，榨菜20克，香菜5克，清湯200毫升，植物油、味精、醬油各適量，蔥、薑少許。

做法：

1、將玉蘭片切好後放入沸水鍋中燙過，撈出放入清涼水中浸泡;榨菜切成似小象眼片，香菜切段，蔥、薑切末。

2、勺內加植物油，燒至五成熱時，加蔥、薑末炒出香味，加玉蘭片稍炒幾下，加醬油、清湯、榨菜用小火燒到透時，加上味精，盛入盤內即成。

特點：味道鮮美，具有清肺化熱、消解滑膩之功效。

銀耳燉木瓜

材料：銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。

方法：將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和開水，燉1小時後材料入味，即可食用。

功效：排毒，豐胸，養陰潤肺、滋潤養顏。

五香素雞翅

材料：濕面筋300克，雞腿骨10個，植物油300毫升，醬油、蔥、薑、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精鹽各適量，香油少許。

做法：

1、將濕面筋拉成長條，在雞翅骨上纏繞均勻，形成雞腿，上籠蒸熟;蔥、薑用刀面拍松待用。

2、勺內加植物油燒至七成熱時將抹上醬油的素雞腿逐個入油炸至上色。

3、另取湯鍋，加醬油，將八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等調味品用紗佈包起來，放入湯鍋，再將蔥、薑、鹽放入，燒開，轉小火燒幾分鐘，加入炸制的素雞腿，用小火煨至八成熟即成。

清燴三鮮

材料：水發玉蘭片100克，水發海參100克，鮮河蝦50克，油菜心30克，大蔥10克，醬油5克，黃酒5克，水淀粉15克，精鹽、味精、香油各適量，清湯200毫升。

做法：

1、玉蘭片切成小片後入開水中燙過;海參片切成抹刀薄片，入開水鍋中燙過，再入涼水中過涼;大蔥切片、河蝦剝皮備用。

2、勺內加植物油，燒至五成熱時，下入蔥片熗鍋，加清湯、精鹽、黃酒燒開，再加入玉蘭片、海參稍煨，把掛上漿粉的蝦仁分散下入鍋中滑熟，加油菜心、醬油、味精，淋上香油即成。

特點：味道鮮美，具有健胃消食、補腎壯陽之功效。

清蒸木瓜

材料：木瓜一個、水發銀耳、蓮子、百合、龍眼肉、枸杞子少許。

制作：

1、將選中的木瓜一刀兩半挖去黑籽。將上述備好材料(洗凈並濾去水分)分別放入木瓜瓢內。

2、上籠旺火蒸制15分鐘即可。

看瞭以上提供的菜譜大傢是不是已經在心裡有瞭自己想要吃的料理瞭呢?減肥不單單隻有飲食還有與適當的運動結合起來才能達到效果。希望大傢都能有自己適合的瘦身減肥方法，早日擁有姣好的身材。

冬季吃什麼蔬菜對身體好

1、預防感冒：萵筍和菜花

菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

2、臉上不長痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素、微量元素，含水量大，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定的輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，能清除體內毒素，幫助排毒。

3、避免消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食欲的作用。香菜香味獨特，具有刺激食欲、增進消化等功能。適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

4、抗衰老：藕

藕是“東方蔬菜之王”，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟後，其性由涼變溫，對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。

5、防止上火：菠菜和番茄

菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用於治療口幹舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

女人冬天怕冷吃什麼

冬天是四季中最寒冷的季節，很多女性害怕過冬，因為寒冷的天氣會讓她們手腳冰涼，甚至包著被窩時手腳都是冰的。冬天怕冷的話要多吃些溫性、驅寒的食物，那麼，女人冬天怕冷吃什麼好呢?

1、牛肉

牛肉性溫味甘，富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨參北芪合為燉湯，甘潤可口，補體虛、益氣血，增強人體禦寒能力，亦男女老少皆宜。

2、羊肉

含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛濕之功效，歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。

3、狗肉

狗肉裡含有大量多肽和牛磺酸，另一方面，其脂肪含量不高。在中醫裡，狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物，對於改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

4、辣椒

能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食欲、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受濕潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

5、核桃

能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能，增進食欲。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高，冬季食用可增加機體熱量，禦寒保暖。

6、薑

生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。

7、花生

深秋後的花生成熟，用鮮花生仁研末沖湯喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

8、紅棗

秋冬首選紅棗進補，秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。

9、核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

10、蝦米

具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。

11、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

12、熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。

13、黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專傢表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

14、紅薯

其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

15、海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。養殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達7%～10%。除瞭碘外，海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

女人冬天怕冷吃什麼?上面為大傢介紹瞭冬季抗寒暖身的15種食物，怕冷的女性可以日常生活中可以多吃些，還要註意鍛煉身體，多運動運動。