減肥時期，要知道有哪些食物需要吃、哪些需要忌口。否則，沒有一點克制或不去科學膳食搭配，減肥的時候不僅沒有效果，反而會增肥。現在小編就為你介紹下哪些食物不利於減肥
哪些食物不利於減肥
果汁或罐裝食物
許多蔬菜、水果都含有豐富的維生素、礦物質，但是許多人懶得吃水果，卻很喜歡果汁或罐裝食物。其實，果汁飲料或罐裝食物都不能夠替代水果攝取足夠的營養物質。由於罐裝食物或果汁在制作的過程當中，營養元素已經損失。果汁或罐裝食物當中的高糖分會讓人在一年之內增加12公斤的重量。
奶油蛋糕
西餐甜品是十分高的熱量，且大多數來自脂肪。其實，除瞭甜品，還有奶酪、全脂牛奶對人體都會產生大量脂肪，吃這些食物是很難有減肥效果的。
油炸食物
油炸的食物都是碳水化合物、脂肪和高熱量，都含有大量的卡路裡。炸蝦圈、法式薯條、炸魚片等都會使人累積大量的脂肪。方便面是特別快捷和方便，但是其中含有高脂肪，且包括瞭大量的味精，最好少吃。可以適當吃一些方便米粉、通心粉、粉絲，使用一半的湯粉量就足夠滿足人身體的需求。
酒精類食物
無論是白酒、啤酒都盡量少喝。不僅對健康沒有幫助，還會迅速令人發胖。
碳酸飲料
可樂、雪碧等不僅不會給人飽腹的感覺，還會令人食欲大開，對人體的健康危害也存在極大的威脅。
10種有利於減肥的食物
Top1：檸檬
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。
熱量：35 大卡(100克可食部分)
註意事項：
每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鍾運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為瞭排除體內有害物質。
Top2：木瓜
木瓜作為減肥和豐胸的聖品是最佳的選擇，木瓜中含有豐富的營養成分，其中一種叫做木瓜***的成分，可以有效分解人體中的蛋白質和糖類，還能分解人體中的脂肪，讓身體上的一些頑固脂肪迅速消除，從而快速的瘦身。
熱量：27 大卡(100克可食部分)
註意事項：
木瓜本身自帶一點清甜，減肥人士若出於自身考慮，一定要註意冰糖的份量，少糖為佳哦。
Top3：西葫蘆
西葫蘆是掃清減肥後暗黃面色的廉價蔬菜，別看它平談無奇，營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。
熱量：18 大卡(100克可食部分)
註意事項：
西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。
Top4：西紅柿
鼎鼎大名的西紅柿減肥法相信大傢都不陌生，為什麼西紅柿會有如此神奇的減肥效果呢?那是因為西紅柿是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，減肥時可多食用。而且西紅柿富含維生素C，對於美白防曬效果非一般哦。
熱量：19 大卡(100克可食部分)
註意事項：
與催紅劑快速催熟的西紅柿相比，自然成熟的西紅柿營養更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的西紅柿。
Top5：三文魚
對於遵循低脂減肥法的女士來說，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
熱量：117 大卡(100克)
註意事項：
一周吃上2～3次三文魚最為理想。這裡還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和薑沫，醃15分鍾。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟瞭以後把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鍾就好瞭。
Top6：草莓
草莓又美味，又營養。除瞭含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
熱量：30 大卡(100克可食部分)
註意事項：
註意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染。要把草莓洗幹凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鍾，然後用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。
Top7：火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分並沒有因為體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇瞭。
熱量：103 大卡(100克)
註意事項：
火雞肉對於預防高血壓、高血脂的人、心腦血管病患者、老人尤為適合。但是感冒發熱、內火偏旺、痰濕偏重之人、熱毒癤腫之人、痔瘡和疥瘡者忌食。
Top8：低度酒
加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認為是不健康的食品。不過，各種低度酒都含有很多營養成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)、糖分和十多種氨基酸等營養成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經人體消化後，能產生相當於 5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。
熱量：74 大卡(紅酒100毫升)
註意事項：
切記小酒怡情，註意各種酒類的時節和溫度。比如說，黃酒適合在冬季飲用，飲用的溫度在45–50°C左右。而葡萄酒沒有季節上的限制，飲用的溫度在6–18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。
Top9：酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進健康的細胞更新，減少粉刺、預防皺紋增生。
熱量：72大卡(100克)
註意事項：
仔細觀察酸奶的形狀，凝固型的酸奶正常情況下應均勻細密，無氣泡，無雜質。攪拌型的酸奶是均勻的流體，無分層現象，無雜質。正常的酸奶顏色應是微黃色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高顏色越發黃。
Top10：獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，能幹擾黑色素的生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的斑點。
熱量：56大卡(100克)
註意事項：
獼猴桃一天一個，不宜過量。而且獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。
素食減肥的誤區
從嚴格意義上講，素食指的是禁用動物性原料及禁用“五辛”和“五葷”的寺院菜、道觀菜。但是對於現在的人們來說凡是從土地中和水中生長出來的植物，可供人們直接使用或加工使用的食品，我們都可以統稱為素食。比如說蔬菜，果品，豆制品和面筋等材料制作的素菜等食物。
素食的分類
全素素食：既不吃所有動物和動物有關的食物
蛋奶素食：記在動物性食物中隻吃蛋和牛奶
奶素食：除牛奶外，所有動物性食物均不食用
果素：即除攝取水果、核桃、橄欖油外，其他食物均不食用
五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗
五葷：韭、薤、蒜、蕓薹，胡荽
誤區一：以為所有蔬菜一樣好
對於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為瞭增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果隻喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質。
誤區二：“素油”比動物油好
不少素食者以為，隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去瞭其中的膳食纖維，並添加瞭大量的油、糖或鹽，並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實，這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險，還可能危害大腦的健康。
誤區三：素食就一定要以生冷食物為主
一些素食者認為蔬菜隻有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌癥的重要健康成份。同時還要註意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。
誤區四：烹調中沒有控制油脂和糖鹽的數量
油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現。由於素食的自然風味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅，經常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調配飲料時加入大量的糖，調味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，並增加其中的簡單糖類和鈉鹽。
很多人有一個嚴重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進肥胖，並誘發脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區別。
誤區五：吃過多的水果而沒有減少主食
很多素食愛好者都熱愛水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會發現，盡管水果素有健康之名，卻沒有給他們帶來苗條。這是因為，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應當相應減少正餐或主食的數量，以達到一天當中的能量平衡。否則，額外增加一兩百千卡的能量，天長日久怎能不胖呢。
除瞭水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要註意同樣的問題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調味時加入大量奶酪粉，這也會增加膳食中的熱量。
誤區六：奶類、豆類或豆制品不足
廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質，還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD;嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷於水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質來源，忘記素食也有保障營養充足的問題。
減肥穴位：按一按就瘦
有效的減肥穴道按摩
腹、腰、臀和大腿都有可以變瘦的穴位，該怎麼進行才是最方便有效呢
從早到晚都是最方便的按摩時機，所以利用小空檔，有空就多按幾下囉
小腹按摩瘦身法
每天睡前或早上剛醒來各做一次，一個月可減重2~3公斤喔
Step1.揉按肚臍周圍穴位
Step2.肚臍左右各三指處按50下
Step3.在肚臍下方四指處按50下
改善下半身循環操
“減肥隻要不吃就好瞭嗎?”當然不是!不吃減掉的是你的健康和水分，瘦下去隻是暫時性的，稍不註意又復胖瞭，針對水腫型肥胖或全身性肥胖者，你真正需要的是利用運動來燃燒脂肪
Step1.雙腳打開與肩同寬，兩手繞到背後纏繞，將雙手的小指勾在一起，其餘四根手指則往左右張開。
Step2.將註意力集中在肚臍兩旁，從腹部、胸部到頸部的順序，慢慢的放松，身體自然往前傾，讓纏繞在背後的雙手往上撐。
保持這個姿勢，將下巴往前挺，挺胸，吸氣，靜止3秒後，再將氣慢慢吐出，身體放松。
Step4.將註意力集中在腳上，身體彎曲，雙手自然垂放，盡量使用將雙手放在地面上。
6個最有效的減肥方法 飲食運動兩手抓
方法一：騎自行車減肥
騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行瞭，為瞭減肥，也為瞭環境我們騎自行車減肥那是理所當然瞭，每天借助自行車上下班就夠瞭，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。
方法二：跑步減肥
跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。 【推薦閱讀：跑對瞭才能瘦 最正確的跑步減肥方法揭秘】
方法三：健身操
每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合瞭現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高瞭樂感、協調性，更重要的是增加瞭趣味性，消除瞭單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。
方法四：控制進食量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。
方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、面條等碳水化合物，為瞭避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，並不是要求大傢拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。
方法六：保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。