在各種減肥方法難辨真偽的今天,越來越多的人更相信飲食均衡,再配合適當的運動,便是科學、有效的減肥好方法。但是,前不久有專傢指出,並非所有的運動都對減肥有幫助,不適當的運動反而可能使你“增重”。以下三種運動就不利於減肥。
春天吃什麼減肥呢
蒜蓉蘿卜苗
原料：蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。
做法步驟：
1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。
2、熱鍋上油，油熱後下蒜末炒香。
3、下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟後加鹽，雞精調味後即可起鍋。
營養點評：蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導人體自身產生幹擾素，增加機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。
雙椒炒豆芽
原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、薑2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟：
1、發好的綠豆芽用清水洗凈;
2、鍋中燒水，水開後放入綠豆芽焯1分鐘;
3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，薑切絲;
4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入薑、蒜爆香;
5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;
6、放入尖椒，繼續翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;
7、關火，放醋，翻炒均勻即可。
營養點評：豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質，由於所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助於減肥的健康食物哦。
這兩個減肥餐不僅營養豐富，而且做起來簡單方便，非常適合坐辦公室的美眉們，最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦!
三種運動不利於減肥的
大運動量運動： 若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動： 在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動： 人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥 會越練越"粗"。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身 操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。
春季科學減肥牢記8大有效方法
1、過度節食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路裡的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法隻會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態，容易導致暴飲暴食。
不要以為身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪，那隻是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內熱量供給不足，你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少瞭，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節食容易導致腸胃方面的疾病。所以，節食減肥隻會傷身不會瘦身哦!
2、堅持健康飲食
堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。那麼，怎麼樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦!
3、增加身體的肌肉
肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。
4、加入健美操運動
健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉質量，同時減少體內多餘的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用。
5、慎重選擇減肥藥
很多MM都不願意堅持減肥，所以選擇瞭服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不註意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以瞭。如果是病理性肥胖，即患者由於患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。
6、運動前後的飲食很重要
運動前後一個半小時，不宜攝取太多的熱量。運動是為瞭消耗身上多餘的脂肪，如果運動前吃得過多，除非運動時間夠久，否則可能隻消耗瞭剛剛攝入的熱量;而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。
7、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。
8、制定合理的減肥計劃
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛煉。隻要有信心並堅持下去，就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。
夏季減肥避開10禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽瞭肚子之後 就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恒溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
9、誤以為有流汗就在減肥?
很多人以為夏天流汗，體重便會減輕。是錯的，因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再 去喝一些水以後，剛剛減少的體重又回來瞭。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運動是不能"分期付款"的，我 們要選擇"一次付清"，最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。
10、誤吃減肥藥就能輕松瘦?
藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法，短期內都會有效，重點是持續性和負作用，藥 物的負作用在此不再贅述。以持續性而言，任何方法仍需配合生活習慣的改變才能持久，若要靠輔助來減肥，盡可能選擇安全溫和有驗證的減肥食品，像是纖媚草本 膠囊，並采用飲食和運動的方法實現瘦身，才是正確又健康的減肥方法唷!
中醫超有效減肥方法
化濕法：用於因脾運不健，聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防已黃芪湯等。
祛痰法：用於痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養親湯，重者用控涎丹、導痰湯等。
利水法：有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。
通腑法：以輕泄為主。多用於嗜食肥甘厚味導致的肥胖。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片。
消導法：用於食欲無進型肥胖。癥見肥胖懶動、腹滿積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。
疏肝利膽法：用於胖肥兼肝鬱氣滯或血瘀者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。
健脾法：肥胖以健脾補胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力。常用方如參術白術散、異功散、枳木丸、五苓散等。