春季到瞭，女性朋友們一定要抓緊減肥瘦身的事情，否則在夏季我們就不能更好的展現自己曼妙的身材瞭，不過，鑒於現實生活中減肥成功的事例不在多數，因此為這類女性朋友幾個減肥的小建議，讓你的減肥更健康，下面就為大傢介紹一下
三款減肥食物晚上也可以吃
1.燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
2.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
3.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
哪些生活習慣不利於減肥成功
1.吃得太飽
養生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，並且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是沒有熱量的，喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。
3.食完飯馬上躺下
上班族一天工作下來身體疲倦，回到傢隻想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。
4.熬夜
研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃瞭高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。
春季減肥小妙招
1、青瓜雞蛋減肥法
其實這個飲食方法很是簡單，隻需要連續一個禮拜堅持隻吃青瓜跟雞蛋，合理分配，相信會有很好的減肥效果哦!早餐就吃青瓜，中午吃青瓜加雞蛋，晚上攝入少量飯跟肉類!因為青瓜有緩解便秘的危機，同時還能夠起到很不錯的美容效果哦!
註意事項：有部分人吃青瓜之後，可能會產生腹瀉的情況，這個時候，其實這是一種正常的現象，因為這屬於一種清腸排毒的過程，大傢不必太擔心。如果腹瀉較嚴重，那麼還是最好停止使用這個方法，咨詢一下醫生比較好。
2、蘋果瘦身法
這種瘦身法很簡單，這個方法受到瞭很多年輕人們的喜愛，而且這個減肥方法的成效大傢有目共睹。堅持連續3天持續吃蘋果和喝礦泉水，不能進食其它的食物，每個周期內平均可以減掉3至5千克。本身婆娘各國富含多種營養物質，對於搞定便秘很有幫助，順利的清掃出體內殘留的廢物，減肥美容兩不耽誤哦!
註意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，連續3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。在停止這個減肥方法之後，我們首先先食用粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，慢慢的讓身體恢復其正常的功能，切忌大吃大喝哦!
3、減肥菜瘦身法
減肥菜原產於東南亞一帶，狀似蘆筍，其實這個減肥方法最為簡單，隻需堅持吃這種減肥菜，讓我們順利的瘦很多，這對於懶惰的美女們來說，這絕對是很好福利。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。大傢可以免受挨餓的命運哦!
註意事項：減肥菜因含有植物堿成分，在攝入之後，可能會直接產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。雖然方法很是靠譜，但是很多患有先天性疾病的人群，最好不要輕易嘗試哦!
4、蘆薈瘦身法——推薦
自古以來，蘆薈有具有瀉藥的功效，如果食用過量會導致腹瀉，直接食用蘆薈會直接順利的排除身體內的殘餘廢物，減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力，這不僅擁有減肥的功效，其美容功效大傢也不能小覷哦!
怎樣運動減肥
耐力性
耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
力量性
力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。
有許多流行的遊戲或運動，涉及某些類型的球。這些遊戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。
空中擊球，如排球及網球。
擊中指定目標，如保齡球。
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
有氧運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。(復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。
朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為瞭提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
飲食減肥的食譜有哪些
一天吃油就一小湯勺
飲食減肥示范餐每人每頓的用油量隻有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，隻有這種吃法，脂肪才不會超過標準。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得註意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、幹果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
飲食減肥人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的，這樣的豆制品吃多瞭，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品瞭。很多老人為瞭“打掃”剩菜，吃飽瞭也要把湯湯水水喝下肚，導致肚子越喝越大。
水果吃多瞭照樣會長肉
飲食減肥患者蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當於半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，幹果裡面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃瞭一把又一把，一不小心就過量瞭。
吃肉寧願用烤的不用炸的
飲食減肥患者如果想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
用低脂植物油炒菜
飲食減肥要食用低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除瞭可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。