減肥成功的人認為減肥並不難，而在減肥中的妹子卻認為減肥很難，減肥到底難還是不難呢?這就是取決於你平時的一下小習慣瞭，在減肥期間如果想要你的減肥目標能快速到達，一定不能忽視一些日常習慣，因為小習慣往往是決定你是否成功減肥的關鍵要素，所以說這就是減肥難易關鍵所以在。
運動減肥的方法
傢裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐瞭;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神;
第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚(科學分析，傍晚運動更科學更有效)運動前， 先喝一杯白開 水;
第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
遊泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中遊 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果瞭。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在傢睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說瞭那麼多，最重要一 點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖 、糖原等)逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
遊泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀幹 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。
飲食減肥
基本概述
減肥小竅門 ： 瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1)泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的 節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產品。
3)多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
溫開水減肥
1)喝溫開水能夠提 高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒!
2)零熱量 的溫 開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌，徹底改善幹燥敏幹肌膚!
5)提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!
基於溫開水的以上 妙 用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。
菌療
人體 內的細菌 數量 比細胞還多，這也就意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用，如果在進餐時補充大量減肥益生菌，它們對食物的消耗將遠遠超過你的身體對食物的利用，你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。
益生菌作 為腸道共生 菌，可設法改變腸內微生物的組成，可能是改變體重的一個辦法。研究顯示能利用乳酸菌或者其 他控制微生 物的 戰略，來降低腸內微生物提供能量的效率，具有調節生物體脂肪代謝水平的能力，通過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥並具有改變肥胖體質之功效。
減肥藥副作用
減肥藥的副作用主 要 表現在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口幹 得 不行， 怎麼都睡不著，就像是吃壞瞭肚子的感覺。
減肥藥是流行 的減 肥 方式，當想要輕松減重的時候，不免對減肥藥躍躍欲試，但是，千萬別被誇大的廣告效果所迷惑，以 下是可能 會導致身體健康的成分，一定要避免。
⒈利尿劑：利用脫水 來 使體重暫時下降， 而有減少脂肪的假象，不過停止使用後體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、 虛弱等引 發腎功能損傷的問題。
⒉瀉藥： 有腹瀉 的情形發生，會降低食欲，隻要停止服用體重會回升，經常使用除瞭會損傷腸胃道的功能，也會發生腸子 松弛、貧 血的問題。
⒊膨脹劑：以 精制蛋白質為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導致維生素及營養素的缺乏，造成營養不良。尤其當超量 使 用時， 是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。
減肥藥違禁成分西 佈曲明的危害西佈曲明是一種中樞神經抑制劑，具有興奮、抑食等作用。
生活中有哪些減肥竅門
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要註意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要註意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛幹凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又幹凈的女人。
這些日常傢務活避免瞭你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裡呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
用水果營養減肥餐效果怎麼樣
水果是每個女人都喜歡的食物，也是大自然送給我們最好的禮物。水果不但能補充水份，還能很好的起到減肥的效果。在我工作的期間。經常看到同事 們用水果減肥。今天讓我來跟大傢分享一下用水果營養減肥餐效果怎麼樣。
1草莓和牛奶的搭配。草莓中含 有大量的維 生素 C經常吃不但能美白，而且和牛奶一塊吃可以起到減肥的作用。
2香蕉和蘋果配餐。香蕉中營養非常豐富。因為香蕉比較甜，所以吃後不容易有饑餓感，起到很好的減肥效果。
3西紅柿和橙子也能起到減肥的作用。西紅柿和橙子中含有維生素 ，吃後不會影響身體微量元素的缺乏。
4彌猴桃和牛奶也能改善多餘脂肪，幫助您完成減肥的目的。不過水果配餐要經常食用，長期堅持 才有效果呦!
註意事項：除瞭吃水果以外，還要吃一些主食，不可以長時間以水果為食，會引發胃部疾病。
減肥怎樣控制自己的飲食
現在很多女性都一直在說自己要減肥，而又不想通過運動來達到目的，很多都是靠著節食來減肥的，這樣對自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的，但是不能通過節食來控制。下面我跟大傢一下減肥期間要如何控制自己的飲食的方法，希望能對有這方面需要的朋友一些幫助。
1控制飲食的關鍵在於有規律地按時進餐，每一餐要吃得正好，不宜過飽也不宜吃不飽。我們可以在每日三餐基礎上，再加兩頓小餐，食量不用多。在兩餐之間飲一杯水果汁或低熱量的飲料也可。
2當看到最喜愛的食品時，也要有節制地吃而不要完全避之不食。我們可以改變一下吃法，用細嚼慢咽的方法，而不是狼吞虎咽地大吃一番，這樣兩者雖然都能獲得滿足。但是前者會吃得比後者少而且健康。餐前先吃一點低熱量食品，這樣可以起到抑制食欲的效果。
3富含纖維的食物容易使人產生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過的瞭，而在結束近餐後吃一點水果也不錯。