瘦瘦瘦，一直是人們追求的完美身材，一直都是萬千少女，甚至是婦女想要的結果。但是很多人的體質本來就是較為肥胖的，又或者曾經的女神懷孕之後，生完寶寶之後，就變成瞭讓人痛恨的胖紙，每當面對自己的時候都無地自容，那麼減肥並非易事，下面來瞭解一下10個減肥竅門，一起來看看吧。
10種減肥方法讓你越減胖
1.隻追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法，大多隻是減去瞭身體的水分，多喝幾杯水分量就回來瞭。
2.隻減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿瞭誘惑力，局部運動也給瞭我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，局部運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
3.一味低卡路裡食譜
減肥期間降低卡路裡的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，以後多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐，註意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。
4.告別“薯”類?
馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。隻是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
5.不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉化為脂肪，隻是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內，身體首先消耗的是酒精，然後才是其他燃料。所以，烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什麼酒，而是喝酒的時候吃瞭什麼。
6.徹底拒絕脂肪的攝入?
脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望。
7.喝咖啡減肥?
咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。這麼大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降瞭。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質更有害健康。
8.辣椒減肥?
有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關; 更因為，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。
事實上，並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現暗瘡，似乎有些得不償失!
9.用蔬菜和水果代替飯和肉?
很多人相信隻吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產生“飽”的感覺，不知不覺就吃多瞭，把胃口撐大瞭，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手!
更重要的是隻吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體裡。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少瞭能量轉化的動力。
10.30分鐘慢跑減肥
長期堅持高強度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且隻有運動持續時間在大約40分鐘以後，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。
10個減肥竅門
1.把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好辦法——一小時可以燒掉400卡路裡——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
2.用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3.做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法瞭，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4.彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。
5.做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹瞭!
6.檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直瞭，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多瞭，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。
8.夠腳趾頭
如果你厭煩瞭做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好瞭。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。
9.收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。隻是保持收腹就可以瞭，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10.如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。
推薦5大有氧減肥運動
1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2、倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住墻，腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為瞭功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4、慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目標功效區：背部
把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
5、仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。
減肥產品有哪些
1、減肥貼
減肥貼是把藥物成分通過皮膚或穴位吸收進入人體血液，達到減肥目的的減肥產品。另外網上出現瞭很多減肥貼，各種品牌，眾多想減肥的人都因為它的方便、安全躍躍欲試，但很多人用瞭普遍反映減肥貼效果不好，用瞭好久還沒減下。所以，還是不要想著不運動，通過小小一貼就實現瘦身的目的吧!
實際上減肥貼不管你怎樣講，首先要實現的就是把貼的藥物通過穴位或者皮膚吸收，即“透皮吸收”，在美國透皮吸收技術稱其為“透皮吸收系統”，是尖端技術，就是說它是相當復雜的，關鍵技術是皮膚組織、藥物接觸面積、藥物離子化技術，隻有做到這點，藥物才能通過外貼進入人體。其次是藥物成分，其中有效成分有抑食作用的、有腹瀉作用的，實際上是把腸胃吸收的藥物通過外用實現，還有加快消耗脂肪的，，相比較而言，無口服的起效快，但能起到減肥的作用，安全、腸胃損傷小。
經比較，發現市場有的減肥貼在貼片結構上有獨特之處，能擴大吸收面，延長吸收時間，其藥物的主要作用是加快代謝分泌，使用後明顯感覺代謝速度加快、口幹、消耗脂肪、降的快反彈慢。經科學論證，貼哪瘦哪，是一種偽科學，用藥物是無法實現的，但脂肪最易堆積的地方也是最易消耗的地方。
2、減肥香皂
減肥皂是可以減少皮下脂肪，達到瘦身美體效果的清潔洗滌用品。在制作香皂過程中添加減肥劑及輔助成分，使用時可以在肥胖部位輕輕按摩，然後清洗幹凈。
3、減肥霜
減肥霜又稱苗條霜、纖體霜，專門用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品。
是在乳化型膏霜基質中加入減肥劑活性組分及助滲劑制成的，使用時將膏體塗於肥胖部位並施以按摩，以使活性組分滲入皮膚起到分解，去除多餘皮下脂肪的作用。此類產品的安全性要求也很高。
經期怎麼減肥
第一、簡單運動。一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。
第二、少吃甜食。除瞭甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節食，經期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。