夏季是減肥的最好時機，因為夏季天氣炎熱，人體體能消耗大，排汗多，隻要你稍微下點功夫，就能輕松減肥。那麼夏季該如何輕松減肥呢?你是不是正在搜索最好的減肥方法呢?下面小編為大傢介紹瞭十大減肥竅門，教你整個夏天不發胖，趕緊來看看吧。
粗糧減肥法
1.預防肥胖
粗糧富含膳食纖維，具有強烈飽腹感，能減少食量。並且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對於水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。
2.防治糖尿病
GI值(升血糖指數)反應的是食物所引起的機體血糖變化情況，GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。而大多粗糧的GI低，進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進食。
3.補充營養
粗糧未經過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留瞭谷物的營養。不同的粗糧包含著不同的營養素，比如燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優質蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補充豐富的營養素。
4.降低腸癌風險
粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，並且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，有助於降低腸癌的風險。
飲食講究粗細搭配
吃粗糧的好處多，但是粗糧進食過量會影響消化，導致腹脹等癥狀。《中國居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細搭配，每天要進食50g~100g的粗糧。粗細搭配，可以在一天飲食中安排一餐細糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細糧混搭。下面小編推薦幾種粗細混搭的食譜。
夏季輕松減肥十竅門
1、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。
2、吃正確的食物
看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究隻會適得其反。
3、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。
4、喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路裡。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱瞭。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不隻減肥，還能減重並且達到體態健美的效果。
7、攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多瞭會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和傢禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路裡高達90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
男人減肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿並攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。
每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重復練習，每側練習兩次。
3.戰士式
效果
拉伸肩部和臀部，加強整個軀幹的力量。
氣虛體質的減肥方法
一、氣虛的表現首先經常沒力氣、不想動、頭暈，尤其是早上最為明顯。氣虛體質的女生尤其要吃早餐，而且要早吃要定時吃，一般早上7點鐘吃飯最好。身體越虛越要補，而不是減才對。
二、選擇舒緩的運動每天鍛煉
如果氣虛體質的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那麼不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利於身體健康。這個時候可以現在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。氣虛體質的人剛開始鍛煉的時候，運動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之後再逐漸的增大運動的量，隻要持之以恒，就可以達到減肥的效果哦。
三、氣虛減肥的食譜
1、雞肉紫米粥
將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準備好，然後清洗幹凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調味，這樣就可以吃瞭。
2、黃芪橘皮鴨
將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準備好，清洗幹凈之後放入燉罐中，加入清水進行燉煮，等到老鴨軟爛之後加入適量的調味品就可以起鍋瞭。
3、黨參黃芪粥
將黨參、黃芪、粳米準備好，然後將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質。
產後減肥最佳時機
1、月子期間不建議減肥。女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜采用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。
2、產後6周，可進行減肥。分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。
3、產後2個月，減肥循序漸進。當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。不過進行母乳喂養的女性要註意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。
4、產後4個月，加大減肥力度。在不需要進行母乳喂養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳喂養的女性最好產後2個月以後控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。
5、產後六個月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度系數會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、遊泳、瑜伽等。