對於奮戰在減肥第一線的朋友們而言，經歷種種減肥失敗，承受各式各樣減肥磨難後，非常希望能夠尋找一種不用節食也不用運動的減肥方法，今天小編就分享一些不節食不運動減肥方法。如何輕松減肥?一起來看看吧。
春季必備減肥十妙招
1、年幼時呼啦圈是一種娛樂項目，現在轉呼啦圈並不是為瞭重拾童真，而是要轉走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。
2、實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路裡，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
3、貼墻站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
4、中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
5、維他命B族是天然的瘦身營養補劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪，但卻可以改善體能環境，塑造不易發胖的體質。
6、火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素，能提升腸道運化功能，將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。
7、比起綠茶和花茶，普洱茶屬於發酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環，改善浮腫體質。
8、在日常飲食中，盡量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質和蛋白質的攝入，因為它們可以維持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。
9、隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消弭腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
10、正確呼吸能幫助減脂瘦身，消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的身形姿勢。
怎樣可以輕松減肥
慢慢吃，節制食
不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，細嚼慢咽，切忌一心多用，那隻會讓你不知不覺吃得更多。
改變飲食順序
一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，這樣隻會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃水果和蔬菜、再喝湯，最後再吃正餐，就會少吃東西。
抑制食欲隻嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食欲。
遠離飲料喝白開水
一瓶碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈肥肉，請放下這些有色冷飲吧!喝白開水讓身體更健康。
脫脂奶代替全脂奶
如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量隻有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
更換小碟小盤
碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，這是控制飯量最簡單的辦法。
改變烹調方式
遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。
看時間再出門
最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。應該吃飽瞭再出門去超市采買食品。
勤按摩變身快
熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機，可以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復皮膚的光澤與緊實，還可以有效去除多餘脂肪。
隻吃早餐減肥都有什麼危害呢
傷胃
食物進入腸胃後，3-4小時就差不多消化完瞭，隻吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。
易引發低血糖
長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。
引起月經紊亂
隻吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。
夏季如何快速減肥
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少瞭熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺瞭。當然，飯前喝水隻是為瞭幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說瞭要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為瞭減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，隻要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學傢們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路裡攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天遊泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是遊泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇遊泳吧!遊泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，遊泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功瞭一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食瞭，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
運動減肥常犯的四種常識錯誤
運動減肥誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動量要配合體能狀況體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能隻想做隻溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除瞭可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動後，隻是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛瞭點。折疊運動量多寡視目標而定運動量的多寡，全視你的目標何在。
如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時若你所想要的，隻是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠瞭。折疊循序漸進，運動不過量運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。
如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那麼就很可能運動過量瞭。如果你找到瞭正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。
夏天吃什麼減肥
1、全谷物類食物
夏天減肥的男性們在飲食上應該多吃一些全谷物的食物，而全谷物的食物主要包含玉米、小麥、燕麥、珍珠小米、大麥、高粱、糙米等食物都在其范圍之內。而且這類食物中含有大量的高纖維成分，能給人體帶來飽腹感，同時具有降低饑餓感的產生。其中，給人體帶來飽腹感，就能減低人體對食物的欲求度，能有效減少熱量的攝入，防止脂肪的堆積;降低饑餓感的產生，同樣能抑制食欲，從而達到控制進食量的作用。此外，經常食用全谷物，還能減少患結腸癌、胃癌和乳腺癌的風險，有助於降低膽固醇，保持體內血糖穩定。
2、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質的主要來源，很多人都誤以為多食雞蛋會造成肥肉的產生，從而導致健美的身材變形。而事實卻是，雞蛋是最常見的減肥食物之一。雞蛋不僅含有的熱量極低，它也能幫助產生飽腹感;此外，豐富的蛋白質，同樣能減少饑餓感產生，從而減少瞭熱量的攝入。
3、魚類
男性在夏天減肥的時候，飲食上也可以吃一些魚，而且魚在減肥食譜中也是經常出現，但是，並不是所有的魚類都具有減肥瘦身效果。具有減肥效果的魚類中，屬大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚的減肥效果比較好，其含有豐富的營養價值，但是熱量卻很低，不會造成肥肉的產生。
4、蔬菜
不管減肥與否，人的三餐是離不開蔬菜的，不過在減肥的過程中多吃蔬菜，其效果是比較好的，而這些蔬菜主要有西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等。這類食物都是屬於低卡高纖維的食物，能產生十足的飽腹感，但是卻能在整體上控制熱量;此外，豐富的營養，還能避免因減肥而造成營養不足等問題。所以，男性夏天減肥可以多吃些蔬菜，讓減肥速度變的更快一些。
5、雞肉
一聽說是肉，很多都會懷疑減肥吃雞肉不會適得其反嗎，其實不然，單從減肥瘦身角度出發，雞肉確實是最佳的食物選擇。而且雞肉內富含高蛋白，卻是地道的低熱量食物，能維持人體正常的蛋白質需求，卻不會產生更多的能量，導致身材走形。如果要是將雞肉與蔬菜或者沙拉一同食用，解饞同時還能輕松瘦身。
6、生蠔
男性們在減肥的時候也可以適當的食用一些海鮮，而這種有助於減肥的海鮮就是生蠔。對於生蠔能減肥，這主要是因為生蠔也是一種精實又有高品質蛋白質的來源，含有極少的脂肪，卻擁有豐富的鈣質，是減肥又養生的佳品之一。
7、牛排
對於牛排的減肥效果絕對會在很多男性們的意料之外。這是因為在減肥食物的選擇中，一般肉類都是應該盡量少吃或者不吃的，但是牛排卻例外。牛排中含有能加快脂肪燃燒的營養成分，同時本身也是低能量食材，搭配精實的沙朗或菲力一同食用，不會讓身材走樣，還能幫助快速的減肥。