在這個追求骨感美的時代，減肥是備受關註的，怎樣能減肥、減肥最快方法有哪些都是胖友們迫切想要解決的問題，那麼有哪些輕松減肥的方法?瘦身減肥飲食相當重要，下面小編給大傢介紹幾個減肥方法，幫助大傢快速有效的達到瘦身減肥的目的。
晚餐隻吃水果能減肥嗎
晚餐隻吃水果能減肥嗎?
水果的熱量低，晚餐不吃主食隻吃水果確實能減少熱量的攝入，但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。水果雖然營養豐富，但是並不能補充人體所需的所有營養。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。水果中含減少的蛋白質，而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。蛋白質攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來瞭。
另外，晚上隻吃水果，到瞭夜裡人們容易饑餓，難保會吃其他高熱量的零食。再說，水果的糖分也不低，為瞭填飽肚子，人們會吃進比平時要多很多的水果，攝入的糖分就會變多，不利於減肥。
其實，能不能減肥不是看你一頓吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食，一天得飲食熱量也可能過量。隻要均衡好一天得飲食，保證每一餐營養充足，不餓肚子你也是能瘦的。不一定要為瞭減肥晚餐隻吃水果。
五個快速輕松減肥方法
WORKOUT 足量時間、合理搭配才能真正減脂!
30 分鐘法則：有氧運動需要堅持 30 分鐘，這是由於在運動的前 10 分鐘，消耗的能量主要是糖類，當持續到 30 分鐘時，身體才開始燃燒脂肪。如果單次有氧運動時間過短，很難達到燃脂效果。
上下身保持平衡：來自洛杉磯的健身專傢貢納·皮特森(Gunnar Peterson)建議我們在進行下蹲、前跨下半身鍛煉的同時，上半身也要進行同樣強度的訓練，輪流鍛煉上下半身，能使運動心率保持在最佳狀態，從而最大限度地燃脂並加速新陳代謝。
DIY 果蔬排毒纖體飲：每周 1-2 次，將一杯水與一小個有機球生菜、3-4 塊西芹、一把菠菜、一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一個檸檬的檸檬汁混合成果蔬汁，能有效排除身體毒素，由內而外纖體瘦身。
定期去角質：1周1次為身體進行去角質工作，尤其註意清除手肘、膝蓋與腳部的老廢角質。
刷出緊致肌膚：準備兩把身體按摩刷，作為早晨起床後的第一件事進行身體按摩，喚醒肌膚、促進循環。
DIET 選對食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通過嗅覺刺激腦部神經中樞，用愉悅感受取代暴飲暴食的欲望。倘若你對零食的自控力太差，可以試試這一全新概念：像日常使用香水那樣在早晨或想吃零食的時候將香水噴灑於周身。香水中所含的植物成分能作用於肌膚角質細胞，促進 β- 內啡肽的分泌，從而抑制食欲、減少食量。
聰明選小食：想要保持苗條就要和所有零食說再見?答案絕對是“不”!低卡路裡又具有飽腹感的小食既能解饞，又不會讓人擔心過多熱量的攝入。10 粒杏仁(如果是有機的更棒!)、100 克新鮮芒果及一小包海苔的熱量都低於100 卡。此外，在咖啡中加入少許肉桂，能起到平衡血糖的作用，防止因血糖降低而過量攝入甜食。
抗氧化組合：不少蔬果都具有優秀的抗氧化力，而當它們組合起來，更會發揮出驚人的清除自由基功效，絕對有利於排除體內垃圾。營養學專傢珍妮絲·傑賓(Janis Jibrin)建議她的超模客戶們將橘子、葡萄和藍莓做成色拉一起食用，這比單獨攝入的營養價值高得多。
FIRMING 緊膚比減重更重要!
消除腫脹：過磅時體重明明沒有增加，腿看上去卻粗瞭一圈?這是體內多餘水分的滯留造成的。如果你的身體容易水腫，不妨選擇含有咖啡因與綠茶多酚的纖體乳，配合按摩手法，排除體內多餘水分。此外，長時間步行後，可以先塗抹纖體乳，再平躺將腿抬高靜置10-15 分鐘，避免水分在腿部積聚。
夜間消脂：研究表明，具有修復效果的活性護膚成分於晚間能更有效地被皮膚吸收，而脂肪分解也更迅速。為此，不少品牌推出瞭夜間專用的纖體精華(如 COLLISTAR 晚間纖體精華露)。你隻需在睡前將纖體精華塗抹於肌膚，活性成分就能在睡眠時深入瓦解脂肪團及橘皮組織，從源頭減少脂肪、緊致肌膚。
緊致肌膚：一旦肌膚松弛，就會使身體看上去贅肉更多。而日曬是導致肌膚松弛的最關鍵原因，因此日間請務必使用 SPF30/PA+++ 的防曬乳，白皙皮膚也可選擇更高指數的防曬產品。如果長期在戶外活動，每兩小時補塗一次必不可少。
FAKE-UP 偽妝讓雙腿在視覺上更纖細!
美腿修容術：化妝時使用修容產品，能夠塑造面部立體感，這樣的方法同樣適用於你的雙腿。先在腿側塗抹古銅色的仿曬產品，再選擇帶有細膩珠光的高光液與身體乳混合，沿腿部正面打亮，使雙腿從視覺上更顯纖細，並閃耀水潤光澤。
針對性遮瑕：大面積的裸膚令身上的傷疤、淤青等瑕疵無處遁形。一般而言，顏色較淺的瑕疵用與膚色相近的遮瑕膏就能完美地遮蓋，而顏色較深的瑕疵則可使用對比色進行修正，如橘色可以修正藍青色的淤青，蚊蟲叮咬後留下的紅色印跡則交給薄荷綠色遮瑕膏。
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實瞭。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦瞭2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
你不知道的減肥技巧
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
前後下腰
在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向後退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身後的位置。
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌內難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿瞭事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。
四種減肥偏方讓你瘦不停
中藥調理減肥：
荷葉灰是由明代醫學傢戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升瞭，脾胃健運瞭，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決瞭肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白術一起搭配使用，減肥效果更為明顯。目前大量的假荷葉灰都是純黑的。商傢為瞭愚弄消費者，將純黑的荷葉灰說成灰色或者焦黑的，甚至還有很多商傢說他們的荷葉灰顏色比黑色淺些比焦黃的深些，這些都是商傢為瞭愚弄消費者玩的文字遊戲， 真的荷葉灰呈焦黃色，大傢註意甄別。
微波爐減肥：
微波爐最大的功勞就是便捷，連減肥去油亦是如此。如果嫌炸雞炸肉油脂含量太高，那不妨放在微波爐裡高火轉上兩分鐘，拿出來後，可以看到盤子裡流出瞭很多的油，想想，如果這些有吃進瞭肚子，那身上又該長出多少肉啊!而且，微波爐烤制過的炸雞炸肉類食品，格外筋道，格外好吃。不信試試。
熱食減肥：
女人是適合熱食的動物，即便冷飲多麼誘人，也要適可而止，研究發現，常吃冷飲冷食的女人小肚子格外愛長肉。以前上學時缺乏知識，總覺得吃熱的食品便是熱量高，會長肉，於是很多女孩子都長年吃冷的食物，結果肉沒見少，胃病倒落下瞭，真是誤區。要想瘦，就要熱飯熱菜吃下肚。
緊張減肥：
時時刻刻要做一個精力集中、精神緊張的人。無所事事的人當然愛長肉，而且心中無所寄托的人對食物的渴望也會加倍。一天忙到晚的人一般沒有嘴饞的習慣，努力工作，既是賺錢、又是減肥的好方法。
這些減肥方法絕對你一尋覓已久的減肥偏方，能幫助肥胖的女性迅速趕走贅肉，還原纖細的身姿喔。