有效快速安全的減肥是每個胖紙的追求，其實飲食就是一個不錯的減肥方法，那麼如何吃才能吃出好身材呢?今天小編給親們公開減肥的五大飲食竅門，讓你越吃越瘦哦，一起來看看吧!
如何運動減肥
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專傢專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做傢務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小傢務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略瞭它們對身體肌肉的作用。
做傢務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做傢務，可以更多的消耗卡路裡。盡管做傢務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好瞭，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五大飲食減肥竅門
1.一日三餐要講究六大元素的平衡
六大元素：蛋白質、水、淀粉、纖維素、礦物質、脂肪。減肥不吃肉是錯的，肉類有優質的蛋白質，因此必須攝取蛋白質，使其在身體內轉化成能量，使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉，而且做法避免太復雜，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我們要攝取的是優質蛋白質，烹煮時間不要超過15分鐘，否則會破壞肉的蛋白質。
2.吃對的
要保持身體代謝平衡，老得很慢，就必須要知道做菜要用對的油。盡量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄欖油，葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多，吸收不好還會出現身體不適的情況。避免吃讓身體的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖薑汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，細嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷來搶來的，請享受地去吃。晚餐最晚不要超過7點半。
4.寒性食物導致體質偏寒
容易水腫，水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白質是溫暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類，與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質容易形成過敏體質和水腫。要改善就要牢記：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生魚片，醉蝦醉蟹等)，不吃冰貨。
5.肝火旺和容易刺激的食物會導致睡眠不好
高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火，還有芝麻、花生、開心果、夏威夷果等堅果種子，以及、濃茶、可樂等刺激神經的食物也要盡量避免。
春季快速減肥全攻略
一、飲食攻略
1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽、除水果和小杯酸奶外，兩餐之間不吃其它零食。
4.主食用更豐富的食材，盡量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.盡量不吃加瞭油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類的食物，則放在早餐食用。
8.雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用蒸、煮、燉等方法，降低炒菜油的用量。
二、運動攻略
1.每天保證有氧運動30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，不用苛求“最佳時間”，能堅持的時間就是最好的。
2.雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨做些吻合的傢務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作;打電話的時候也要站著，最好能交換著把一條腿抬起來。
3.日常要穿容易走路的鞋子。距離不是很遠的地方，盡可能不坐車、不開車，選擇以步代車;上下樓選擇爬樓梯代替電梯。
除此之外，由於減肥期間膳食中的能量攝入減少，因而總營養素難免有所下降，還建議每天適當補充復合營養素。
三、心理攻略
1.減肥心態要端正
減肥期間，心態很重要。減肥是為瞭更好的展現健康，制定減肥計劃不能急於求成，慢慢減肥才能做到不傷身體、保護好皮膚、不影響生活質量、還能在減肥過程中養成一個好習慣，受用終生。
2.情緒要穩定
減肥期間，很容易受到生活中或者其它方面不良情緒的影響，因而造成減肥計劃間斷，半途而廢。所以，這個時候需要暗示自己對於減肥的決心是堅定的、不可動搖的，同時，在堅定不移的減肥運動中能夠轉移註意力，穩定自己的情緒。
以上三個攻略，不僅讓減肥的妹子們不必擔心一天的營養攝入是否充足，而且還沒有饑餓感，也不必每天斤斤計較食物總能量的攝入。做到運動融入生活，避免占用過多時間而難以堅持。隻要耐心堅持兩個月，就會發現一個不一樣的自己，體重明顯下降，心情也十分愉快。並且，長期堅持下去，不僅培養瞭良好的生活習慣，還從根本上預防瞭反彈，豈不是兩全其美的事情
健康有效的減肥食譜
鱷梨木瓜沙拉
吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦!
蘆筍煎蛋餅
早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。
羽衣甘藍豆芽沙拉
深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎後混合羽衣甘藍以及豆芽即可。
胡蘿卜薑湯
胡蘿卜薑湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿卜薑湯沒有任何膽固醇，是最美味的食物啦!
藍莓木瓜凍酸奶
將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，一層酸奶鋪上一層藍莓一層木瓜即可，木瓜藍莓凍酸奶富含蛋白質，纖維和抗氧化劑。
烤甜菜
甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質，有時候簡單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡單的方法。
醃蘑菇和蘆筍沙拉
最適合素食主義者和無麩質類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為一道美味的食物。
木瓜甜甜圈
選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你!
蘋果和卷心菜沙拉
蘋果和卷心菜，富含纖維素，有助於消化，加入茴香後味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。
菠蘿藜麥飯
鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助於幫助消除脹氣的分解蛋白質的產生，幫助消化，加入藜麥後，則能夠增加飽腹感。
無烤幹果餅幹
想要一個能夠排出體內毒素的甜食?加入少許藜麥、幹果，混合少許低糖糖漿，之後晾幹即可。
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
關於減肥有哪些小偏方借鑒
不要孤單減肥
孤單地減肥無趣而且不易見效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經驗的小圈子。根據一個瘦身App的統計，那些擁有10個以上“減友”的人，減去的體重比單獨減肥的人高出四倍。《美國醫學雜志》裡的一篇研究也證明，加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。
控制高熱量食物
根據減肥應用程序的數據，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。減肥不易的原因之一是我們經常在不知不覺中吃東西。養成記錄餐食的習慣，你會更加註意自己的飲食和攝入的卡路裡，更容易認清自己的形勢，從而達到減肥的目的。
跟朋友一起分享成果
體重就是數據，所以讓數據透明化，才能掌控減肥程序。立志減肥的人，會不吝嗇於他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路裡流量。當你把這些數據公佈在網上，或者和若幹朋友分享，你知道自己處在被監督的情況下，就會從節食角度更加約束自己。
回傢吃飯
外面的餐館為瞭降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大傢，自己動手豐衣足食，盡量回傢吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
吃飯隻吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽瞭，可是還是舍不得放棄。特別是傢庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去瞭，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為瞭能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以瞭。