愛美食女人的天性，女性對自己的身材要求是很嚴格，把減肥當做“一生的事業”，那麼該如何才能健康減肥呢?快速減肥方法有哪些呢?要瘦身的MM有福嘍，小編為大傢帶來瞭10個減肥的小竅門，絕對可以助你一臂之力哦!趕緊來看看吧!
減肥體重老減不下來是怎麼回事
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日常活動消耗
根據每個人的工作及習慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對於腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗瞭更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由於長期運動，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，並且由於運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，並讓這種高新陳代謝水平持續一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對於消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要隻看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對於減肥幾乎沒有什麼顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數字加起來就是很大的一份消耗瞭。所以不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發現，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節食減肥所無法比擬的優點。
10個減肥竅門助你一臂之力
1.早餐和午餐之間吃些花生就能瘦
科學傢在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
2.椰子當餐後甜點
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
3.多喝一些水是減肥的關鍵
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專傢建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
4.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽瞭，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
5.給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。
6.中午吃發酵食物更有飽脹感
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成瞭不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓瞭。
7.上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
8.正餐加點辣椒
日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態能保持整整3個小時以上。
9.喝一杯濃茶讓飯量減少35%
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5以上。
10.用烏龍茶來放松
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
懶人減肥的黃金十條法則
1.實際一點
讓自己依照別人的審美標準活著有時候並不明智。如果你能設法通過讓自己身心愉悅的合理飲食和定期鍛煉來保持健康，那你的任務就已經完成瞭——哪怕有些人認為你還需要做得更多。
2.敬謝不敏
光靠伸手拿盤子的動作，可沒法消耗掉盤子裡你並不真心想要的那塊蛋糕所含的卡路裡。如果你不想要那食物，隻要直接拒絕就能避免增重。有時不那麼和藹可親也沒關系，特別是當涉及到你的健康問題時。
3.寓減於樂
有很多遊戲能幫助你在玩的時候邊享樂邊減肥。你可以使用一個計步器應用來測量你行走的步數，然後試著每天打破高分記錄。如果你有朋友也在減肥，你們可以互相比試著來贏取炫耀資格。.
4.睡美容覺
這條看起來似乎是最懶的減肥方法瞭，但這可不是開玩笑的。當你熬一整夜或者隻睡一小會時，缺覺的壓力會讓你的身體以正常睡眠時不會發生的方式囤積脂肪。為瞭確保你的身體不會替你做出不健康的選擇，請一定要保證充分的休息。
5.細嚼慢咽
吃飯不是比賽。事實上，吃得太快會讓你的身體無法充分消化食物，繼而造成體重上升。當你一口一口地慢慢進食時，你的身體實際上遠在你吃完之前就會意識到你已經飽瞭。而你吃得越少，體重就增加得越少。
6.小號餐具
你一次能往盤子裡堆放的食物就那麼多，但隻要不用你面前餐桌一半那麼大的盤子，你就能控制一個更為健康的食量。試著用你餐具架上那些小點的盤子。或者更加一步到位：在你的廚房裡隻擺放小盤小碗。
7.養隻寵物
養瞭寵物的人壓力要更小，也就是說他們光是靠在傢養動物就擁有瞭更為健康的身體。養寵物同時還能讓你通過完成它們的例行公事來加倍鍛煉：小奶貓和幼貓喜歡被追著滿屋子跑也喜歡你陪它們玩狩獵遊戲，而狗狗們則總是需要出門遛一遛。這些遊戲都能讓你和你的愛寵保持健美身材。
8.適當放縱
減肥對人們而言如此艱難的部分就在於徹底戒掉可能並非十分健康的美味。然而，這種嘗試往往導致失敗。想要完全放棄一樣你所鐘愛的食物是不現實的。相反，你該計劃好適當放縱自己的時間。把你想吃的那條糖果當作犒勞，允許自己偶爾吃上一根，不必視其為罪惡的誘惑。
9.勤做傢務
你在傢裡做的每一項傢務都可以當成是一劑健身良方，幫你省下健身時間和健身房的會員費。掃地、整地、拖地、鏟土、擦窗戶、洗車和栽花栽樹都可以幫你提升上肢力量。你可以通過真的“跑腿”來鍛煉你的心肺功能。在傢務上多投些精力，你最終會減掉小肚腩的。
10.多多思考
鍛煉並不是單就你的身體而言的。當你的大腦在辛勤工作時，你也在燃燒脂肪。當你隻想躺平時，試著讀本書或者做些報紙上的字謎遊戲，別光在電視機前面吃零食。
減肥多吃這些排毒食物
1、蘋果
蘋果美容減肥的功效很多美眉們都有領教過。多吃水果可以補充肌膚所缺水分，而且蘋果所含的纖維素比一般的水若都要高，對通腸排便很有幫助。所以自冬季應該多吃蘋果清腸排毒。
2 、黑木耳
黑木耳也有很好的清腸功效，而且風幹的黑木耳暈倒稅後會吸收水分膨脹，吃進去能給腸道帶來更多的水分。但吃黑木耳清腸還需要搭配適當的有氧運動效果會更加明顯。瑜伽是既能減肥又能緩解壓力餓有氧運動，對於女性盆友來說，多做做瑜伽，對瘦身是非常有好處的哦。
3 、蜂蜜
早上起床後空腹喝一杯蜂蜜，是非常利於清腸排毒的。空腹的時候腸道的蠕動是最快的。沖蜂蜜的時候，水溫一定不能太涼也不能太熱，因為這樣都會破壞蜂蜜的營養結構。
4 、吃海帶
吃海帶有促進新陳代謝，降血壓減少心臟脂肪降低膽固醇濃度等功效。對於一些心腦血管疾病和肥胖的人來說都是非常有益的。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。
秋季減肥警惕八誤區
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
不能長期采取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運動
為瞭在短時間內減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節在運動後也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看瞭些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡，絕對得不償失!
吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果隻能使體重增加。如果養成瞭習慣，結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合瞭。運動時汗確實比平時出瞭不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚
多吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。