跳繩比較簡單易學，而且跳繩基本上不會讓人們為瞭尋找鍛煉場地而煩惱，跳繩基本上在傢裡面就可以進行，跳繩是一種運動，基本上對於人的身體來說還有具有一定的鍛煉效果的，因此，人們可以利用跳繩來鍛煉身體，而部分人還認為跳繩能減肥，那麼，跳繩真的減肥嗎?
跳繩真的有助於減肥嗎
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裡，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
跳繩真的減肥嗎?這個問題是許多肥胖人士比較關註的，而通過以上的講解，希望大傢能夠知曉一些關於跳繩的作用好處，跳繩是可以適當的減肥的，但是對於過度肥胖的人士來說跳繩減肥的功效需要持之以恒的堅持才行。
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥一天中的時間段：
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然後散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以瞭。
跳繩減肥法的優點：
1、簡便，有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
跳繩減肥法的運動量：
初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩減肥的成功經驗
跳繩減肥成功的經驗
沒有什麼驚人的成果好炫耀的，隻是分享一下自己的心得，希望能為選擇運動減肥的姐妹解除一點關於這方面的疑惑
我身高160，初中後體重一直在46-49公斤間晃蕩。骨架特小，稍長點肉就顯得珠圓玉潤的，傢裡遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經都出瞭問題也沒怎麼瘦，停藥後開始暴肥到54公斤，決定運動減肥。當時各部位尺寸：上胸圍89，下胸圍73，腰圍62，臀圍89，大腿54，小腿35(下午過後到晚上會水腫到36以上)，腳踝19。減肥主要也是為瞭減下半身，上半身以塑形為主。
06年跳瞭一整年，從每天隻能跳200下到每天5000下。剛開始一個月從每天200下練到每天1000下，堅持瞭半年，體重沒輕幾斤，但是全身肌肉線條漂亮很多，各圍度的尺寸也小瞭點(除瞭小腿)。不過小腿沒變細隻是變緊實並且好看瞭。我是傢裡遺傳的下半身粗壯(不是肥胖，是壯，大小腿的肌肉都挺瓷實的)，並且我血液循環不好小腿水腫比較嚴重。所以跳繩1000下的那半年頭3個月裡我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。
後來我不滿意那個進度瞭就狠心一口氣練習每天3000下，不知道是不是運動量這才算夠瞭，全身開始明顯地瘦瞭尤其小腿，僅一個月就比跳繩前細瞭 2公分。那時起我才真正堅定起瞭跳繩減肥的信心，努力跳夠瞭一年。那時各部位尺寸變化如下：上胸圍89-沒變，下胸圍70-減瞭3CM，腰圍60-減瞭 2CM，臀圍89-沒變(這個不追求它變小，會和胸圍不協調)，大腿49-減5CM(還得再努力，至少要到45才行)，小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸瞭，呵呵)，體重就真的沒輕很多，一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直沒運動，每天都懶在床上看書看電腦的，也吃很多包括經常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇報回來似的，其實也沒怎麼嚴格控制飲食，我低血壓不能節食太過分，就是戒瞭宵夜同時控制晚餐不吃主食，零食我從小就不愛)，可是竟然沒反彈並且大腿反而繼續細瞭2公分，我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。介紹給大傢一個瘦大腿的方法
不過我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習慣，這些東西確實對我維持身材挺有幫助的。
國慶後我又重新開始跳繩瞭，為瞭瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)
每天跳繩十分鐘能減肥嗎
跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。
之前，英國跳繩協會有推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節目200多種跳繩花樣，很多觀眾看後無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下瞭很大功夫。今年英國又創造瞭7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予瞭很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
跳繩有益身心
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加瞭趣味性，在情感的交流中，也鍛煉瞭人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
怎樣正確使用跳繩減肥法
怎樣正確使用跳繩減肥法?運動減肥是所有減肥方式中最簡便易行、綠色環保的，而跳繩又是運動減肥中人們最常見選擇的方式之一，專傢表示，跳繩可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。隻要每天堅持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，趕快試試吧。
跳繩減肥法第一階段：熱身(這部分也稱為伸展運動)
1、徒手練習
先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動
俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。
5、拉伸大腿肌腱
仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈體彎腰，膝關節保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續20秒。
7、向外展體
將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重復以上動作。
8、擴胸運動
身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運動
雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩
以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)