夏季到來，早晚在城市的街頭巷尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。其中，不乏想通過跑步運動達到瘦身的減肥者。那麼出汗真的減肥嗎?出汗等於減肥嗎?我來給大傢介紹一下運動出汗多真的減肥效果好嗎?以及一周營養減肥食譜。和夏季出汗對身體健康三大好處。
運動出汗多真的減肥效果好嗎
運動強度決定脂肪消耗
並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標?這個觀念有些偏頗，出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，隻能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
大汗淋漓代表運動效果好?
既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。
1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
出汗等於減肥嗎
汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。
這個和植物的蒸騰作用有點類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中瞭，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大!
體溫適度增高對運動有利，這個就像發動機工作前需要預熱一樣，所以你需要熱身。過高的熱量也不行，入發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力。於是肌體的調節機能就發威瞭，它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。
簡單的說，打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型遊戲(相當於你劇烈運動)基本上就會燒壞CPU。
人的身體基本上就是水構成的，幾乎百分之70的都是水，男人身體水分所占的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的!
有些人會問，我也沒看見我身體裡這麼多的水啊?這就到重點瞭，身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可見的各種水，各種分泌。
可以這樣說。或許隻有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說瞭，這種情況幾乎是病態的，也就是饑餓性酮癥才會出現的情況(或者馬拉松運動的後半程)。
脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。其實不隻脂肪，你身體所有的能源物質都在同時供能。進而會引起排汗等一系列反應，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。
汗水的來源除瞭血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，
所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ，大部分是調節體溫生成的。
況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗!你脂肪開始消耗瞭?所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區瞭。
再者你緊張瞭會出汗(精神性發汗)，吃辣瞭會出汗(味覺性發汗)，但是你運動瞭嗎?燃燒脂肪瞭嗎?
總結：排汗不代表運動效果，如果你穿瞭排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘瞭，如果再加上你運動中不喝水，那你基本上就是自殺瞭。因為你的身體會嚴重脫水。也就是運動性脫水。這時候是高滲性脫水，缺水大於缺納。如果這時侯你補充的是純淡水，那麼恭喜你，你又悲劇瞭，身體會繼續脫水，這時候變成低滲性脫水，缺水少於缺納。
所以運動中可以補充淡鹽水，其實也不用，你平時正常飲食的話，一般人都是鹽超標的，現在人口味太重瞭。
，挺糾結是吧，你平時隻要不是吃的淡，喝涼白開就行。現在的飲用水礦泉水礦物質都挺齊全的，你就不用怕瞭，自來水提純那個階段鹽就差不多夠瞭。如果你是男生，大重量訓練，那最好再加點補液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點葡萄糖。
出汗能減肥嗎
高溫讓人們吃夠苦頭，可有些豐滿的女性朋友們卻暗自狂喜。因為她們相信要想瘦就要多出汗，平時不想動沒汗可出，現在坐著不動都一身汗，這樣的機會到哪裡找，並且還言之鑿鑿地拿出證據：1克汗能消耗580卡的熱。事實上真的是這樣嗎?
醫學專傢認為這種說法毫無道理。人出汗隻能分泌少量的熱量，準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下隻是暫時減輕瞭體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。
生活中很多人都會認為汗還是少出為妙。炎熱的夏天，有些人整天呆在空調房間裡，使汗腺機能處於不變的狀態，其適應能力會大大降低。
汗的作用是調節體溫，保持大腦正常運轉。正常人到瞭夏天汗腺機能亢進，如果一點汗也不出，熱就會積蓄在體內，嚴重時可導致中暑，甚至危及生命。當然汗出得太多對健康也不利。
當人體急劇地大量排汗後，往往容易處於脫水狀態，血容量減少，血漿就會濃縮，從而加重心臟的負擔。所以，我們在流汗時要盡量使出的汗蒸發掉，否則體內的液體就等於白白浪費。因此要經常穿上些透氣性好，寬松的衣褲，能使身體舒展開。
不運動熱的流汗能減肥嗎
據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口於皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。
汗如雨下不代表效果好
鍛煉後要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身的目的，這是不少人的想法，但中體體育俱樂部黃教練解釋：一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先，汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異;其次，出汗多少還取決於體液含量，有些人體液較多，運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
因此，出汗越多並非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
持續的高溫讓人苦不堪言，有些想減肥而懶於運動的人卻竊竊自喜：平時不動沒汗可出，現在坐著不動都有一身汗，正是減肥的大好時機。
但醫生認為，這種說法沒有太多的根據，因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，因此才使體溫下降，而汗腺在活動過程中本身隻產生極少的熱量。大量的出汗導致人體處於失水狀態，隻能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，因此“每天出一身汗可減肥”，實際上應理解為，每天要進行適當的運動，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
更多的人還是喜歡涼爽，特別是出汗以後，當氣溫達到33℃時，有條件的人，進入辦公室或回到傢中就把空調打開，這樣做雖能享受到涼意，卻埋下健康的隱患。長期處於溫度穩定環境中的人，汗腺幾乎被閑置起來，汗腺不暢就喪失瞭一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因為從高溫環境進入到有空調的房間，毛孔驟然收縮，出汗減少，在強烈的冷刺激下，常引起人體排汗功能的失調，身體來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
出汗的好處今天你出汗瞭嗎
降低血壓，促進消化
運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快瞭血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除瞭飲食控制，運動出汗就是最佳的療養方式;
保護骨骼，有助減肥
我們都知道老年容易得骨質疏松癥，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏松。同時，運動出汗還是一種極佳的減肥方式，相比較通過吃膠囊拉肚子達到減肥的方法，這種減肥方法確實安全有效多瞭。所以，大傢多運動出汗，拒絕做“骨脆脆”，保持好身體;
增強體質，提升記憶
據有關專傢對汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。這項研究研究表明，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處於良性健康狀態。另外有研究表明，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專註力都能得到大幅度提升。