說到瞭慢走這項日常最為常見的運動，相信很多人並不知道其實慢走也是非常有益處的。對於我們的身體能夠強身健體以及有效地瘦身和減肥呢。那麼到底慢走能減肥嗎?
慢走能減肥嗎
其實慢走的好處的確是非常多的，不僅能夠有助我們的身形變得更加苗條，而且還有瘦小腿的作用和功效呢，所以不得不說慢走是非常好的一項日常運動之一。那麼到底慢走能減肥嗎?
慢走能減肥嗎
隻要5步，你就能擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 慢走是個很好的習性，鄙諺有雲“飯後百步走，活到九十九”，慢走不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，額外是瘦腿。
正確的健身步行該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走，不妨多試幾種花樣慢走的措施，將瘦腿提到第一位。
慢走減肥方法
1.普通慢走法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，逐日 2——3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。
2.快速步行法：每小時步行5——7公裡，每次錘煉30——60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。
3.定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂慢走法：慢走時兩臂有節拍地前後擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹慢走法：一邊慢走，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
快走與慢走哪一種對身體更有好處
經常有人快走與慢走那個好，有的保健學者認為快走是最好的鍛煉方法，而有人認為慢走才是最好的鍛煉。有人認為老年人慢走就可以瞭。就此問題我還是認為有幾點必須知道。
一、快走與慢走是不同的鍛煉方法，沒有誰取代誰，就象在健身房裡跑步和舉重一樣。兩者最好都有。慢走和快走在距離一定的情況下人體消耗基本一樣，但若在時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以鍛煉心臟肌肉骨骼系統可以活血通經絡可以清內熱以及消耗體內多餘能量同時提高我們身體體能，其好處是無窮的。但是，慢走除瞭具有以上幫助以外，它對身體內藏按摩的作用比前者大，這一作用可是人體的非常需要，可以說功高至偉;另外，慢走散步時我們的心是平靜的，身體是一種放松狀態，還是一種養生養心活動。所以，快走是鍛煉，慢走是按摩。快走是強身，慢走是養心。
二、對於老年人，也要在允許的可能情況下，試行快走。但大多老年人可能隻能慢走，散步。我想這很好理解，自己掌握。國際上有一個通用的考量人的心臟功能的方法就是，讓人在25米的距離裡實行折返走，要求是6分鐘能走500米。在測其人的心率和血壓，波動大的說明心臟功能差，反之，心臟功能強。
三、在以下情況下最好要慢走，不適合快走：
1、在吃飽飯後;
2、在累的時候;
3、在空氣不清明的環境裡，最好不要實行快步走。
快走與慢走可以健身和預防疾病，這是事實。快走與慢走也是人的身體健康的必要活動同時是生命存在的基本形態。快走慢走都是最好的鍛煉方法。
慢走減肥好處
1、愉悅身心，快樂行走
當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱癥有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。
適量強度與時間，並能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。
歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福隻通過行走運動就治好瞭哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公裡。對於關註自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出傢門，更加積極地為自己的健康加油。
4、走路是懶人的運動
對於很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異於天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。
現在，運動懶人們的福音來瞭，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專傢們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
5、走路零成本，高回報
走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
隻要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
6、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。
目前，許多運動醫學專傢一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
慢走減肥“菜譜”任你選
由於鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考：
●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以分慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)兩種。
●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。
●擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動
。●按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。