月經期間能減肥嗎

相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時期表，經期減肥更是備受推崇，據說經期減肥能起到事倍功半的效果，到底月經期間能減肥嗎?確實月經期間確實可以迅速減輕體重，但是也會帶來一系列不良影響。

月經期間能減肥嗎?月經期間確實可以迅速減輕體重，但是也會帶來一系列不良影響。

1、月經期間女性的免疫力會比較低下，不僅不能劇烈運動減肥，還需要多休息，並多吃富含維生素和鐵元素的食物。

2、月經期間，無論是節食減肥還是運動減肥，都容易造成營養流失和貧血。

3、月經期間，節食減肥之後容易造成體重的回升。

4、容易導致月經紊亂，甚至惡露不盡。

5、營養流失之後，如果不及時補充，會導致女性頭暈、煩躁、皮膚粗糙等。

所以，月經期間最好不要減肥，尤其是節食減肥和劇烈運動減肥等，但是並不意味著必須坐在床上一動不動，女性在月經期間可以進行一些柔和的有氧運動。

經期怎麼減肥

第一、簡單運動。一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

第二、少吃甜食。除瞭甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

第四、切忌節食，經期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。

減肥是一件循序漸進的事情，操之過急反而會讓身體不適應，甚至出現某些疾病的信號。當人厭食甚至是節食的時候，會對腦垂體分泌黃體生成素和卵泡刺激素產生負面影響，而黃體生成素和卵泡刺激素對月經來潮起著至關重要的作用。長期節食就會導致全身營養狀況快速惡化，女性很容易出現閉經的情況。減肥月經不來怎麼辦?

1、首先要樹立正確的減肥觀，減肥是不可能一蹴而就的，需要用理智的方法來減肥，比如有氧運動，合理地控制飲食等等。

2、食補。如果減肥導致月經不來可以嘗試多吃一點補血補氣的東西，比如紅棗、阿膠、黑米、核桃、枸杞、黃豆燉牛肉等。在治療期間不能食用生冷的東西，如冰淇淋等，尤其是在夏天，更加需要註意。

3、藥補。食補的同時可以服用一些中藥，比如逍遙丸和當歸養血糖漿。

4、醫院治療閉經的方法一般是註射黃體酮，這是一種激素，對身體的負面影響較大，一般不建議采用。

經期減肥能運動嗎?經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或隻是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、遊泳和水球等運動。

經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那麼經期減肥又哪些註意事項呢?下面我們來瞭解!

第一、每次月經來的時候要註意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

第二、經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。

第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。