對於女人來說，懷孕期間體重管理很重要，很多產後媽媽體重很難恢復到產前狀態，所以懷孕期間如何減肥很重要。而由於懷孕期間營養至關重要，所以沒有專傢的指導不要輕易節食，因而運動減肥方法是最適合的。懷孕期間能減肥嗎？懷孕期間如何減肥 ？一起來看下。
減肥瘦身與生育關系
不少年輕女性，為瞭追求苗條身材，本來不算胖也開始加入減肥行列。但人們卻忽略瞭過度減肥也會影響生育。因為正是脂肪這種被人類所討厭的碳氫氧化合物卻與人類的生殖能力有著密切的關系。脂肪在生殖中具有重要的調節作用。經過15年的臨床研究證據表明，女性因為有維持正常月經周期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。對於成年女性來說，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經。女孩在月經初潮前，體重猛長期間身體組織的最大變化是體內脂肪大量增加。無論成熟早晚，女孩都平均增加瞭120%的脂肪(從5 kg增加到11 kg)，而非脂肪體僅增加瞭44%。
脂肪同樣也影響男性的生育能力。當男性熱量攝入量減少，導致體重減輕，脂肪組織減少時，首先會引起性欲減弱。隨著體重的繼續降低就會產生前列腺液的減少，並削減瞭精子的活力與壽命。
因此，脂肪組織太少會導致下丘腦功能失調，使體內性激素水平無論從數量、質量還是壽命上都受到嚴重影響。所以，我們應正確認識“肥胖”，過量減肥不僅影響體質，同時也會影響生殖能力。
懷孕期間能減肥嗎
懷孕期間的女性是幸福的,但是如果身體過於肥胖的話也會對胎兒有一定影響的,孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒，並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產、產後出血情況增多等等並發癥增多。因此妊娠期一定要合理營養，平衡膳食，不可暴食，註意防止肥胖。已經肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫生的指導下，通過調節飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要註意下面幾點：
一、控制進食量。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
主食和脂肪進食量減少後，往往饑餓感較嚴重，可多吃一些蔬菜水果，註意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
二、養成良好的膳食習慣。
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食瞭大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要註意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅幹、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
懷孕期間如何減肥
懷孕期間如何減肥一：有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和遊泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
懷孕期間如何減肥二：水中運動
包括遊泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
懷孕期間如何減肥三：Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌盡快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。註意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放松。
Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
懷孕期間如何減肥四：其他一些需要一定指導和特殊註意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
懷孕期間能喝減肥茶嗎
減肥是一個持續的過程，要完全減到理想的重量，即使喝減肥茶也要三五個月，然而，對於孕婦來說，這算是一個長期的過程，長期喝減肥茶，會是孕婦自身內分泌失調，影響孕婦身體健康，最重要的是，減肥茶會對胎兒造成一定的影響，嚴重會致使流產或導致胎兒畸形等。
所以說，一般懷孕期間，最好不要喝減肥茶，減肥茶對孕婦的副作用太大瞭。建議婦女在懷孕期間不要去減肥，可以飯後散散步，消消食即可。
除此之外，對於孕婦的護理，請大傢註意做到以下幾點：
1、適量走動，但要註意保暖，避免過度勞累。
2、可以額外補充鈣，但要選擇天然的，這樣安全度更高，如斐科特品牌的鈣鎂鋅D。3、飲食中增加豆類、奶類、海帶、菠菜、白菜等鈣豐富食物。
3、不要與寵物太親密。懷孕中期孕媽們應該遠離寵物，這樣可以避免引發弓形蟲感染，如果感染瞭弓形蟲可能帶來胎兒宮內發育遲緩、死胎、流產等危險。
4、 少食多餐：在做月子時，並不是無止境的補充營養就是好的調理方式，最好的健康飲食方式應該是少食多餐，通過少食而減少代謝所帶來的負擔，從而減少自由基的過量產生，從而輔助身體細胞自我修復功能的提高。
以上就是各位患者朋友們需要掌握的關於孕期保健方面的基本信息瞭，存在疑問的話，請註意咨詢自己的主治醫師的意見吧!
有需要的患者可以使用以下藥品。
滋腎育胎丸：用於脾腎兩虛，沖任不固所致的滑胎(防治習慣性流產和先兆性流產)。
愛樂維 復合維生素片：用於妊娠期和哺乳期婦女對維生素、礦物質和微量元素的額外需求;並預防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。
固腎安胎丸：起到滋陰補腎，固沖安胎的作用，療效十分顯著。
懷孕期間能做減肥瑜伽嗎
1。練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為隻有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
2。在練習當中，每做完一個姿勢後都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
3。身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為瞭促進和增強身體機能。
4。妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5。閉上眼睛可以更集中註憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6。妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓傢人或朋友來幫助保持平衡。
7。腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
各位孕期準媽媽還在擔心產後恢復問題嗎?趕快把小編的介紹記下來吧,為瞭你產後的苗條身材,現在開始努力吧。