關於減肥前要瞭解哪些事情

減肥是一個不分年齡階段甚至說不分時間段的話題，所以減肥是在任何時候都可以進行的。但是減肥的方法也是多種多樣的，如果有的人平常的時候工作比較忙，沒有過多的時間來進行減肥，我們就可以考慮減肥茶，那麼哪些減肥茶可以瘦身？關於減肥前要瞭解哪些事情？一起來看下。

哪些運動可以減肥

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專傢專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

二、遊泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。

遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

減肥在於堅持和持之以恒，三天打魚二天篩網是不能減肥成功的，減肥要從飲食和運動兩個方面下手，這樣的減肥才是最安全的，而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的，肥胖人士，運動起來吧。

減肥前要瞭解哪些事情

1、三餐都要吃而且有規律地吃東西

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因為一會兒就餓瞭，等到餓時，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。當我們餓得時候，胃會變小，大腦會潛意識的發出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪，高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力能對抗的。因此不要錯過正常三餐，否則可能會吃掉更多食物。

2、用較小的飯碗

並把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子裡，不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。實驗表明，隻要身邊有吃的，人就會傾向於繼續吃。(用看電影時爆米花桶的大小做的實驗)。因此很多時候我們已經吃飽瞭，但是因為面前的碗碟裡面還有食物，我們就會繼續吃。用小號碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。

3、隻吃幾種食物

因為如果可供選擇的食物種類多，比如自助餐，你會選擇更多的食物吃，多樣性會觸發我們進行普遍嘗試的本能。對於吃飯用餐盤的外國人來說，用更小號的餐盤，裝的食物就少，可以吃得更少。如果看見面前有很多食物，即便你已吃飽，還是會繼續吃。可以吃的東西越多，大腦就容易發出吃更多的信號。

4、吃低熱量的食物

在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個少就消耗脂肪。

5、不要怪罪自己的新陳代謝

基本上每個人新陳代謝都差不多。你比別人胖隻能說明你吃得太多。而且，一般情況下，我們隻能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時候我們沒有意識到我們吃瞭什麼有熱量的東西(也就是你比自己記得的吃得多很多)。所以應該記錄和計算你每日攝入熱量。比如：不要忘瞭食物裡富含熱量的醬汁;就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過多，否則熱量也會大;一杯飲料、一塊點心等小零食。

6、多吃蛋白質食物

很多人減脂失敗，原因是無法堅持節食，關鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發饑餓感。饑餓感是因為胃排空和縮小，這會促使腦腸肽向大腦發送信號，說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：第一，吃富含蛋白質的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質更飽腹，因而會減少中餐的攝入量。當食物通過腸道時，有種激素會釋放物質進血液，當大腦得到這種物質時，就會認為你吃飽瞭，而蛋白質是最能讓這種物質釋放最多的。

7、多吃流食

增加飽腹感的第二個辦法：將食物弄成粘稠一點的糊糊狀更飽腹。因為會增大食物體積，而且胃不容易排空。

8、吃乳制品

吃正餐時同時吃脫脂或低脂乳制品有助於減脂。乳制品的鈣質能與食物中的脂肪結合成不被腸吸收的東東，所以鈣和脂肪穿腸而過。

9、運動後身體會持續消耗脂肪

中等強度的運動，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運動時消耗瞭大量的碳水化合物，這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉，所以即便是睡覺時，你也在燃燒脂肪。

10、改變生活習慣，多活動

日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。註意，不能因為運動量增加就多吃。就是少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。

怎麼吃紅薯減肥效果好

1.早上吃紅薯減肥效果好

每天的早晨是身體進行排毒的重要時刻，特別是經過瞭一夜的修整之後，腸胃急需要排出身體內的各種垃圾，這個時候如果及時的吃一些紅薯，其中的膳食纖維可以促進腸道的快速蠕動，能夠使得患者輕松的排便，使得腸道更加的擅長，對排毒減肥具有良好的效果。早晨可以將紅薯作為早餐食用，空腹吃一些紅薯能夠有效的促進腸胃加速蠕動，使得求美者的身體狀況更加的好。

2.紅薯減肥一定要適度的吃才有效

紅薯中含有的熱量非常的低，而且渾身都是纖維素，不過吃的太多或者是太少的話對減肥事業都是沒有好的幫助的，如果吃的太多的話，就比較容易導致攝入的纖維素太多，造成腸胃出現不適感，如果吃的太少的話，就可能導致纖維素攝入的過少，纖維素的作用發揮不出來，因此對於減肥大計來說是非常重要的事情，一個人大約吃兩個就可以瞭，這個量才比較有利於減肥。

3.與多種食物混合著吃，效果最好

對於人體來說需要多種營養，紅薯減肥法不能僅僅是吃紅薯，應該積極的配合其他的蔬菜和營養效果才會更好，因為身體所需要的營養是多方面的，隻有配合多種營養共同食用，紅薯的減肥效果才能夠很好的發揮出來，比如配合雞蛋一起吃，能夠使得營養更加均衡，既能夠補充膳食纖維，又可以補充充足的蛋白質，身體循環如果更加穩定的話，減肥效果會更好的。

仰臥起坐能減肚子嗎

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而隻是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側隻讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。

如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。

喝什麼茶可以減肥呢

1、蜂蜜菊花茶

我們都知道的是蜂蜜具有美容養顏的功效，菊花具有清火去毒的功能。所以多喝蜂蜜菊花茶一方面可以幫助我們調節自己身體的內分泌，另一方面也是可以幫助我們排除體內的毒素從而達到減肥的效果的，蜂蜜菊花茶不僅僅隻是一種減肥茶同時還非常有利於身體的健康。所以平時沒事的時候可以給自己來一杯蜂蜜菊花茶

2、蜂蜜柚子茶