老人到一定年紀之後，身體各項健康指標開始下降。關節疼痛是最常見的一種現象。那麼,老人們應該如何緩解膝蓋疼痛呢?接下來,幾組鍛煉方法給到大傢。趕緊借鑒學習吧。
膝蓋疼痛的原因
1.勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛
對膝關節疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
2.運動損傷引起的膝關節疼痛
如果我們在運動的時候出現瞭膝關節酸痛的情況的話，就要立即的停止運動，這樣能有效的避免損失嚴重，而且二十四小時內要及時的給予關鍵冷敷。
切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時後配合鎮痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑，采用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。
3.骨關節炎引起的膝關節疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激等
4.風濕性關節炎引起的膝關節疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時，風濕性關節炎患者除瞭可以采用中醫、西醫治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復進程。
老人怎麼緩解膝蓋酸痛
仰臥，左腿繃直向上抬
仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
左腿屈膝
仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
自然站立
沒事的時候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長瞭時間腳就疼的人。
坐在椅子上做腿部伸展運動
坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。
一腿屈膝，一腿向上伸展
仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次。
提醒：關節出現明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉。
陰天膝蓋酸痛食療方
1、地黃當歸金甲湯
組方：幹地黃95克， 當歸3克， 白金條(即人角楓)須根5克， 刺三甲5克。
制法、用法：將上藥切成薄片，加水800—1000毫升，煮約1小時，2次溫服，隔日1 劑。
2、三白皂剌熏劑
組方：鮮三白草1000克， 鮮皂角刺250克。
制法、用法：用沙鍋置火爐上，放入上藥，加水適量，煮沸後即直接熏蒸局部，或用多層紗佈覆蓋以助熏蒸。治療時爐火保持適度。1日熏蒸2次，每次30—60分鐘。如疼痛劇烈，治療時間可適當延長。
3、仙壹藥酒
主要成分;黃精、烏梢蛇、蝮蛇、木瓜、鬱李仁、沙棘、桑椹大黃藤、絞股藍、檸檬黃、亮藍等適量。
用法：每日飲藥酒25ml ，身體會燥熱， 消除濕毒。
陰雨天經常膝蓋酸痛的朋友，要做好膝蓋的保暖工作，避免膝蓋受寒，及時要醫院治療。
春季如何呵護膝關節
1五十歲以上人士易發病
骨性關節炎的特征是關節軟骨退行性病變，骨質丟失，關節邊緣骨贅形成及骨的硬化改變。膝關節是骨性關節炎發生最常見的部位。而50歲以上的中老年人是最常見的人群，病因如下：
關節的退行性變：隨著年齡的增長，關節的血液供應減少，關節軟骨會因營養不良而退變;關節靈活性及柔韌性的下降亦可導致關節軟骨的損傷。
過度負重：引起關節面的勞損;或膝關節內外翻畸形導致肢體生物力線的改變。
外傷：關節內的骨折、半月板的損傷等導致關節軟骨的破壞。
肥胖：體重的增加與膝關節骨性關節炎的發病率呈正比，肥胖亦加重原發病情的進展。
遺傳：某些傢族的骨性關節炎與染色體上某些基因異常有關。
2潮濕陰冷天氣癥狀加重
膝關節骨性關節炎起病進展緩慢，主要表現為以下幾點――
活動時膝關節疼痛：休息後減輕，隨著病情加重，疼痛發作的頻率與持續時間延長。另外，患者時有輕度晨僵癥狀、活動後緩解、但持續時間少於30分鐘。疼痛與晨僵在潮濕、陰冷或雨天天氣會加重。
活動受限：起初感覺關節活動不靈便，協調性變差，病情加重時自覺膝關節不穩當、易“閃失”;膝關節活動范圍縮小甚至呈屈曲或內外翻畸形。
膝關節活動時可感覺異常的響聲或骨摩擦音。
出現以上不適的應進醫院做進一步的檢查，讓醫生盡早為您做出正確的診斷。您可能需要以下檢查：拍X光線片，為醫生判斷膝關節病變的程度及排除其他病因提供參考;驗血檢查，一般無陽性改變，主要用於和其他關節疾病的鑒別;關節液檢查，有助於診斷，抽取關節液呈淡黃色、粘稠、透明。
3易和其它疾病混淆
哪些疾病易與膝關節骨性關節炎混淆呢?馬教授指出有以下幾種：
膝關節半月板損傷：有外傷史，膝關節腫痛，關節間隙壓痛，可出現“交鎖”現象，麥氏癥陽性，經檢查可顯示半月板損傷的位置和程度。
髕骨軟化癥：多見於女性，發病漸緩，表現為髕骨深面疼痛，屈膝、下跪或下蹲時加重，髕骨兩側壓痛，髕骨活動時可有摩擦音(感)。
類風濕性關節炎：類風濕性關節炎的發病高峰是30-50歲，呈進行性加重，晨僵持續時間長、大於30分鐘，侵犯的關節除膝關節外，主要位於掌指關節、近端指間關節及腕關節。病變關節腫脹呈紡錘形，對稱性，肌萎縮明顯。可有全身癥狀如發熱、貧血、消瘦等;化驗血沉明顯增高、類風濕因子陽性。
痛風性關節炎：發病急，疼痛劇烈，常見於足趾部位，亦可見於膝關節，關節紅、腫、熱、痛，可有尿酸或血尿酸升高;飽食、飲酒，受涼，潮濕為其誘因。
4可進行藥物和手術治療
當膝關節出現急性疼痛時，可選擇藥物治療，其功效如下：
控制癥狀：消炎止痛，包括口服抗炎藥，如雙氯芬酸、美洛昔康等;外用抗炎藥雙氯芬酸鈉乳膏等;關節內註射，如糖皮質激素，它有較強的抗炎、止痛作用，同時卻能阻礙軟骨的修復，應謹慎使用，主要用於伴發滑膜出現關節積液時;使用軟骨保護劑，此類藥物的機理是抑制基質降解酶，刺激軟骨細胞合成蛋白多糖以及滑膜細胞合成透明質酸，如臨床上常用的硫酸氨基葡萄糖。
關節內註射透明質酸鈉：有保護、營養軟骨，緩解疼痛及潤滑關節的作用。
膝關節出現酸酸痛痛，不影響日常生活時，可選擇手術治療。關節腔清理術，能清理炎癥因子及脫落的遊離體，修整損傷的半月板及關節面;截骨術，可治膝關節內、外翻畸形;人工關節置換術，適合於重度骨性關節炎，嚴重退變及關節功能毀損、保守治療無效的患者。
5註意選擇合適的鍛煉方式
物理治療的同時要結合運動治療，目的是增加膝關節的肌肉力量和關節活動度，這樣的治療效果才會事半功倍。日常生活中應該註意如下幾點：
保持樂觀的情緒和積極的心態，合理的生活方式和勞動強度，保護受累的關節，肥胖者應減輕體重。
寒冷的天氣，使用手杖、護膝等保護器具，註意膝關節的保暖和穩定關節的作用，外出鍛煉時可適當佩戴護膝等防護用品。
要適度鍛煉，註意選擇適合自己的鍛煉方式，盡量避免跑步、登山、爬樓梯等劇烈運動，可選擇適當散步，打太極拳，避免關節過度的負荷，受寒要及時用熱水泡腳，以增強關節血液循環，如病癥加重，要及時就醫。
多見陽光，均衡飲食，註意補充含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食品，如奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、魚蝦等，防止骨質疏松，使骨骼、關節更好地進行鈣質代謝。
開展體育療法，患有膝關節骨性關節炎的患者並非活動越少越好，相反，適當的運動能增強肌肉的力量、改善膝關節的柔韌性和協調性，從而緩解膝關節的疼痛、減少可能帶來的關節損傷、防止病情進展。有益的運動包括遊泳、散步、腳踏車以及關節抗阻力訓練。不宜進行跳躍式運動、爬山、上下樓梯、長時間蹲坐，避免因膝關節的負荷過大而加重病情。
按摩犢鼻穴 治療膝關節酸痛
犢鼻穴詳解
犢鼻穴屬足陽明胃經穴位，出自《靈樞·本輸》：“刺犢碧者，屈不能伸。”又名外外膝眼穴。屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。 該穴具有通經活絡，疏風散寒，理氣消腫止痛的作用。主治膝痛，下肢麻痹，屈伸不利，腳氣。穴性屬土，在蜂針療法中，該穴應用十分廣泛。現多用於下肢癱瘓，膝關節及其周圍軟組織疾患等。
取穴方法
屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
別名：外膝眼穴。
穴義：胃經經水由此經過並帶走脾土微粒。
犢鼻穴操作
屈膝90，向後內斜刺0.5～1寸
犢鼻穴功能與主治
主治疾病：風濕、類風濕性關節炎、膝骨性關節炎、外傷等各種膝關節痛患者，犢鼻穴為常用喻穴。膝部神經痛或麻木，下肢癱瘓，常為輔助用穴。
膝關節周圍圖片圖冊功能作用：清刷膝關穴節中的脾土微粒，保證膝關穴節的伸縮自如。
功效： 祛風濕，通經活絡，疏風散寒，理氣消腫，利關節止痛。
治法：寒則瀉之，熱則補之。
主治：膝痛，麻木，屈伸不利，腳氣。現多用於下肢癱瘓，膝關節及其周圍軟組織疾患等。
配伍：
配膝陽關、足三裡、陽陵泉，有溫經通絡的作用，主治膝及膝下病。
配梁丘、陽陵泉，有舒筋活絡的作用，主治膝關節炎。
配陽陵泉、委中、承山，有行氣活血的作用，主治髕骨脂肪墊勞損。
刺灸法： 直刺1～1.5寸。禁直接灸，艾條灸10～15分鐘。
首先按摩犢鼻。該穴在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
伏兔穴：在髂前上棘與髕骨外上緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。
梁丘穴：在髂前上棘與髕骨外上緣的連線上，髕骨外上緣上兩寸處。
陰陵泉：脛骨內側髁後下方凹陷中。
陽陵泉：腓骨小頭前下方凹陷中。
需要註意的一點是：按摩犢鼻穴的時候手法要輕一些，按摩范圍不可擴大。不然，因其下緣的骨頭較高，如果按摩的范圍稍大或者按摩手法過重，容易損傷皮膚。
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