膝關節是一個結構復雜、穩定性差的關節，人們常說“人老腿先老”，而腿老就是從膝關節開始的。其實，隨著人們生活狀態的改變，很多人的關節會提前“告老”，不光中老年人，年輕人患骨關節疾病的數量也越來越多。而膝蓋疼痛除瞭患骨關節疾病以外，與人們的日常生活習慣也密切相關，如長期翹腿，不註意膝蓋的保暖等，要想治愈膝蓋疼痛，必須從以上幾個方面來調節。
怎樣預防登山膝蓋酸痛
如何既能享受登山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷，成瞭人們關註的問題。有關專傢在經過長期的科學研究後發現：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關節造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕瞭膝關節的運動負荷。
在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免瞭一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。
而在登山時，由於有瞭上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加瞭支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
如何緩解老年人膝蓋酸痛
有的女性在上禮儀課上，老師一定會教給女士幹萬不要叉開腿坐，要一條腿歪歪搭在另一條腿的膝蓋上，交叉起來才足夠優雅。生活中，隻要你細心觀察，你就會發現無論是大明星還是電視上的主持人都模范展示傾斜翹腿坐姿，而大部分辦公室白領為瞭禮貌和安全起見，也會翹腿坐。其實，這種看似優雅的坐姿卻並非是健康的姿勢，反而會導致各種疾病和疼痛。
翹腿後，脊椎骨為保持身體的平衡，會自動協調作出補償性弧度，比如說，當你翹右腿時，腰椎會向左側彎，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間傾斜就會讓腰、頸肌肉處於緊張狀態，疼痛便這樣產生瞭。
其實，翹腿造成的疼痛問題有很多，如頭痛、椎問盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛等。
梅子一畢業就在外企做秘書，後來轉為總裁助理。工作4年後，她的膝蓋開始酸痛，不過當時她也沒放在心上。但是，上個月她和老板參加一個重要的董事會，突然感到膝蓋劇痛，腳抬不起來。第二天，梅子請假去醫院檢查，醫生說她患瞭退化性膝關節炎。
醫生問梅子是不是經常翹腿，她感到莫名其妙。因為，她的工作經常要穿套裙陪上司參加會議，無論是為瞭儀態優雅還是防止走光，都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著，經常一坐就是一個小時左右。醫生說，這就是你疼痛的根源。
退化性膝關節炎多發病於老年人，有的年輕人之所以未老先衰，提早出現，就是因為被壓的腿長期承受另一條腿的壓力，久而久之.不正常的外力導致膝蓋組織退化磨損，膝關節自我修復趕不上磨損的速度，膝蓋的毛病就會出現。
因此，有翹腿習-限的人一定要戒除。尤其是久坐後站立腿伸直時膝蓋疼痛者!
為瞭健康，建議有翹腿習慣的人做一個練習——坐姿單腿屈伸，以鍛煉膝蓋上部的肌肉，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，對預防膝關節病有幫助，在傢中、辦公室中都可以練習。
膝蓋酸痛可能是什麼病
1、痛風性關節炎
典型的首次發作的痛風性關節炎多為單關節炎，以第一蹠趾及拇趾關節為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節。急性期多起急驟，常在夜間突發，可因疼痛而醒並且徹夜不能入睡。病情反復發作，則可發展為多關節炎，或遊走性關節炎。受累關節紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節受累時常有滲液。可伴有發熱、寒戰、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。
2、骨質增生
膝部持續性鈍痛，或在活動時突然劇痛，並伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節間隙狹窄，關節邊緣骨刺形成。
3、類風濕關節炎
由於類風濕侵犯關節和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液。表現為晨起膝關節僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。後期膝關節屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
能緩解膝蓋酸痛的健身操
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。
註意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請註意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
3.腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反復做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然後慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
膝蓋酸痛不能承受之重
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膝蓋是所有關節中“壓力”最大的
膝蓋，是人體最大最復雜的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
早在青少年時期，關節軟骨就開始退化。隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化並缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。生理構造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統便會失靈。
自然狀況下，膝蓋受年齡、化學物質、肌肉使用影響，需要通過飲食、站姿、適當的活動來保持其活力。
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青少年：運動之前多熱身
青少年時期的膝關節功能正處於最佳的狀態，也是活動最頻繁的時候，但這不代表年輕的膝蓋就是堅不可摧。
李衛平介紹，在運動中，還是有不少青少年發生膝關節損傷。其中一個重要原因就是忽視瞭運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶(前後交叉韌帶、側副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節損傷，應量力選擇合適的運動。
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中年：運動講究循序漸進適可而止
一般來說，中年人的保健意識開始增強。李衛平談到，中年人工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態而偶然抽空進行體育鍛煉，以保持身體健康，選擇合適自身狀況的運動尤為重要。尤其以車代步、久坐少動的中年人需要有一個循序漸進的過程，避免從常年不運動的狀態下突然進入高強度鍛煉，使身體各器官及關節有一個很好的適應過程，達到強身壯體的效果。所以，為瞭保護膝關節，中年人運動要註意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，適可而止。
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老年：少做關節屈伸負重運動
進入老年，我們都知道要保護膝蓋，但具體怎麼做?李衛平指出，不少老年人覺得運動會加速膝關節老化。其實不然，雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，並可預防及治療骨質疏松。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、遊泳等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用。