年紀越大，膝蓋實用的越多，問題也就越多，酸痛、骨刺，等等問題都伴隨而來，老年人如何更好的保護自己的膝蓋呢?很多人覺得，關節疼痛隻有忍痛鍛煉才能解決問題。實際上並不是這樣。要保護關節，當然是越少運動越好。那種加強運動保護膝關節的建議，都是沒有科學依據的，運動過多，反而會適得其反。當然，適當的運動，對身體有好處。
保護膝蓋有這麼多誤區
根本就沒有什麼“跑步膝”
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷，像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
但經常跑步的人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎?
楊渝平說：“其實根本就沒有什麼‘跑步膝’，起碼臨床上不講‘跑步膝’這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
“其實，隻要運動量控制好瞭，跑步很少造成損傷，關鍵在你的體重是否過重。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。”
而針對膝蓋運動過度勞損的問題，楊渝平解釋說：“所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性等等，他們通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。”
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在傢裡購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?
楊渝平說：“非常不建議大傢使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來瞭。”
“但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得瞭嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。”
運動時佩戴護膝是誤區
針對現在運動護具的流行，楊渝平認為，護膝什麼的最好不戴。隻有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。
“道理很簡單，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不瞭。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。”
那麼生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢?
楊渝平說，一個是註意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們要靠肌肉去保護膝蓋。
“平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會註意休息，練得太多也不好。”
穿高跟鞋對膝蓋損傷大
楊渝平介紹，臺灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。
髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
急性扭傷恢復時記得別靜養
楊渝平說，無論出現哪種膝關節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，隻不過不疼不腫瞭。
“如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就‘傷筋動骨100天’，我們還得遵從這些規律。”
楊渝平建議大傢，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
“關於關節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以後應該打石膏，完全不能踩地、不能活動，應該休息。結果經過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好。”
靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
楊渝平介紹，靜蹲是我們工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。
具體練習方法是：
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。
另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地說就是每部分肌肉隻在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。
例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。
老年人怎樣保護膝關節
鞋子要穿的柔軟一些的鞋子，鞋底不要太硬，走路時對膝蓋有保護作用。
爬山走樓梯時，能夠用個登山杖，手杖等工具，減少對膝蓋的壓力。
不要經常參與跳繩，投籃等需要跳躍的運動，對膝蓋的損傷比較大。
走路，走樓梯，登山時要前腳掌先著地，給膝蓋先來一個緩沖。
冬天的時候要註意對腳和膝蓋的保暖，免得凍壞瞭，鞋子不要太單薄，晚上多用熱水泡泡腳，促進腳部的血液循環。
夏天的時候不要貪圖涼爽，把腳長時間用冷水沖，開空調睡覺一定要把膝蓋蓋上被子。
保護膝蓋的10大註意事項
膝傷的造成有可能是一兩天的事情，但是膝傷的恢復卻絕非如此，作為人類進化過程中最為薄弱的關節，它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，其承受的壓力可想而知。
要完全恢復，對膝關節而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時做好各種保養工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，隻有經常保養，才能做到正常有效地使用。
為瞭保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要註意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，隻是因為膝關節的脆弱。
2、落地時註意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時註意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、註意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、佈諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
打球如何減少膝關節損傷
打球為什麼會膝關節損傷?
膝關節損傷可以占到運動損傷總數量的25%左右，是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除瞭起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
膝關節作為人體最大最復雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關節面則是一個橢圓形，兩個關節面一圓一平，並不完全貼和，所以需要半月板來幫助關節面完整貼和。
同時，由於構成膝關節的關節窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
打球如何減少膝關節損傷?
1、首先每個人都要瞭解保護膝蓋的重要性，瞭解膝關節的結構，正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節的損傷。
2、提高膝關節的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節力量增強練習。
3、註意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。
4、在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動。
5、當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。
6、要規范好技術動作，保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7、出現突發狀況時，要學會自我保護，當有外力作用於膝關節時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8、科學合理地安排運動員訓練時間與強度，不要使膝關節負荷過大。
9、在訓練和比賽後要註意對膝關節的保暖，及時消除膝關節的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。
10、機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則，避免重復受傷。
11、加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。
12、盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習，以減少頻繁落地對膝關節的沖擊。
13、運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
14、當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公裡，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低於40公裡，則應每隔4至6個月換運動鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。
膝蓋關節炎吃什麼好
那麼膝蓋關節炎吃什麼好?患病關節可有持續性隱痛，活動時會更加嚴重，休息後好轉，上下樓或從椅子上站起時困難，關節不穩感，有時活動關節，還可以感覺到摩擦音。晚期會有膝關節腫脹，活動受限，嚴重影響患者的日常生活，日常飲食可有效改善膝骨關節炎的癥狀表現，那麼膝蓋關節炎吃什麼好?那麼膝蓋關節炎吃什麼好?吃些新鮮的菠蘿，可以減少患部的感染。那麼膝蓋關節炎吃什麼好?每天都要吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。那麼膝蓋關節炎吃什麼好?多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。那麼膝蓋關節炎吃什麼好?多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素、黃酮類、維生素C和E以及含硫化合物的食物。
那麼膝蓋關節炎吃什麼好? 禁服鐵或含鐵的復合維生素。因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。而茄屬蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物堿能使關節炎癥狀加重。那麼膝蓋關節炎吃什麼好?關節炎患者不要經常使用鐵鍋烹飪。習慣用鐵鍋炒菜和類風濕風性關節炎病很容易舊病復發，發病後血清中的鐵含量下降。那麼膝蓋關節炎吃什麼好?生活要規律，飲食要適度，大便不宜幹結。