不少女士在中年以後患上骨關節疾病，是由於青年時造成的。因為她們有的喜歡在寒冷的天氣裡，或者夏天在空調開得很涼的房間裡穿短裙，結果造成膝關節的血液循環不暢，為各種膝關節疾病埋下禍根;有的喜歡穿著高跟鞋，足底總處於前傾狀態，膝關節一天到晚處於強伸狀態，加快瞭韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等於讓膝關節提前“退休”。
保護關節常做膝關節保健操
一、抬腿體操 這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先，取仰臥姿勢，對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲，將膝關節伸直抬起，使腳後跟離地面10厘米左右，並且數一、二、三、四、五，堅持約5秒鐘後，將腿放下。停2—3秒鐘後再抬起腿，堅持5秒鐘，再放下。反復做20次，右腿做完後，再移向左腿同樣做20次。
進行該項運動時，應註意兩點：(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態;(2)進行2—3周後，當能輕松自如地完成20次時，宜往腳脖子上加負重，重量為0.5—1公斤，依據年齡和體力而定。
二、側抬腿體操 這是強健大腿外側肌肉 (外側闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上，上側的膝關節伸直，抬腿使腿與地面平行，還是數一、二、三、四、五，堅持5秒鐘後把腿放下。如此反復20次，然後，轉向另一側，另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領是：腿繃直做上下運動。不過，因變形性膝關節病，腿難以繃直(攣縮)時，或伸直時疼痛，膝關節稍有彎曲也無妨。待熟練後，再往腳脖子加負重(從0.5—1公斤起)。調節負重比增加活動的次數來得好。
三、球體操 這是鍛煉內側肌肉的體操。
坐在地面上，在輕微彎曲的兩個膝蓋之間，夾一個球(足球或排球)，或者夾一個大一點的枕頭，該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊，並且數一、二、三、四、五，腿不要抬起，連續做20次。
四、膝關節伸展運動——洗浴熱身後，最大限度地活動膝關節。
下蹲或坐著，可能的話，正坐。然後如同做廣播體操，站著兩手用力按壓膝關節部，膝關節應完全伸直。此外，還可以站著逐條腿地用手按壓，使膝關節完全伸直。
五、競走——使膝關節負重。
一周至少兩次競走，每次不停地走20分鐘以上，場地要平坦，不得有臺階和坡道。待情況穩定後想多走時，可以增加每周的競走次數，也可以增加競走的時間。不過，一周至少應休息一天。
日常生活怎麼保護膝關節方法
不少女士在中年以後患上骨關節疾病，是由於青年時造成的。因為她們有的喜歡在寒冷的天氣裡，或者夏天在空調開得很涼的房間裡穿短裙，結果造成膝關節的血液循環不暢，為各種膝關節疾病埋下禍根;有的喜歡穿著高跟鞋，足底總處於前傾狀態，膝關節一天到晚處於強伸狀態，加快瞭韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等於讓膝關節提前“退休”。
人體的膝關節是如何衰老的
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。隻要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生瞭早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前隻會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節瞭。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
想要膝關節好 這些食物要多吃
所謂對膝關節有好處的食品是指能強化髕骨、關節軟骨，是關節運動協調、順暢起來的食品。代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。
動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。
此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。
日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質疏松癥，強化膝關節周圍的骨質。
含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。
膝蓋酸痛應註意的日常保健：
1.路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2.不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4.不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6.註意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7.少搬重物，少穿高跟鞋。
8.避免外傷及過度勞動。
9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
護膝三個小妙招
1、學企鵝走路
膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達到保護膝關節的目的。
2、直腿抬高
坐在椅子上，將腿繃直後抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。
3、自制中藥護膝緩解關節炎
將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗佈袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。
需要註意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。
關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎，屬於中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。
肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬於中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。
寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。
如何保護膝關節，上面的文章為大傢做出瞭介紹，保護膝關節不僅僅是老年人要做的事情，每個年齡段的人都要註意。
這些保護膝蓋的好習慣，你都有嗎
57歲的美國老太太Samuelson跑瞭幾十年馬拉松，如今依然跑得帶勁。而女高管為瘦身每天在跑步機上跑兩個小時，半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半，走路困難形同癱瘓。可見沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，隻有錯誤的方法讓人“膝蓋中槍”。
一.跑步機超時跑和室外跑相比，跑步機屬於“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大瞭。不多說，請參見前面的女高管例子。
二.錯跑姿勉強跑外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎?
三.差路況快速跑聽說增加坡度可以加大消耗，於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好麼?
四.大體重強行跑看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得瞭，膝蓋受得瞭嗎?體重大，膝關節未必強，甚至因為載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。
你問“大體重”的標準?BMI指數(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大於30，當然，我們希望大傢都不會用上這個數字。
五.太勵志玩兒命跑周一晚上跑10公裡，周二晨練5公裡，晚上8公裡，周三再來個10公裡，周末計劃沖擊15公裡……你在Nike Running上的跑量讓小夥伴們都驚呆瞭!作為一名並不想當運動員的普通女紙，你真的不必跑這麼多，運動過度傷害身體，包括膝關節。
以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎?
1.準備好瞭再跑跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好瞭再跑，這個必須做到，沒得商量。
2.像選伴侶一樣選跑鞋跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是隻為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
3.鍛煉腿部肌肉保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂瞭：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量?
是因為有強大的肌肉在瞬間給予瞭支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
4.跑步時間以外的保養你已經養成瞭跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做傢務。最後，少穿高跟鞋。
貼士：髕骨帶是個好東西不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習慣瞭。這個東西好用有方便，並且它很便宜。
老人保養膝關節吃什麼食物好
老人傢膝關節要常保養，在飲食方面，老人吃什麼食物可保護膝關節呢?中醫表示，可多吃含膠質、鈣質的食物，前者包括海帶、木耳、小魚幹、豬腳筋、雞爪、海參、深海魚、動物軟骨，後者包含藍菜、牛奶、魚幹、豆類、海藻、骨頭湯。此外，忌食寒涼食物及對膝關節負荷重的運動項目。
老人保養膝關節可多吃膠質、鈣質食物
膠質、鈣質為修復關節的主要原料，而且膠質有潤滑作用，所以這兩種食物對關節有益，但冷性食物則對膝節不利，包括冰品、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜、茄子等皆是。濃茶、咖啡等刺激性飲料也應盡量減少飲用。
老人保養膝關節也可通過熱敷等方式進行
老人想保護膝關節還可以通過運動、按摩、熱敷促進關節氣血循環，適合從事遊泳、地板操、瑜珈等項目，禁止從事對膝關節負荷重的運動如跑步，特別是膝關節已受傷的病患。
按摩陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘、內膝眼、外膝眼、鶴頂等穴位，有利於膝關節的氣血循環作用。值得一提的是，使用護膝可以保護膝關節，因為護膝具有固定關節、增加穩定度等作用，等於是在關節前後、左右築起一道防護墻，可望減少關節活動時的受力程度。