人體膝蓋是非常重要的關節，關系著下半身的運動，如果出現問題會導致難以正常活動，知名專傢朱建福表示，在沒有外界因素的條件下，膝蓋如果出現酸痛，則很有可能是痛風病關節炎。那麼，如何預防老人膝關節疼痛?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
老年人膝關節疼痛的註意事項
1、合理飲食
主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。
2、註意穿鞋
要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。
3、控制體重在正常范圍內
減輕體重有利於減輕關節的負重;肥胖會加重膝關節的負擔，加速膝關節的磨損，控制好體重可減緩對膝關節的傷害。
4、防寒保暖
關節處主要是韌帶附著而無豐厚的肌肉防寒保暖，所以關節是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調、風扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導致膝關節容易感受風寒，天長日久容易出現膝關節病變。必要時應戴上護膝。
5、選擇適當的體育鍛煉
鍛煉可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、遊泳等運動。註意勞動、運動的方式和姿勢，改負重、跑跳運動為遊泳、騎車活動，戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。註意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要隻用某隻腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生碰撞導致軟組織損傷，特別是搬抬重物時更應小心。從事半蹲位工作或長期彎腰負重站起工作的人員，註意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
如何預防老人膝關節疼痛
目前，老年人常見的健康問題是膝關節疼痛。
骨科專傢指出，導致膝關節疼痛的原因有很多，其中軟骨損傷就是一大原因。
關節軟骨是一種光滑的、彈性極高的一種物質，它覆蓋在關節表面，可以保障關節運動。膝關節的骨組織就可以在軟骨上無摩擦地滑動或者相互間旋轉運動，讓我們靈活起跳、轉身等。另外，關節軟骨的表面就像一個形狀可變的軟墊，它平均厚度2-4mm，有瞭這層墊子，就可以分散並降低由於體育活動而產生的高負荷應力，讓關節骨頭沒那麼容易受到沖擊。
所以，修復軟骨組織格外重要。能促進軟骨細胞增長和修復軟骨組織的是骨力酵素。
健骨補鈣強身三合一
骨力酵素主要含有葡萄糖胺、檸檬酸鈣軟骨素、膠原蛋白Ⅱ、維生素D3等成分。
葡萄糖胺是形成軟骨細胞最重要的營養素之一，存在於軟骨，指甲及皮膚內，有抗發炎，止痛，緩解僵硬等作用。
美國臨床研究發現，檸檬酸鈣是所有鈣片中最容易吸收，最有效的鈣(利用率是一般鈣的2-3倍。
軟骨素是構成軟骨的總要成分，並負有支持、保護及給結締組織補充營養的作用。
膠原蛋白Ⅱ是一種人體最重要、含量最豐富的蛋白質，是鈣與骨細胞緊密結合的必要物，使鈣質不易流失，也是關節囊液的中藥成分，還是使肌膚緊實，富含光澤的重要物質。女性生理期的腰酸背痛，正是骨骼的膠原蛋白不足所致。
維生素D3是保障鈣吸收的必須物質。
所以，如果傢中老人有膝關節疼痛，骨質疏松、關節炎等問題，平時多關心他們一下，少讓他們抱小孩、提重物，多吃含有維生素K的食物(如豌豆、椰菜)或服用骨力酵素，這些都對膝蓋健康有好處。
膝關節疼痛的癥狀
當你發現膝關節軟弱無力，尤其在蹲下及上落梯間時，漸漸地膝關節周圍會產生酸疼或脹痛等感覺。早上起床或坐著太久時，關節較緊，需要舒展，甚至有紅腫發熱，走路時不平穩。
更嚴重時，膝關節會經常“咯”“咯”作響，醫學教`育網搜集整理及大腿肌肉萎縮等。這些都是膝關節退化的癥狀。其次還有以下的癥狀：
1.腫脹，發紅，痛楚和局部發熱，程度視乎創傷深淺而定。
2.活動幅度減少。
3.如韌帶嚴重破裂，可能出現於腫或關節積血現象。
4.可能出現關節不穩的情況。
老人膝關節痛有哪些鍛煉方法
膝關節痛是老年人的常見病、多發病，其主要癥狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質量。膝關節鍛煉方法比較多，比較簡單易行的有以下幾種：
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然後將腿繃直抬起、抬起後能堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛煉
在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿後右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節、鍛煉筋骨，適於不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
自我按摩
特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位，對腿部進行揉捏按摩，以促進膝部血液循環、改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
此外，在勞動和運動中要註意保持膝關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若膝關節損傷後不及時治療或治療不當，會造成膝關節長期疼痛。
老年人膝關節疼痛要怎麼治療
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環、促進炎癥的吸收、改善膝關節功能，運用物理療法可以溫和而去有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激(TENS)等。新近應用於疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對於膝關節疼痛，特別是陳舊性膝關節軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。提醒老年朋友註意的是膝關節急性發作期，尤其是膝關節紅腫發熱時不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
藥物療法
急性發作期應用消炎鎮痛藥盡管不能中止病情發展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通常口服非甾體抗炎鎮痛藥(NSAIDs)，如芬必得、扶他林、西樂葆等，但此類藥物易刺激胃腸道引起並發癥，對腎功能有損害，所以此類藥應飯後服用，並且在醫生指導下服用;還可加服維生素B1、維生素C、維生素E、補充鈣劑等，急性炎癥期還可給予抗生素治療。
中醫治療
中醫將本病列入痹證范疇，認為本病是由於正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內生，流註於肌肉關節而發病。可在中醫醫師指導下進行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內服等內外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。
阻滯療法
組滯療法就是將含有局麻藥、神經營養藥，有時可加入少量激素的混合藥液註入神經幹或神經節等神經組織周圍，采用這種辦法，不僅可以在膝關節周圍痛點處進行神經阻滯，還可以分別或同時進行關節腔穿刺抽液及關節腔內註射治療.關節的正常活動是依靠關節腔內關節液的潤滑才能完成的，前面提到隨著年齡的增長，老年人普遍存在關節黏液分泌減少，關節腔內註射治療就如同給運轉的機器上油一樣，給老化的關節腔裡加入玻璃酸鈉。玻璃酸鈉又稱透明質酸鈉，是關節黏液的主要成分，向關節腔裡註入高分子量、高濃度、高黏彈性的玻璃酸鈉，能明顯改善組織的炎癥反應，增強關節液的黏稠性和潤滑功能，保護關節軟骨，促進關節軟骨的愈合和再生，緩解疼痛，增加關節活動度。
手術治療
對癥狀嚴重者可行手術治療，根據病情采取不同的手術方法，如關節鏡下或切開行骨贅切除，遊離體摘除，半月板切除，關節清理，關節融合以及人工膝關節置換術等。
但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏。盡管衰老不可抗拒，機體功能的退化也難以避免，但隻要老年朋友們平時註意保養膝關節，合理運動，勞逸結合，發現問題及時尋求醫生幫助，就可盡早擺脫膝關節病痛的困擾，實現心願，享受高質量的晚年生活。