現代社會，上班族忙於工作，往往一天下來，最直觀的感受就是肩部和頸部很酸痛，但是很多人往往根本沒有在意，或者隻是稍加按摩下就不管不顧，但其實肩頸部位是身體極其重要的部位，往往我們生病的時候就是因為肩頸兩個部位出瞭問題，如果還不重視這兩個部位的酸痛，那後果才真正的不堪設想。下面為大傢帶來詳細的介紹!
如何避免肩膀酸痛
肩膀疼痛是由很多因素引發，像疾病肩周炎，頸椎病等都可導致肩膀疼痛，而再像晚上睡覺著涼，或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。對於不同病因導致的肩膀疼痛的預防方法不同。
如何避免肩膀疼痛，可以通過以下幾個方面來保護肩膀：
1.避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼;
2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。
3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。
4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要註意不要經常保持同一姿勢，可以經常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放松一下，再做下。
在我們平時的生活當中，養成良好的生活習慣是非常重要的。
怎麼緩解肩頸問題
講精油倒入手掌後，展勻
一手放至肩上，一手順鎖骨淋巴用大拇指慢慢打圈撥淋巴，安撫
一手掌頭，另一隻手四指交替撥頸部(一邊一邊來，撥完換另一邊)，撥至風池穴、風府穴輕輕點穴(因為風馳風、府穴比較敏感)安撫
大拇指交替點風池穴，安撫
雙手拇指倒滑大板經，安撫
雙手交替肩部打圈，安撫
順著大板經、肩胛骨點穴每隔1厘米、安撫
大拇指交替揉推脖子後手掌交替揉推，安撫
大拇指撥膀胱經(一邊撥完換另一邊)安撫
大拇指交替撥大板經，安撫
整個肩頸貼肩按摩一遍從手臂排出
註意事項
每按一部必須安撫，中途手不能離開身體
點穴應該慢慢用力在慢慢松開(切勿快速松開)
肩膀疼痛的治療方法
肩膀疼痛的原因比較多，有的時候是著涼而導致的疼痛，有的時候是由於勞累造成的疼痛，有的時候還可能是由於肩周炎或頸椎病導致的疼痛。所以對於肩膀疼痛的治療必須要搞清楚病因，再做對癥的治療。以下是關於肩膀疼痛的幾種治療方法：
1、旋摩肩周法
坐著不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復捏拿5一10遍，再另一隻手。
4、單手壓肩法
以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
5、擴胸分肩法
兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，註意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
這種酸痛危害大不得不註意
為什麼肩頸需要保養
我們每個人都會衰老，這是自然法則，誰也不能違抗，而人體的衰老都是從肩頸處開始的。肩部和頸部負責連接我們身體和頭部，是身體氣血通往頭部的主要通道，往往也是毒素最容易堆積的地方，如果這兩個部位出問題導致氣血不能暢通，就會使毒素堆積在這兩個部位，從而使我們的身體出現各類毛病。
肩頸酸痛造成的危害
膚質受損
當肩部和頸部發生酸痛的時候，其實就是氣血流到這兩個部位受阻，無法有效供應到頭部，這樣的話，身體毒素無法正常排出，長此以往就會使面部膚色沒有光澤，皮膚松弛，且會有黑眼圈、長痘痘的現象出現，讓人看上去要比實際年齡來得蒼老。即使用再好的洗面奶也無法改善，所以當你的皮膚出問題的時候，好好想想自己的肩頸處是不是經常酸痛。
之前說瞭，肩頸是負責連接頭部與身體，是氣血通往頭部的主要通道，而一旦肩頸出瞭問題，就會影響氣血通往頭部，從而使頭部出現供血不足的癥狀。頭部供血不足就會發生頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力減退等癥狀，不僅會使我們的工作效率大打折扣，同時也嚴重影響身體健康。
脊椎受損
肩頸除瞭會影響頭部供血外，其實對下方連接的脊椎也是有很大影響的，就好像一根水管，當中間受阻時，水管兩頭都會受影響。因為氣血要經過肩頸流向頭部，而當頭部供血不足時，相應的下方脊椎就會造成氣血淤阻，使脊椎受損，而脊椎受損就會容易導致腰椎變形，所以很多人看上去一直站不直就是這個原因導致的。
身體疲勞
當肩頸酸痛的時候，用手在這兩個地方按上去會覺得酸脹疼痛，尤其是在肩胛骨處，按上去仿佛好像裡面有珠子，即使輕輕揉按都會很痛，其實這就是肩胛骨處已經有淤血堵在那裡瞭，而且有的時候經常會四肢發麻，手腳冰涼，甚至會有骨質增生，而且經常會感到十分疲勞，做事沒有精力。
影響心情
肩頸酸痛除瞭會影響頭部，對心情也會有很大影響，很多人在忙碌一天後會覺得心情特別煩躁，有種想摔東西的沖動，其實這並不是因為工作導致的，而是你酸痛的肩頸導致的。肩頸酸痛時，就會造成身體內分泌失調，心理神經敏感，人變得多疑、易怒、不自信，甚至情緒失控。而內分泌失調還會導致發胖。
頸肩腰背痛有哪些認知誤區
誤區一止痛治療治標不治本
對於一些非癌性的疼痛，如老年性退行性變化所致的疼痛隻能是“治標不治本”，因為徹底治療老年退行性變化是不可能的，而緩解疼痛，回歸社會，提高生活質量是必須的。專傢稱，不管出現什麼樣的疼痛，無論是治標還是治本，達到止痛目標最重要。
誤區二外用藥使用觀念有誤區
止痛方法很多，對於一些非癌性身體疼痛，對於頸肩腰背痛疼痛點明確的疼痛患者，常會選用一些非處方外用止痛藥物等。外用止痛抗炎藥直接作用在局部，在保證較好療效情況下，可以減少吃止痛藥帶來的胃部不適，但是最好還是能夠到專業的醫院進行治療。
四類人群頸肩腰背痛最普遍
第一類人群：辦公室白領。
不良坐姿引起的肌肉勞損或由於缺乏鍛煉導致的肌肉乏力，很容易導致“頸肩腰背痛”。
第二類人群：運動員以及愛好體育運動的年輕人。
這類人群容易造成肌肉和關節的損傷，出現“頸肩腰背痛”。
第三類人群：45歲以上的人群。
隨著年齡的增長，尤其是45歲以上的中老年人，出現“頸肩腰背痛”幾率很高。
第四類人群：體力勞動者。
很容易造成肌肉損傷而引發經常性的全身疼痛進而引發頸肩腰背痛。