生育一個寶貝對於女性朋友是一件非常偉大的事情，但是對於女性朋友來說，因為生產對陰道造成一定的損害，很多產後媽媽都有不同程度的產後陰道松弛，雖然對健康沒有多大的影響，但是對於女性朋友來說，直接影響性生活的質量，甚至會影響夫妻感情。
怎麼進行產後陰道松弛鍛煉
陰道松弛，這種情況對於很多女性來講，都是非常非常尷尬的一件事情，因為陰道對於女性來說，是非常非常關鍵，特殊的一個生理部位。很多陰道松弛的女性都在尋求著治療方法，那麼陰道松弛應該怎麼鍛煉呢?根據一些前人的經驗，陰道松弛的女性可以在傢裡面，在陰道之內插入幹凈的細條狀的木棍，或者針等等，然後努力讓自己的陰道部位的肌肉用力，夾緊木棍，並經常鍛煉，可能會有比較不錯的效果，除此之外，女性也可以對自己的陰道部位進行按摩。
1、經常做下蹲動作，動作宜慢不宜快，要持之以恒。
2、縮肛(提肛)動作，即收縮肛門，開始每次收縮3秒，以後逐漸增加到每次收縮10秒。以10次為一組，做完一組後，休息幾分鐘，再做下一組收縮動作，每天不應少於300組，可利用空閑時間，不拘場合，“見逢插針”。
3、 中斷小便法，即有意識地將排尿中斷，然後再繼續排尿，再中斷，再排尿，一次小便分三四次解完。這個動作起初較困難，反復訓練，能控制自如時，鍛煉目的也就達到瞭。
上述鍛煉如能堅持做二三個月，就能起效瞭。
另一方面，或者說是更重要的舉措是進行夫妻交流，共同學習科學知識，端正認識，加強夫妻間的配合。丈夫的責難，隻能令妻子心理上更緊張，無法以愉快的心情加入到夫妻生活中，興奮水平更低，高潮更少或者是沒有，那麼老公的感覺就會更差。另一方面，做為女性也要珍惜自己，明白自己取得性快樂的權利，而不是在夫妻生活中一味地隻為丈夫服務，要學習如何增加自己的快感。當然，個別的特殊生理情況也可能會影響到夫妻生活的質量，你也可以請婦科醫生檢查陰道松弛，必要時也可以通過“陰道緊縮”手術幫助解決問題。
導致陰道松弛的原因是多種多樣的，所以在平常的時候如果要想讓陰道不那麼松弛，就一定要采用綜合的方法來進行改善。鍛煉是必不可少的。鍛煉讓陰道變緊實是非常有效的，但是需要長時間的堅持。這樣才能有比較好的鍛煉效果，才能讓陰道變得緊實。
產後陰道松弛如何恢復
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
1.屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3.收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4.其他運動
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重復練習。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除瞭恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
5.陰道緊縮術
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過於勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術的方式來修復。陰道修復手術可以幫助改善陰道松弛，但不利於第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活質量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。
適應癥：陰道分娩後，產道松弛，會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術來進行恢復。
不適應癥：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術。
所以說對於產後媽媽來說，我們要要瞭解一下關於產後陰道松弛的原因，然後選擇一些小方法改善陰道松弛，當然對於產後媽媽來說，心理的恢復也是一個重要的過程，因此想要恢復性生活，還是要註意日常的保健。
產後為什麼會導致陰道松弛
時下，很多孕產婦在能自然分娩的情況下卻選擇剖腹產，認為這樣有助於避免陰道松弛，保持日後性生活的美滿。其實，瞭解事情的變化之後，就知道自己可能是白白在肚子割瞭一刀。
醫學研究表明，陰道是一個擴張性很強的筒狀器官，胎兒能順利通過，產後陰道的解剖結構也能正常恢復。自然產時雖然會擠壓陰道造成一定的松弛，但並不會影響性生活。如果是反復多次分娩，則可能產生這種不良後果。但現在中國大多數傢庭隻生一個，對陰道的損傷很小。而一些產婦恢復性生活後，感覺陰道松弛許多，這是由於孕育期間體內激素的變化，尤其是孕激素的增多，使全身肌肉松弛，以利於胎兒的順利娩出造成的。隨著年齡的增大，婦女陰道松弛的現象也是一種生理現象，並不會因為生育一胎、二胎而加重的。
性學專傢說，就性生活質量來講，達到美滿程度的最大因素實際上不是自然狀態下的陰道寬度，而是陰道在高潮時收縮的強度，這主要取決於盆底肌肉的收縮力。剖腹產雖然使陰道空隙保持較小狀態，但如果沒有緊縮力，同樣難以達到“性”福美滿，自然產就提供瞭這麼一個自然鍛煉的過程。女性通過順產，使陰道肌肉通過擴張再通過收縮，自然就鍛煉得更加堅強;對孩子來說，經過產道的擠壓，就不大會出現手腦不協調的失調統和癥。真正影響夫妻產後性生活的原因，是情緒低落以及極度困倦。
當然，有時胎兒巨大會撕傷陰道黏膜，甚至造成盆底肌肉斷裂或子宮脫垂、陰道前、後壁膨出，這樣的情況確實會對性生活造成影響，但可以通過手術來修補，通過手術縮緊松弛的陰道，提高收縮力。這種手術並不復雜，危險性也不大，正規的大醫院都有能力進行，而輕度撕裂傷大多在接生時就會修補完畢瞭。
最後要指出的是，雖然現代醫學科學發達，但剖腹產也可能會發生意外，如麻醉意外、術後腸粘連或傷口愈合不好等，都會不同程度地影響產婦的康復。
產後陰道松弛可致老公陽痿
產後陰道松弛可致老公陽痿
經陰道生育後盆底肌肉被拉松，生過多胎的婦女更加如此，造成日後尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛等問題，所以建議產後多做縮肛運動。
分娩時廣泛的創傷會改變女性的陰道生理狀況，導致陰道肌肉不能收縮，有些人還伴有尿失禁。有的媽媽陰道肌肉在分娩時嚴重撕裂，導致完全松弛。
陰道松弛不僅影響女性，還令配偶的性生活滿意度下降，因為陰莖在陰道內抽動時受到陰道壁的摩擦力變小，可讓部分男性不能維持勃起。有的女性在做愛時沒有任何感覺，還問配偶：“插入沒有?”這讓男性十分掃興，被認為是導致陽痿的原因之一。
勤練恥尾肌 陰道彈性可恢復
陰道松弛不一定要做手術，可以先做盆底肌肉收縮練習以改善陰道壁的緊張性。首先要練的就是盆腔中的恥尾肌。辨認這組肌肉的方法：坐在馬桶上，兩腿盡可能分開後排尿，然後下身用力終止尿流，在這種姿勢下，隻有恥尾肌能終止尿流。
練習收縮恥尾肌時要保持一段時間後放松。如果恥尾肌收縮良好，每天做25次，每次保持收縮3秒就夠瞭;如果恥尾肌很緊，說明肌肉纖維化比較嚴重，每天就要做30次;如果陰道松弛得連口都是張開的，每天至少應做50次。
產後陰道松弛可以恢復嗎
自然分娩的孕婦在生產後要面臨yin道松弛的風險，這種說法靠譜嗎?
正常分娩時，yin道確實被撐大很多，就像拉到頭的手風琴。到底能撐大多少呢?世界上最寬廣的yin道屬於荷蘭女巨人安娜(AnnaSwan)，她生產時yin道直徑達到瞭15厘米(一般女性生產時也有 10-12厘米)。這遠遠超過瞭yin莖勃起時的直徑，也難怪有些男性對yin道寬松心存芥蒂。
不過這有點過慮瞭，因為平時yin道直徑通常在2-3厘米。那麼產後yin道到底會不會重新變緊，完全恢復到之前的水平?一般來說是可以的，至少年輕女性(20歲左右)可以。在產後6個月，年輕女性的yin道幾乎能完全恢復到產前狀態。
不過，我們也知道，被長時間大幅度拉伸的皮筋會疲勞，因此，無法完全回復到之前的狀態。對於經過多次yin道分娩的年輕女性而言，道理也類似，她們的 yin道肌肉同樣也會因為多次大幅度拉伸，從而無法完全收縮到產前水平。而年齡是另一大殺手。不管是否經yin道分娩，yin道都有可能隨著年齡的增長而松弛。現在有不少女性在30歲以後，甚至過瞭40歲才生孩子。yin道分娩加上年齡偏大，很多高齡產婦在生產之後會感到yin道松弛。30歲左右經yin 道分娩的女性，哪怕隻生一次，都可能造成yin道不可逆的松弛。不過，這裡也存在著個體差異：yin道分娩和年齡的增長會使一些女性yin道松弛，而有些女性的yin道對此卻有免疫力。
分娩的確要把yin道撐得很寬松，yin道口會增大1-4厘米，然後它會恢復原來的大小，恢復時間取決於嬰兒的大小、產程長短、產科醫生的保護和修復如何、產後恢復訓練是否勤勉。PC肌訓練得越好，肌肉彈性和力量恢復得就越好。如果做過側切，而且縫合得很好，yin道情況會比先前更好。分娩次數越多，yin道就會越寬松，而且鍛煉效果越來越不如過去明顯，你可能需要yin道修復或重建手術。所以產科醫生務必註意產程中的保護和教給產婦分娩後的康復訓練，以確保其將來的性福生活。
產後yin道松弛與分娩方式有關嗎?
yin道松弛是指盆腔肌肉群的張力下降，造成yin道周圍肌肉松弛、yin道變寬。產後yin道松弛的原因有很多，胎兒過大(頭部過大)，在自然分娩時造成瞭產傷;中期引產造成yin道損傷;數次分娩;產後缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不註意營養或者過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等。
自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過yin道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時yin道要擴張到10厘米(正常yin道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，yin道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。但盡管從yin道分娩胎兒的媽媽yin道發生瞭變化，會出現不同程度的yin道松弛現象。但並不代表自然分娩就是導致yin道松弛的罪魁禍首，因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其yin道也會有松弛現象。
經歷分娩，女性生殖器發生的變化包括：
yin道內部的肌肉發生變化;
會yin處撕裂或是側切，造成不同程度的損傷;
yin道口變得寬大;
骨盆韌帶變寬，子宮也比以前稍大。
產後yin道松弛會影響性生活嗎?
由於產後yin道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的yin道對yin莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。
但是影響性生活的原因是多方面的，除瞭生理上的原因，夫妻雙方心理上的調適很重要，丈夫應對妻子的體諒和包容。隻要註意產後的恢復鍛煉，一般產後3個月後，產後媽媽的yin道是可以恢復到以前的水平的。
產後yin道松弛可以恢復嗎?
yin道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，yin道中的肌肉受到損傷，所以yin道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進yin道緊實。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高yin道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入yin道，後收縮yin道，夾緊yin道，持續3秒鐘，後放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會yin部肌肉，後放松，重復練習。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和yin道周圍肌肉，幫助yin道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除瞭恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。