很多夫妻在迎接新生命到來的同時，也遇到瞭性生活上面的一些小挫折。比如自然產後陰道松弛，影響性生活質量。其實，隻要簡單幾招，就可以讓您重拾閨房之樂哦。
產後怎麼收緊陰道
縮陰運動
招數一：產後陰道松弛怎麼辦——縮肛、緊實會陰運動
練習時間：早上起床OR晚上睡前
練習長短：5~10分鐘
練習方法：選個讓你感覺放松的地方，雙眼閉起，先做三次吸+吐的呼吸練習後，想象如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放松。剛開始可以反復練習30~40次，等動作熟悉後可增加到80~100次。
功效：此動作鍛練到的是骨盆腔跟會陰周圍的肌肉緊實練習，其實簡單說就像復建一樣，長時間做下來可以有效改善會陰松弛的問題哦!
招數二：產後陰道松弛怎麼辦——“斷尿”練習
練習時間：每次排尿時
練習方法：在您排尿到一半的時候忍住不排尿，讓尿液完全中斷數秒後再放松排空。
如果會陰肌肉松弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意但是沒有關系，隻要多練習就可以達到完全中斷的目的囉!
功效：此動作跟”招數一“同理，經過一段時間的練習後便能提高陰道周圍肌肉的張力跟肌肉的彈性，自然陰道也會慢慢變窄。
5個小方法教你收緊產後陰道
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重復練習。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除瞭恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
陰道緊縮手術怎麼做
正常陰道直徑2.5cm，長約8cm，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內壁黏膜上，還有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力。而當盆腔肌肉群的張力下降時，將造成陰道周圍肌肉組織不緊實，致使陰道變寬、變松弛。
在夫妻生活中，男性的性快感在很大程度上依賴陰道對陰莖的摩擦，而陰道松馳，使陰道對陰莖的摩擦力減弱，性快感消失，伴侶得不到性滿足，以致潛意識萌發出軌欲望。上海申江醫院專傢表示，這種情況最佳解決辦法就是施行陰道緊縮術。
陰道緊縮術就是針對女性生理變化，為提高夫妻性生活質量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科整形手術。手術根據患者的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行和使用私處細胞活力因子進行修補，通過手術修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，解除瞭患者心理上和生理上的痛苦，並提高瞭生活質量，恢復瞭女性的自信心。同時有利於預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前後壁膨出等疾患。
許多婦女因為各種原因引起陰道括約肌功能減弱，粘膜皺壁變少變淺，性交和運動時，空氣出入陰道失去控制，發出異常聲響，影響正常活動及性生活和諧，陰道緊縮術能幫助你恢復正常的性生活。陰道緊縮術指對陰道黏膜進行雙層縫合，讓陰道壁括約肌收縮，使陰道增加張力，陰道口緊縮。手術時間不長(1-1.5個小時)，創傷比較小，通過手術可以改善產後陰道松弛造成的性
產後做陰道緊致操
鍛煉性愛肌讓陰道更“緊握”
生育後陰道松弛的發生機理，一般是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫瞭恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。
陰道緊致操：凱格爾訓練法
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷(何大夫告訴我，此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習)。如此反復排尿、止尿，就如反復開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放松。此時，腦子裡想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復操練。第三步是結合床上運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。
古代“房中術”鍛煉性愛肌
據記載，中國古代神秘的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連續20～30 下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會陰部，反復數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反復做數十次)等動作，效果會更好。
產後收緊陰道吃什麼
平時要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。 多食含有豐富的活性酸乳桿菌的酸奶，如雙歧桿菌的酸奶、大豆低聚糖等，具有促使體內有益菌繁殖與生長、抑制有害菌生存的作用。
可食肉桂和蒜汁：使用這兩種食物作調料，能對抗感染，殺死造成尿道感染的白色念珠菌。
1、年齡：40歲以上的中老年女性陰道會隨著歲月的流逝而自然老化，卵巢功能也會逐漸減退，雌激素量減少，肌肉張力下降，黏膜萎縮，因此陰道也變得松弛、幹澀，缺少彈性。
2、生育：生產過的女性，陰道可以擴張到原來的數倍，尤其是自然分娩的產婦，難免會經歷產傷、中期引產的陰道損傷、多次分娩，陰道的彈力纖維被徹底崩斷。
3、性生活：女性30歲以後或性史超過3年，陰道會因使用年限長、經常拉伸而老化松弛，出現陰道松弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，可直接影響雙方的性質量。
4、人流、藥流：女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經開始松弛。人流、藥流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術後排不幹凈的組織物在陰道褶皺及後穹內殘留、撐大陰道內壁。╜