產後陰道松弛是產後女性經常發生的現象，尤其是在多次分娩以後，這種現象更見明顯，由於受傳統的思想束縛，很多女性並沒有對此重視，久而久之導致夫妻性生活不和諧。而從影響夫妻感情。因此產後陰道緊致至關重要，但是產後陰道松弛怎麼辦呢，大傢不用擔心，下面我就教姐妹們一些產後陰道松弛的鍛煉方法。
產後陰道松弛怎麼辦
立式鍛煉：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可常年不輟。
提肛鍛煉：
深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重復。如果陰道嚴重松弛可以到醫院進行陰道縮緊術,一般情況下會永久保持的，沒有陰道撕裂等損傷不會繼續發生。
“中斷排尿”訓練：
“中斷排尿”訓練可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄瞭。
產後陰道松弛的影響
1、男性在過性生活時十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道松弛，這兩種感覺都會變差，影響夫妻性生活的質量。
2、陰道松弛後容易發生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於開口狀態，就很容易發生細菌感染。
3、陰道松弛容易造成女性應力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。由於陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發尿失禁。
4、陰道松弛，一些婦科病相繼而至。陰道松弛後輕易發生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於啟齒狀態，就很輕易發生細菌感染。
5、女人的容顏開始變老。陰道松弛會導致女性早衰，失去往日的色澤。據統計，80%的產後婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。寬大、幹澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿!
產後陰道松弛的預防
1、產後恢復應註意
產時應註意保護會陰避免嚴重撕裂傷。做B超、估計胎兒過大或娩出過快可能造成會陰嚴重撕裂傷時應行會陰側切術。
2、正確處理產程
二產程不可過長，避免胎頭在陰道內壓迫時間過長引起陰道水腫壞死。
3、適量產後鍛煉
縮肛運動：每天2次每次20-40下。排尿中斷訓練法：使尿道括約肌收縮。用手指淺淺地插入陰道：訓練陰道口的吮吸動作。
凱格爾運動：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然後放松5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
如果分娩時陰道有嚴重撕裂傷可作整形術使陰道恢復原來的彈性和收縮力。
產後性生活應註意的問題：
產褥期過後，如沒有異常情況，可以恢復性生活。但大多數婦女由於照顧哺育嬰兒比較疲勞。還有報道嬰兒吮吸母親的乳頭這種刺激也能補償婦女的性要求所以產婦可能對性生活比較淡漠。作為丈夫的應該瞭解女性這一時期內的心理和生理特點，要有耐心，多一些時間照顧傢庭。
恢復性生活時一定要小心謹慎，產婦雖然生殖器官恢復正常但內分泌可能還未恢復到妊娠前的狀況，陰道組織脆嫩且薄弱，容易造成裂傷甚至大出血。一定要避孕，因為即使產後哺乳不來月經也會導致女性懷孕。
產後陰道松弛與分娩方式有關嗎
陰道松弛是指盆腔肌肉群的張力下降，造成陰道周圍肌肉松弛、陰道變寬。產後陰道松弛的原因有很多，胎兒過大(頭部過大)，在自然分娩時造成瞭產傷;中期引產造成陰道損傷;數次分娩;產後缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不註意營養或者過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等都會造成陰道松弛。
自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過陰道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，因此彈性會明顯下降。
但盡管從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發生瞭變化，會出現不同程度的陰道松弛現象。但並不代表自然分娩就是導致陰道松弛的罪魁禍首，因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象。
生育越晚陰道越易松弛
在傳統觀念中，陰道松弛多被認為是夫妻雙方的配合度不好，加上它隻影響性生活，不影響健康，不屬於身體疾病，所以很多時候女性也不會去就醫。但是，這幾年來，大傢開始重視性生活質量，要求解決陰道松弛問題者明顯增加。陰道松弛是一種“盆底功能障礙性疾病”，懷孕、生育、更年期激素水平下降是造成陰道松弛的主要原因。其中，生育過程可能會對陰道產生較大的影響，因為漫長的孕期特別是孕中晚期，腹中的胎兒、羊水的重量大，在重力的作用下，會長時間地壓迫盆底肌肉，讓肌肉變松弛。
分娩時，順產的胎兒從陰道娩出，對陰道的張力又是一次嚴重的考驗。這個過程好比拉彈簧，大力將彈簧拉到極限，再縮回去，也不可能恢復到跟從前一樣良好的彈力。這種損傷是不能逆轉的，陰道的彈力多少都會受影響。隨著年紀的增長，女性身體雌激素水平下降，陰道韌帶疏松，肌肉萎縮，膠原代謝能力下降，身體更加不容易恢復，原有的陰道松弛現象就會更加嚴重，有些女性懷孕生育後，甚至出現瞭漏尿、子宮下垂問題，這代表松弛得非常厲害。
女性越晚生育，陰道越易松弛
生育孩子的數量越多，胎兒越大，分娩時間過長，特別是第二產程越長，越容易出現陰道松弛。因為，這類產婦分娩時間長，陰道的壓迫和損傷大，手術助產也對陰道造成一定損傷。初產時間不要太晚，越晚生育陰道越易松弛。分娩的年齡越大，盆底肌肉恢復越慢，更容易有松弛。
年輕人的肌肉韌性好，伸展回收的效果好;高齡產婦35歲之後才生育，不僅生育時盆底肌肉很難伸開，分娩難度大，生育後也更難恢復。這就好比橡皮筋，橡膠老化後彈性變差。醫生主張女人在30歲之前生育，把握好最佳生育年齡機會。有的女性還認為，隻要剖腹產就能預防陰道松弛。其實，這個觀點是錯誤的。因為不管是自然產還是剖腹產，孕期胎兒的重量已經壓迫瞭盆底，影響瞭盆底功能。