在一日三餐之中，午餐是比較重要的一頓。因為對於人們來說，中午吃的一餐，是為瞭給下午的工作提供足夠用的營養與能量。此時，不少人們就比較註重午餐的營養攝入。不過，對於減肥的人們來說，午餐的營養攝入可能就要多加考慮瞭，不能像平時那樣安排飲食瞭。減肥午餐吃什麼最好?怎樣能在不影響健康的前提下減肥呢?
怎麼吃午餐可幫助減肥
一、蔬菜和水果
減肥午餐吃什麼最好?對於這個問題來說，蔬菜和水果是當仁不讓的選項。蔬菜之中含有大量的維生素，能夠滿足人體的需求。而水果之中除瞭含有大量維生素及微量元素之外，還有一定的糖分，可以給人體提供一定的熱量。中午適當吃一些蔬菜水果的配餐，還能攝入大量膳食纖維，對消化系統比較有好處。
二、適當攝入高蛋白低脂肪食品
如果人們下午的工作比較繁忙，可能要消耗一定量的體力與腦力，那麼此時就要註意攝入一些高蛋白的食物，以滿足人體能量所需。適當吃一些肉類也是可以的，不過最好是少吃或者是不吃紅肉，也不要吃脂肪含量過高的肉類。可以吃一些海產品，同時要註意肉食的量，不要吃得過多，以免讓營養在體內堆積。
三、餐後喝茶
許多人們平時喜歡喝茶，而如果人們正在減肥的話，也可以在餐後喝一些減肥茶。現在市面上出售的減肥茶有些不錯，此外，人們也可以自己根據網上的信息，找閑暇空餘時間制作一些減肥飲品，在午餐之後喝。
做什麼運動能減肥
1.抬腿
鍛煉部位： 腹部、臀部
具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次
2.仰起觸膝
鍛煉部位：腹部
躺臥在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
3.箭步蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，註意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
4.立式俯臥撐
鍛煉部位：胸部和背部
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，註意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
5.雙手畫圓
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
最好的運動減肥方法
運動減肥的最好方法 慢跑運動的8大功效
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
8、強身健體，不易得病。
慢跑運動減肥方法的技巧
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
3、不要幻想在短期內取得理想結果，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周隻跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一幹二凈。因此，一周內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良 後果。
4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
慢跑運動減肥健康食譜
此食譜包含每日所需營養，但是熱量又不會超過1200卡，十分利於減肥瘦身。
早餐：2個炒蛋，2片咸肉火腿，半個熟番茄，1片全麥面包;
午餐：由番茄、萵苣、羊奶幹酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;
晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯。
生活中的減肥方法 十個小妙招收好不謝
1.用另外一隻手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。
2.吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。
3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環境中用餐。
4.握拳30秒。研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。
6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發胖，還可幫助減肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發現，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃得更多。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。
揭秘女人減肥的最好方法
女人減肥的最好方法1、減肥不節食
秋季來瞭，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯隻吃菜或者隻吃水果，試過你就會明白瞭。餓瞭自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮瞭。隻怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。
女人減肥的最好方法2、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷瞭就懶惰瞭。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你隻好耐心一點瞭。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。
女人減肥的最好方法3、堅持合理飲食
既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要註意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐隻吃七分飽就行瞭，隻要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥瞭。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃瞭。
女人減肥的最好方法4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖瞭，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂瞭。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒瞭，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
女人減肥的最好方法5、要有堅持的毅力
秋季時節是最少人減肥的，因為大傢都在這季節懶下來瞭。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張瞭，但是在秋季大傢胃口都大增瞭，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來瞭吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
多餘的脂肪為何如此難以擺脫?減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：隻要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出瞭攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著節食減肥的人都堅持不瞭多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧 瞭31 項節食研究發現，2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。