怎麼吃早餐可幫助減肥

減肥不是一件容易的事情，也不是一件特別困難的事情，隻要你對時對胃的適當吃，那麼減肥將變得異常容易，尤其是在吃早餐的時候，特別需要把握好這個點，一般起床後的一個小時內，吃早餐是最為有效果的減肥，怎麼吃早餐可幫助減肥？吃早飯對成功減肥作用？一起瞭解下。

吃早飯對成功減肥作用

1.不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

2.吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。從國傢體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國傢體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，隻有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

3.選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示，相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定瞭。

早餐吃什麼可以瘦身呢

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄幹，黑巧克力

做法：

1。將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點);

2。加入葡萄幹、杏幹等，攪拌後加入白糖，倒入適量鮮奶;

3。加黑巧克力3小片，巧克力全溶解後關火，即可食用。

二、枸杞桑葚粥

材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。

這種早餐可以緩解視力疲勞，而且還可以增強體質。

三、菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

四、玉米或玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水沖飲即可。

玉米很適合減肥人士食用哦，可以吃些玉米羹來減肥。

香蕉早餐減肥法怎麼做

早飯隻吃香蕉，而且要細嚼慢咽。想吃多少就吃多少，但是隻能是香蕉。不要吃冷凍的香蕉，因為容易使腸胃過冷，影響腸胃功能。

進行香蕉早餐減肥法的時候要註意勤喝水。早上使用香蕉時應飲用常溫水。一天當中也應該勤喝水，沒有特別規定一天必須喝多少水，隻是勤喝水就行瞭，但切記在自身不想喝的情況下強迫自己喝水。水喝得過多，也會導致浮腫、體質惡化等。

午飯、晚飯和平常一樣吃，不需要控制午飯的量。

下午茶也可以吃一點東西，但隻限於吃一種。建議最好是選定一種時令水果，或者是一些果脯，不推薦吃肉食及熱量高的東西。

晚飯要早點吃，引起發胖的原因大部分是因為吃晚飯的時間不對。因為晚飯吃得晚的話，睡覺的時候，腸胃還處於消化狀態當中，就不能保證良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲勞。不能消除疲勞，就會導致體質的惡化，從而出現浮腫，變成容易發胖的體質。

建議晚飯盡量趕在20點前吃。雖然香蕉早餐減肥法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據自身的體質決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時一定要保證好良好的作息時間，才能讓機體進入良好的代謝循環當中。

香蕉早餐減肥法的功效：

改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦!

消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。

消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

早餐什麼時候吃好呢

經過一夜的睡眠，起床後身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態，不一會兒就會感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利於減肥。而且早餐的作用並不僅僅在於控制胃口，專傢指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

最佳的吃飯時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐。一覺醒來，經過瞭差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光瞭能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉，給頭發、皮膚、指甲等吸收瞭，或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。

很多人不吃早餐，他們寧願跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的熱量，於是就把早餐連著午餐一起吃，其實這是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助於長膘，想胖的話就別吃早餐。早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供給肌肉組織所需的營養。起床時間因人而異，起床後的一個小時內吃早餐就可以瞭，但是最晚不要超過九點。

早餐減肥五大雷區

包含淀粉主食類

含淀粉的食物在進入人體後會在一系列化學作用後轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糖粥等淀粉類食物可以維持人體所需的能量，保持一上午的工作效率，對胃有保護作用。

蛋、奶、豆類任選其二

食物中的蛋白質、氨基酸是人體所需的，它們在身體中的比較關系著人體各蛋白質的合成和更新。建議早餐要吃些奶制品，從這三類中任選其二，補充身體蛋白質。

適量吃點“油”

脂肪和蛋白汁可以促進膽囊排出膽汁，如果脂肪和蛋白質攝入太少，膽汁可能無法排除，易引起膽囊炎。建議吃點“油”食，如幾片肉，或在食物裡加點橄欖油，幫助膽汁排出。

要有水果蔬菜

早餐吃點果蔬可以補充維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，也能保持身體健康，促進腸胃地的蠕動。要註意的是香蕉這類食物，不適合空腹吃。

吃少量堅果