嬰兒睡眠研究表明，嬰兒一天的睡眠總和必須在10小時以上，其中一個晚上至少要有5小時的深度睡眠。隨著寶寶月齡的增加，寶寶睡眠時間會慢慢減少一些，並且需要爸爸媽媽做好充足的睡前準備工作才能入睡。讓寶寶有個充足的睡眠對寶寶健康等個方面都有絕對的好處。那麼，如何讓寶寶能安穩的睡一覺呢?
怎麼讓寶寶擁有充足睡眠
手冊一：寶寶睡覺好處多多
年齡越小,需要的睡眠時間就越長,新生兒平均每天要睡18~20小時,除瞭吃奶之外,幾乎全部時間都用來睡覺：2~3個月時睡16~18小時;5~9個月時睡15~16小時;1歲14~15小時;2~3歲為12~13小時;4~5歲為11~12小時;7~13歲為9~10小時。
為什麼隨著年齡的增長,睡眠時間逐漸縮短呢?因為睡眠是一種生理性保護,由於新生兒視覺、聽覺神經均發育不完善,對外界的各種聲光刺激容易產生疲勞,所以睡眠時間長。隨年齡的增長,各系統發育逐漸完善,接受外界事物的能力和興趣也越強,睡眠時間也逐漸縮短。現代試驗表明,當人在睡眠時生長激素分泌旺盛,這種生長激素正是使小兒得以發育、功能得到完善的重要因素。所以說嬰幼兒時代,多睡對生長發育有限大的好處。但人與人之間都存在在個體差異,不能強求一致,相同年齡的孩子,每日睡眠時間可能會相差2~3個小時。有些孩子雖然睡覺少,但精力旺盛,食欲良好,沒有一絲困倦的表現,那就不必擔心。
如果孩子不但睡得少,而且白天精神萎靡,不愛活動,那麼做傢長的就應好好找一找原因,是因為環境吵鬧呢,還是床鋪被褥不合適,需要立即加以調整。另外,一些孩子在病後,特別是發熱性疾病熱退以後,機體需要恢復疲勞,睡眠時間可能會比平時延長,這是機體的正常調節,經過充足的睡眠,孩子的身體就會很快復原瞭。
手冊二：寶寶夜間哭鬧應對法
有些小兒子夜間熟睡時突然哭鬧不休,是年輕的父母驚慌不安,不知所措。與其馬上匆匆忙忙上醫院,不如定下以來,認真仔細地進行觀察,找出原因所在。引起小兒夜啼的最常見原因是非病理性的。比如饑餓、口渴、憋尿或尿佈潮濕,過冷過熱、衣服過緊不適、蚊蟲叮咬、尖銳的東西觸著皮膚或睡臥姿勢不好,引起肢體疼痛麻木、呼吸困難等,找到瞭這些原因並及時除去,孩子就可以安靜入睡瞭。
另外,小兒如有某種疾病,也可導致睡眠不安,最常見的有以下幾種：
(1)佝僂病：患這種病的小兒多汗、煩躁、易驚、經常在夜間哭鬧不休。這時須在醫生的指導下給孩子補充鈣劑和維生素D,平時多讓孩子進行戶外活動,接受陽光中的紫外線照射,並多吃富含維生素D的食物,如蛋黃、動物肝臟等。
(2)腸痙攣：如果小兒在夜間突然哭鬧、掙紮或翻滾、面色蒼白,不讓別人觸按腹部,哭鬧時發時止,肚子不脹,摸不到包塊,也沒有嘔吐、發燒、腹瀉等癥狀,這可能是腸痙攣的表現。可以輕輕按摩腹部,嚴重時給予顛茄口服,緩解痙攣,平時要註意腹部保暖,少吃生冷飲食。如果小兒有上述陣發性腹痛並伴嘔吐、大便象果醬樣,腹部可以摸到包塊,那麼切不可延誤病機,必須馬上送醫院診治。
(3)蟯蟲病：如果小兒在入睡1~2小時或突然哭鬧不安並搔抓肛門,傢長應在燈下仔細觀察,如在肛門周圍見到白色線頭樣的小蟲在活動,這就是患瞭蟯蟲病,除用驅蟲藥外,最重要的是要註意個人衛生,勤洗手、剪指甲、不吮手指,不穿開襠褲,被褥玩具要經常晾曬,以防自身再感染。
手冊三：讓寶寶安睡絕招
良好、舒適的睡眠環境,不僅有利於孩子盡快入睡,而且能夠提高睡眠質量,有利於小兒得到充分的休息。
(1)晚飯不要吃得太多、太飽,睡前1~2小時內,不要進食不易消化的食物,睡前不要飲水太多。
(2)每天按時就寢,養成按時睡眠的良好習慣。
(3)每日睡前給孩子洗澡,若冬季室溫較低,每日睡前應洗臉、洗腳,清洗外陰部,這樣有利於小兒入睡。
(4)室內光線要暗,拉上窗簾,不要開電視、收音機及大聲說話。
(5)睡前不做劇烈活動,不講新故事、看新書,以免過度興奮,難於入睡。
(6)室內保持空氣新鮮、濕潤,小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香,大人不要在室內吸煙。
(7)被褥、枕頭要清潔舒適,被褥應每1~2周晾曬一次,床單每1~2周清潔一次。
寶寶十種睡眠方式不可取
1、含著乳頭睡
含著乳頭睡覺，寶寶醒後就會吮吸乳頭吃奶。這種沒有規律的進食方式，容易使寶寶的胃腸功能紊亂而發生消化不良;再者，寶寶呼吸不暢，導致睡眠不安，甚至可能引起窒息;而且，還會影響寶寶牙床的正常發育，易生蛀牙。
2、嚇唬寶寶睡
有時為瞭讓寶寶盡快入睡，媽媽常常采用嚇唬的辦法，“如果不睡覺，大灰狼就會來”等等。其實，這樣做反而會讓寶寶的神經系統受到強烈刺激，使他根本不能入睡或者入睡不安穩。況且，寶寶受到恐嚇後，即便是睡著瞭也有可能做噩夢，睡眠質量大打折扣。
3、讓寶寶晚睡
一些傢長有晚睡的習慣，受其影響，寶寶也養成瞭晚睡的習慣。但是，由於生長激素的分泌高峰是在夜間22～24點，如果晚睡，寶寶體內的生長激素的分泌勢必減低，身高便會受到影響;晚睡還會造成睡眠不足，影響正常的生活。因此，你應該以身作則，培養寶寶早睡早起的好習慣。
4、搖著寶寶睡
當寶寶哭鬧不願入睡時，一些性急的媽媽往往會把寶寶抱起來搖一搖，晃一晃，或者把他放在搖籃裡搖來晃去。其實，這樣入睡有一種潛在的危險。由於小寶寶的大腦尚未發育完全，搖晃會使寶寶的大腦在顱骨內不斷晃動，造成腦部小血管破裂，顱內出血，輕者智力減低，嚴重者肢體癱瘓，甚至死亡。即便沒有發生以上情況，也會讓寶寶養成不搖晃就不能入睡的壞習慣。
5、寶寶俯臥睡
寶寶的睡姿是否正確，直接影響其生長發育和身體健康。一些媽媽喜歡讓寶寶俯臥睡，殊不知這種睡姿並不安全，因為寶寶的口鼻易被阻塞，會引起呼吸困難，甚至窒息而死，稱為猝死。最初一些西方國傢也主張嬰兒采用俯臥睡姿，但後來發現這種睡姿導致嬰兒發生窒息猝死的機率增加，現在都提倡采用側臥睡姿。
6、陪寶寶睡覺
一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡。長此以往不但容易使寶寶產生“戀母”心理，形成依賴思想，缺乏獨立自主的能力，甚至於上學瞭仍要媽媽陪睡;而且，如果媽媽睡姿不好，睡熟後在床上翻來覆去，不小心壓住小寶寶的面部，就有可能造成寶寶窒息死亡的“慘劇”。
7、摟著寶寶睡
有些媽媽出於母愛，喜歡摟著寶寶睡覺。可是，被摟著的寶寶呼吸不到新鮮空氣，而是吸入瞭媽媽呼出的廢氣，這對寶寶的身體健康很不利。此外，摟著寶寶睡還會限制寶寶自由活動，難以伸展四肢，影響血液循環和生長發育。
8、臥室亮燈睡
有的傢長習慣晚睡，喜歡把燈開得很亮，這對在同室睡覺的小寶寶很不利。嬰幼兒對環境的適應能力很差，如果夜間燈火通明，寶寶的睡眠時間就會縮短，影響生長激素的分泌，生長發育也會受到抑制。
9、寶寶蒙頭睡
尤其是冬季，怕寶寶受涼，媽媽總是用被子把寶寶蒙得嚴嚴實實的。然而，嬰幼兒新陳代謝遠比成人旺盛，被子內的濕度又高，以致寶寶大汗淋漓，容易發生虛脫和呼吸不暢，引發“焐熱綜合癥”。
10、讓寶寶睡電熱毯
冬季，有些媽媽為瞭讓寶寶睡在暖和的環境中，讓他睡在電熱毯上。但電熱毯加熱的速度很快，溫度過高會使寶寶體內水分喪失，發生脫水，引起寶寶煩躁不安、哭鬧不停，使其健康受到損害。讓寶寶睡在通宵加熱的電熱毯上則更不可取。
如果確實需要，可先將電熱毯預熱，待寶寶上床後就應及時切斷電源，切忌通宵不斷電。
如何讓寶寶快速入睡
0-3個月嬰兒的快速睡眠法
1、剛剛出生的孩子特別需要睡眠，所以您不必擔心寶寶會輕易的不睡覺。逐漸的寶寶有瞭自己的睡眠規律。在寶寶出生的前三周，他通常會一天睡3-4次，基本上是吃完奶就會睡，醒來後就會吃。寶寶的這種睡眠規律說明他吃的足睡的香。
2、新生兒大約每天有12小時的睡眠時間，有些甚至更多。到瞭兩周時，睡眠時間和醒來的時間加長。兩個月左右時，寶寶可能會在晚上連續睡6-10小時，並且不容易醒來。
3、在寶寶剛出生的前幾個月，盡量不要讓寶寶整夜的睡覺。但是有一點要強調的是，無論何時何地都要讓寶寶感覺到有您在的安全。
4、如果您發現寶寶早晚睡顛倒瞭，不要驚慌。盡量減少白天的睡眠，讓房間暗一些並安靜一些。此外還可以讓寶寶在白天的時候多活動，興奮狀態時間適當加長一些。
5、新生兒很難一下子適應從子宮到小床的環境，所以在最初的幾個星期中讓寶寶睡在襁褓中會讓他更容易入睡。
6、新生兒通常在晚上會醒來二到三次，保證給孩子換好尿佈，輕輕地拍打寶寶再次入睡。
3-6個月嬰兒的快速睡眠法
1、3-6個月的寶寶已經可以整晚的睡覺瞭。通常4個月的寶寶可以有9小時的晚間睡眠和3-4小時的白天睡眠。
2、如果寶寶在晚上有燈光的房間中很吵鬧，盡量減低燈光的亮度。
3、如果寶寶睡覺的地方和他的日常玩具很近，盡量將它們移開。
4、在寶寶似睡非睡的時候，將其放到小床中，培養他自我入睡的習慣。
7-12個月嬰兒的快速睡眠法
1、寶寶在這時是改變白天小睡的時候。通常寶寶會有2-3次的小睡，每1次1-2小時。到瞭9個月的時候，寶寶可以自己獨立連續睡12小時。
2、寶寶最害怕一個人，如果在睡覺之前寶寶大哭大鬧，通常是因為您的離開。所以盡量在寶寶入睡的時候陪伴在寶寶的身邊，讓他有足夠的安全感。
3、如果寶寶的確入睡困難，通常適當的哭泣可以幫助他盡早進入夢鄉。
4、如果寶寶在睡覺中醒來而哭泣，不要立即沖入房間，盡量讓孩子自己重新調整進入睡夢。如果孩子的哭泣連續不停，輕輕的安撫寶寶，但不要將他抱起。輕輕的撫摸寶寶的身體，讓他在放心舒適的性情下重新進入睡夢。
5、這個年齡段的孩子已經可以移動，並且不斷的想坐立甚至於試圖站立。這時，傢長應註意經常檢查寶寶小床的安全性和牢靠性，以防孩子翻越床欄桿或不慎滑落等。
讓寶寶睡得好的7種方法
一、讓寶寶感受到睡覺的氛圍
每個人在打瞌睡時就很難保持清醒，所以與其等到讓寶寶自己想睡覺，還不如提前把寶寶放在床上，給寶寶營造出昏昏欲睡的氛圍，比如比較安靜的周圍環境，讓寶寶對人和玩具逐漸失去興趣，並且懶得發“牢騷”，然後媽媽引導寶寶去睡覺。如果媽媽失去給寶寶營造良好睡眠氛圍的好機會，寶寶脾氣很容易變得暴躁，讓傢長覺得哄寶寶睡覺是一件艱難的任務。
二、給寶寶安全感
寶寶年紀小，對世界很無知也很容易被嚇到甚至被一些睡覺的自然反應也會驚嚇，因此，要讓寶寶感受到足夠的安全感，比如夏天可以把寶寶裹在面部或者紗佈中，冬天則可以把寶寶裹在柔軟的圍巾中，讓寶寶有暖暖的安全感，睡得也自然舒心。隨著寶寶年齡增長，驚嚇反應消失後就可以把襁褓放松一些直至拋棄，這樣的過程大概需要三個月。
三、給寶寶安排睡前例行公事
很多人再睡覺前都有例行的公事，比如睡前刷牙、敷面膜、泡腳等等，讓寶寶感受到這些睡前例行公事，可以讓寶寶有睡覺的感覺，然後平靜下來很快的入睡。寶寶早期成長中，媽媽可以每天給寶寶一個睡前“放松浴”，讓寶寶身心都放松，提前進入睡眠狀態，睡得更香。
四、給寶寶一次魔力按摩
媽媽溫柔的指尖是對嬰兒最好的撫觸，給寶寶創造一個寂靜安詳的夜晚。邁阿密大學曾研究表明，幼兒進行睡前按摩入睡更容易哦。
五、給寶寶唱首安眠曲
寶寶在媽媽肚子裡的美好回憶可以通過媽媽重復的哼唱搖籃曲喚醒，嬰兒音樂就像含有母體旋律的心跳一樣，讓寶寶倍感安全，很快的進入睡眠狀態。所以媽媽如果晚上給寶寶哼唱安眠曲的話，效果很不錯哦。
六、減少攝入咖啡因
嬰兒大多是母乳喂養，因此媽媽應盡量減少或者禁止攝入咖啡因。倘若母體經常喝咖啡、可樂或者是茶，那麼寶寶吃母乳的時候也間接的吸收瞭這些咖啡因，起作用後寶寶精神自然就變得興奮而難以入睡瞭。
七、搖一搖寶寶
把小嬰兒放在搖籃裡或者嬰兒吊床裡搖一搖，寶寶很容易安靜下來然後睡覺，因為嬰兒吊床讓寶寶覺得自己整夜都在搖擺中，寶寶隨著吊床左右搖晃直至覺得疲倦瞭就睡著瞭。很多父母都會在臥室裡另外擺一張嬰兒吊床，這樣也方便夜間起床照顧寶寶，比讓嬰兒同大人一起睡的做法好多瞭。不過爸媽得註意搖嬰兒吊床的力度不能太大，不然寶寶反而舉得害怕。
寶寶睡眠不充足有什麼影響
影響長高
少兒的成長除瞭與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。
降低身體的免疫力
睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。
影響大腦的創造性思維
睡眠不足會使人出現註意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。
影響心理健康
睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響少兒的正常心理發育。
從生理需要來看，小學生應該每天保證有9～10小時的睡眠，初中生應每天保證有8～9小時的睡眠。少兒的身心健康要從保證充足的睡眠開始，傢長切莫等閑視之。